©Liderina/IStock

Дієтолог, генеральний директор компанії або підприємець – кожен з них скаже вам, що ранкові ритуали – ключ до продуктивної і успішного дня. Вони не повинні бути складними: вони відображають ваш спосіб життя і характер. Ці ритуали допоможуть вам підбадьоритися і підготують вас до початку дня. Ми хочемо розповісти вам про 10 ранкових звички дієтологів, які, можливо, і вас надихнуть змінити підхід до того, як слід починати день.

Поснідайте

Не дивно, що сніданок очолює список ранкових ритуалів дієтологів. До цих пір ведуться суперечки стосовно важливості сніданку, але більшість досліджень доводить, що не варто пропускати сніданок. Дієтолог Джессіка Кордінг любить комбінувати яйця і овочі, фріттату, салат, іноді вона смажить солодкий картопля, щоб отримати складні вуглеводи. Сніданок додасть вам сил і енергії, яка вам необхідна, щоб впоратися з будь-якими труднощами дня.

Випийте склянку води

Після пробудження потрібно випити воду, так як вона важлива для кожної клітинки вашого тіла. Питна вода запускає всі функції організму, включаючи травлення та метаболізм. Якщо її недостатньо, ви відчуваєте себе млявим. Якщо хочете урізноманітнити смак, додайте лимон, скибочки свіжого імбиру або мед у гарячу воду.

Випийте кави

У багатьох ранок асоціюється з кавою. Ви можете робити латте, додавати мигдальне молоко в улюблений напій, щоб він став ще смачніше. Для багатьох пити каву – ритуал, без якого не може починатися день. Так що не варто пропускати. Отримайте сплеск необхідної вам енергії.

Не беріть в руки телефон

Вам теж не терпиться взяти в руки телефон і почати перевіряти повідомлення в соцмережах? Здається, всі ми цим грішимо. Але з-за цього нерідко ми отримуємо невеликий сплеск стресу і низький заряд енергії, так як перегляд електронної пошти або фото в Instagram не змусять вас почувати себе бадьоріше. Відкладіть в сторону гаджет, хоч би до сніданку.

Читайте також: 5 ранкових звичок, які покращують травлення

Рушайте на свіже повітря

Ранкова прогулянка навіть навколо вашого будинку допоможе пробудити ваше тіло, змусити вас рухатися і дихати свіжим повітрям. Це також чудова можливість прогулятися по парку або місту, насолодитися променями ранкового сонця, побачити якісь пам'ятки. Ви також зможете подумки скласти план на день, продумати, як вирішити ту чи іншу проблему/завдання.

Влаштуйте сеанс медитації

Щоб налаштуватися на позитивний лад, зробіть п'яти або 10-хвилинну медитацію. Перед тим, як зануритися в справи і роботу, звільніть свій розум від усього зайвого, розслабтеся – ви помітите, що ваш рівень енергії значно підвищився.

Прийміть душ

Якщо ви не любите ранок, задумайтеся про те, щоб приймати душ вранці. Цей ритуал змиє з вас сонливість, зарядить енергією і гарним настроєм.

Вигулюйте вихованця

Проводячи час зі своїми вихованцями, ми знижуємо рівень стресу. Якщо ви вирушите на прогулянку з собакою, ви поєднайте корисне з приємним, а також зможете отримати користь від ранкової ходьби.

Знайдіть свій джерело натхнення

Під час сніданку ви можете слухати улюблену музику, читати цікаві онлайн-видання, переглядати смішний ситком – робіть те, що вас надихне, подарує вам гарний настрій, те, що пробудить ваш мозок і змусить його мислити творчо.

Розігрійте своє тіло

Ранкове тренування не тільки корисна для здоров'я, але і допоможе вам почати свій день правильно. Ви будете почувати себе більш сильним і спокійним протягом всього дня. Ви можете відправитися на пробіжку або зробити розтяжку будинку – тренування повинна приносити вам задоволення.

Читайте також: 6 корисних лайфхаков, навіть якщо ви далеко не жайворонок