©Wavebreakmedia/iStock

Фізична активність протягом дня дозволяє нам залишатися продуктивними, енергійними і працездатними. Безумовно, бувають дні, коли часу на спорт зовсім не вистачає, однак важливо підтримувати тіло в тонусі усіма можливими способами. Портал woman's Day дає поради про те, як залишатися активними навіть в самий завантажений день.

Вміст матеріалу

Як підтримувати фізичну активність протягом дня?

• Виробіть корисні звички. Біда в тому, що ми часто ставимо пріоритет завдання, які не допоможуть нам стати здоровішими, щасливіше і краще. Дуже важливо виробити навички, які будуть сприяти зміцненню вашого здоров'я і продовженню життя. Відмовтеся від ліфта на користь підйомів по сходах, пересувайтеся по місту пішки або на велосипеді, обміркуйте план харчування і т. д.
• Виконуйте віджимання. Це вправа ви можете виконувати завжди і скрізь. Не обов'язково віджиматися від підлоги, оскільки можна віджиматися від стіни або навіть від стільниці на кухні. Поставте перед собою мету виконувати 15 віджимань щодня. Це допоможе вам залишатися активними і зміцнити верхню частину тіла.
• Виміряйте кількість кроків. Проходьте в день від 8 до 10 тисяч кроків. Почніть свій день з неспішної ранкової прогулянки, потім прогуляйтеся в обід і ввечері після роботи. Також купите недорогий крокомір, щоб вимірювати кількість пройдених кроків і прагнути підвищити це число.
• Пийте воду. Щоб залишатися активними впродовж дня важливий не тільки спорт і фізична активність. Вода допоможе вам підтримувати високий рівень енергії і тонус тіла. Пийте 2-3 літри води в день, щоб уникнути зневоднення і поліпшити своє здоров'я.
• Зробіть свої тренування. Пам'ятайте, що виконання одних і тих же вправ на регулярній основі викликає звикання м'язів і втрачає свою ефективність. Виконуйте різні види тренувань, щоб змусити своє тіло працювати старанніше. Так ви збільшите спалювання калорій і поліпшите свою фізичну форму.

Читайте також Скільки стояти в планці: вчені виявили максимально корисний час вправи