7 лайфхаков для позбавлення від болю в шиї
28.06.2019 719 0 newsdaily.org.ua

7 лайфхаков для позбавлення від болю в шиї

В закладки

7 лайфхаков для позбавлення від болю в шиї

©LUM3N/Pixabay

Біль у шиї — поширений недуга, який може торкнутися навіть здорових і активних людей. Неправильна постава, різкі рухи або ж незручне положення під час сну призводять до напруження м'язів шиї, що скорочує їх рухливість і викликає болю навіть при найменшому повороті голови.

©LUM3N/Pixabay

Ця проблема найкраще знайома людям у віці після 30 років, і на те є три основні причини:

  1. Стрес. Давно відомо, що підвищений рівень гормонів стресу в організмі пригнічує роботу імунної системи, а також уповільнює процес гоєння ран.
  2. Втрата м'язової маси. Після 30 років люди починають втрачати в середньому на 3-5% м'язової маси за десять років життя.
  3. Схильність до неправильній поставі. Сутулість і крива постава — часті наслідки сидячого способу життя. Вони не тільки псують зовнішній вигляд, але і приводять до здавлення хребців і напруги м'язів, що у тому числі може «відгукнутися» болями в шиї.

ТОП-7 способів розслабити напружені м'язи шиї:

Рух

Єдине, що хочеться робити, коли різка біль скувала шию, — нерухомо лежати в ліжку. Однак це не вихід. Так, ви не зможете робити різкі рухи і повертати голову, як завжди, оскільки тіло навмисно обездвижило певний ділянку м'язів на час їх відновлення, але це не завадить вам займатися звичайними справами. Вже через кілька днів стан істотно покращитися.

Водні процедури

У разі якщо причина частих болів в шиї — перенапруження м'язів під час силових тренувань, обов'язково приймайте контрастний душ після занять спортом. Холодна вода допоможе зняти запалення в м'язах, постраждалих у результаті сильних навантажень. Просто направте на шию струмінь, змінюючи холодну і гарячу воду з 3-хвилинним інтервалом.

Також можна прийняти ванну з англійською сіллю (Эпсом), що містить магній, 5-10 краплями лавандового масла. Такі водні процедури допоможуть швидше розслабитися і зняти напругу у всіх м'язах перед сном.

© puhhha/IStock

Сон в правильній позі

Постарайтеся пригадати, в якій позі ви зазвичай прокидаєтеся вранці. Якщо це поза на животі, тоді причини болю в шиї можуть критися саме в ній. Найкраще спати на боку (на лівому, якщо ви — правша, і на правому, якщо ви — лівша) або на спині, підкладаючи під голову подушку або скручений рушник для підтримки шиї.

Розтяжки

Наш організм на генетичному рівні запрограмований під рухливий спосіб життя мисливця або збирача. Постійне сидіння за комп'ютером або лежання на дивані суперечить природі, викликаючи хворобливі порушення в суглобах і м'язах. Для того щоб уникнути такого розвитку подій, намагайтеся якомога частіше виконувати розтяжки. Ось кілька прикладів розтяжок, які можна робити вдома чи в офісі:

Інфрачервоне світло

Нове слово в лікуванні м'язових травм — інфрачервона терапія. Під дією випромінювання відбувається утворення тепла в тканинах, яке стимулює процеси регенерації. Правда, світло не проникає в кістку, так що якщо причина болю криється в хребті, даний вид терапії ніяк не допоможе.

Лід

Ще один відмінний спосіб зупинити біль у напруженій м'язі в самому зародку — прикласти компрес з льодом. Він допоможе змінити кровотік і погасити запальний процес.

Правильна постава

Як тільки наші давні предки вирішили ходити на двох ногах, хребет став слабкою ланкою в організмі. Зменшення навантаження на нього у вигляді утримання правильної постави — це основний спосіб прожити довге і здорове життя. Для початку навчіться просто правильно стояти, не округлюючи плечі. На перших порах зробити це буде не так легко. Запишіться в спортзал і почніть тренуватися з упором на м'язи верхньої половини тіла. Також намагайтеся стежити за тим, як ви сидите на робочому місці. Робіть більше перерв і виконуйте прості розтяжки кожні дві години.

13 дивних причин, чому виникають головні болі
13 дивних причин, чому виникають головні болі
13 дивних причин, чому виникають головні болі
30.06.19 Поради про саморозвиток
© viitor technologies/Flickr У нашому житті дуже багато факторів, які псують нам настрій, викликають негативні емоції, але чи здатні вони завдати шкоди нашому здоров'ю?
3 вправи вдома від сутулих плечей і кривий постави
© LittleBee80/IStock Сидячий спосіб життя незворотньо призводить до викривлення постави. Зміни у верхньому відділі хребта, які є причиною сутулих плечей і горба на спині,
Чому болить куприк: причини виникнення та методи лікування
© spukkato/iStock Біль в куприку буває тупий і ниючий, але, частіше, вона гостра. Чому болить куприк? З-за травми під час падіння, довгого сидіння на твердих поверхнях,
7 способів позбавитися від болю у м'язах
© sawaddee3002/IStock Біль у м'язах після активного тренування – це цілком нормально. Але неприємні відчуття у всьому тілі навіть після відпочинку можуть перетворитися на
6 лайфхаков, які позбавлять від болю в попереку
© spukkato/IStock Згідно з дослідженнями, майже 80% людей в якийсь період свого життя відчувають гостру біль в попереку і причин тому може бути безліч: сидячий спосіб
Легка 3-хвилинне тренування для розслаблення шиї і плечей на сидячій роботі
© POPSUGAR Більшість сучасних людей змушені виконувати сидячу роботу, шкідливість яких для здоров'я науково доведена вченими зі всього світу. Одне з згубних наслідків