© jacoblund/IStock

Після довгого робочого дня ваші друзі і колеги займаються в спортзалі, поки ви просто сидите на дивані, дивлячись серіал і поїдаючи піцу? Не кажіть, що це не так, ми знаємо правду і те, як виправити ситуацію.

InStyle представляють 5 вправ, які можна виконувати вдома, не відриваючись від нової серії «Карткового будиночка».

1. Планка

Цю вправу можна робити на підлозі, не ставлячи фільм на паузу. Виконання: прийміть упор лежачи, випрямити тіло, але не перенапружуйте шию, напружте м'язи преса і сідниць. Затримайтеся в такому положенні на 45-60 секунд, виконайте 3 підходи.

2. Ходьба по сходах

Просте і суперефективна вправа: замість ліфта просто піднімайтеся по сходах. Ваші ніжки будуть вам вдячні за це.

3. «Стінка»

Виконання: станьте прямо, притулившись спиною до стіни і зігніть ноги на 90 °. Напружте м'язи преса і утримуйте це положення 60 секунд.

4. Вправа для преса

Хороша новина: ви можете залишитися на дивані, погана — все одно доведеться попітніти. Виконання: зігніть ноги під кутом 90 градусів, притисніть поперек до підлоги/дивану, покладіть руки за голову. Далі підніміть верхню частину тіла на кілька сантиметрів і поверніться у вихідне положення.

5. Підйом ніг лежачи на підлозі

Виконання: ляжте на підлогу, покладіть голову на руку. Потім підніміть ногу і опустіть її, не торкаючись підлоги. Робіть підйоми за 30 секунд для кожної ноги.

Читайте також Ранковий настрій: 8 вправ для підтягнутого тіла