Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років
28.06.2019 675 0 newsdaily.org.ua

Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років

В закладки

Вправи для преса: як отримати ідеальний живіт жінкам після 40 років

© Pexels/Pixabay

З віком організм змінюється. Після досягнення 40 років сповільнюється метаболізм, змінюється фон гормонів, тіло стає менш гнучким і рухомим. Це впливає на фізичний та емоційний стан

Редакція SUPER.UA призводить 5 ефективних вправ, які допоможуть привести тіло у форму, а також зберегти молодість і активність.

Вміст матеріалу

1. Бурпи

Прес все тіло можна прокачати цією вправою. Ви швидко зрозумієте, що це відмінне тренування. Вона містить одразу кілька вправ і навантажує всі групи м'язів. Ця робота не вимагає спеціальної підготовки і обладнання. Її легко можна робити самостійно вдома.

Техніка виконання «Бурпи»:

  • Присідання.
  • Упор долонями перед собою.
  • Упор лежачи
  • Віджимання.
  • Повернутися в присід і стрибнути вгору з цього положення.

Це одне повторення. Можна почати з 10-15 повторень і потроху збільшувати кількість.

2. Присідання

Це краща вправа, щоб прокачати прес, стегна, а також спину. Воно допоможе поліпшити відчуття балансу і координацію рухів.

Техніка виконання присідань:

  • Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей.
  • Спину тримайте рівно. Злегка потягніть стегна назад і зробіть присідання.
  • Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Краще всього виконувати глибокі присідання.
  • Вага потрібно переносити на п'яти, щоб добре опрацювати сідничний м'яз.
  • Починати краще з 20-ти повторень і збільшуй їх кількість.

3. Планка

Краща вправа, щоб зміцнити прес, сідничні м'язи, спину, а також все тіло. З його допомогою можна зміцнити абдомінальні м'язи, поліпшити поставу, прискорити метаболізм і навіть позбутися від поганого настрою.

Техніка виконання планки:

  • Прийміть упор лежачи на кистях рук або на ліктях. Краще виконувати планку на ліктях, щоб уникнути травм.
  • Хребет повинен бути прямим від таза і до верхівки. Прогин у попереку неприпустимий.
  • Руки не можна напружувати, треба напружувати м'язи живота і сідниць.
  • Затриматися в цьому положенні як можна довше. Повторити кілька разів.

4. Випади

Це ідеальне вправу, щоб прокачати прес, ноги, а також сідниці.

Техніка виконання випадів:

  • Станьте прямо, спину тримайте рівно, лопатки зведені, а руки вздовж тіла. Стопи повинні стояти точно під стегнами.
  • Робимо крок вперед, корпус тримаємо прямо, опускаємося вниз і переносимо вагу на що стоїть попереду ногу.
  • Корпус тримаємо прямо, при підйомі, напружуємо задню поверхню стегна, повертаємося в початкове положення.
  • Повторити потрібно по 10-15 випадів на кожну ногу.

5. Відведення зігнутої ноги

Чудова вправа підтримки тіла в тонусі. Воно допоможе прокачати прес та зміцнити все тіло.

Техніка виконання відведень зігнутих ніг:

  • Станьте на коліна і прийміть упор на руки.
  • По черзі відводите зігнуті в колінах ноги назад і вгору.
  • Потрібно зробити 10-15 повторень на кожну ногу.

Будьте активними, здоровими і молодими завжди!

Читайте також Як стати стрункішою за допомогою всього одного вправи

Вправи для преса жінкам після 40 років
©Pablo_K/IStock Вікові зміни організму неминуче наздоганяють жінок після 40 років. Обмін речовин сповільнюється, а тіло втрачає гнучкість. Запобігти ці неприємні зміни
Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день
© Nikolas_jkd/IStock Кожна дівчина мріє про ідеальний пресі, але що робити, якщо на відвідування спортзалу немає ні часу, ні грошей? Відповідь очевидна — займатися
Вправи для преса: 5 підходів, які зроблять вас краще
© Nikolas_jkd/iStock Хочете отримати ідеальне тіло, але не знаєте як? GQ підготували вправи для преса, які швидко приведуть вас у форму. Далі ви дізнаєтеся, корисні
Як за допомогою простих вправ з гантелями прокачати кожен м'яз тіла
© Julia_Albul/iStock Одним з найбільш ефективних вправ для п'ятої точки, як вважає Popsugar, є станова тяга. А кращим вправою для прокачування верхньої частини тіла
Як отримати плоский живіт: приголомшлива 30-хвилинна видеотренировка
©jacoblund/IStock Знайти плоский живіт з виразним рельєфом мріють не тільки чоловіки, але і більшість сучасних жінок. Безумовно, це вимагає часу і сил, проте все не так
7 міфів про пресі, в які варто перестати вірити жінкам
©picjumbo.com Перш, ніж почати тренуватися, ви напевно вивчили інформацію на просторах Інтернету, проте безліч фактів про пресі є помилковими. Сьогодні ми розповімо