© Pexels/Pixabay

З віком організм змінюється. Після досягнення 40 років сповільнюється метаболізм, змінюється фон гормонів, тіло стає менш гнучким і рухомим. Це впливає на фізичний та емоційний стан

Редакція SUPER.UA призводить 5 ефективних вправ, які допоможуть привести тіло у форму, а також зберегти молодість і активність.

Вміст матеріалу

1. Бурпи

Прес все тіло можна прокачати цією вправою. Ви швидко зрозумієте, що це відмінне тренування. Вона містить одразу кілька вправ і навантажує всі групи м'язів. Ця робота не вимагає спеціальної підготовки і обладнання. Її легко можна робити самостійно вдома.

Техніка виконання «Бурпи»:

• Присідання.
• Упор долонями перед собою.
• Упор лежачи
• Віджимання.
• Повернутися в присід і стрибнути вгору з цього положення.

Це одне повторення. Можна почати з 10-15 повторень і потроху збільшувати кількість.

2. Присідання

Це краща вправа, щоб прокачати прес, стегна, а також спину. Воно допоможе поліпшити відчуття балансу і координацію рухів.

Техніка виконання присідань:

• Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей.
• Спину тримайте рівно. Злегка потягніть стегна назад і зробіть присідання.
• Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Краще всього виконувати глибокі присідання.
• Вага потрібно переносити на п'яти, щоб добре опрацювати сідничний м'яз.
• Починати краще з 20-ти повторень і збільшуй їх кількість.

3. Планка

Краща вправа, щоб зміцнити прес, сідничні м'язи, спину, а також все тіло. З його допомогою можна зміцнити абдомінальні м'язи, поліпшити поставу, прискорити метаболізм і навіть позбутися від поганого настрою.

Техніка виконання планки:

• Прийміть упор лежачи на кистях рук або на ліктях. Краще виконувати планку на ліктях, щоб уникнути травм.
• Хребет повинен бути прямим від таза і до верхівки. Прогин у попереку неприпустимий.
• Руки не можна напружувати, треба напружувати м'язи живота і сідниць.
• Затриматися в цьому положенні як можна довше. Повторити кілька разів.

4. Випади

Це ідеальне вправу, щоб прокачати прес, ноги, а також сідниці.

Техніка виконання випадів:

• Станьте прямо, спину тримайте рівно, лопатки зведені, а руки вздовж тіла. Стопи повинні стояти точно під стегнами.
• Робимо крок вперед, корпус тримаємо прямо, опускаємося вниз і переносимо вагу на що стоїть попереду ногу.
• Корпус тримаємо прямо, при підйомі, напружуємо задню поверхню стегна, повертаємося в початкове положення.
• Повторити потрібно по 10-15 випадів на кожну ногу.

5. Відведення зігнутої ноги

Чудова вправа підтримки тіла в тонусі. Воно допоможе прокачати прес та зміцнити все тіло.

Техніка виконання відведень зігнутих ніг:

• Станьте на коліна і прийміть упор на руки.
• По черзі відводите зігнуті в колінах ноги назад і вгору.
• Потрібно зробити 10-15 повторень на кожну ногу.

Будьте активними, здоровими і молодими завжди!

Читайте також Як стати стрункішою за допомогою всього одного вправи