Тренування, яке допоможе сповільнити старіння
30.03.2019 802 0 newsdaily.org.ua

Тренування, яке допоможе сповільнити старіння

В закладки

Тренування, яке допоможе сповільнити старіння

© GeorgeRudy/IStock

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — чи не ключові останнім часом. Наукові дослідження стверджують, що короткі інтенсивні сети вправ у поєднанні з помірним темпом здатні зупинити старіння організму. У той же час, силові тренування або кардіо не здатні на такий виражений ефект.

Такі результати дослідники опублікували клініки Майо. Для участі в експерименті були відібрані порівну чоловіки і жінки двох вікових груп: від 18 до 30 років і від 65 до 80 років. Потім добровольців розділили ще на три групи, яким запропонували три різні програми тренувань, розраховані на 12 тижнів.

© Pixabay/Pexels

Перша група займалася HIIT, друга група виконувала силові вправи з вагами, а третя група комбінувала силові та інтервальні тренування. До кінця експерименту всі учасники покращили свою фізичну форму, але саме ті, хто зосередилися на HIIT, могли похвалитися найкращими результатами.

Як з'ясувалося, HIIT покращують роботу серцево-судинної системи, знижують чутливість до інсуліну і ризик діабету, але головне – покращує клітинне дихання. Таким чином, резерви енергії організму виростають на 49-69% причому у літніх людей це значення максимально.

© nd3000/IStock

Вчені припускають, що така фізична активність здатна запобігти руйнуванню рибосом в м'язах, на подібний ефект варто розраховувати і в інших тканинах, наприклад, в клітинах серця і мозку, де їх ділення відбувається вкрай рідко, що і призводить до старіння організму.

Читайте також 10 вправ, які дарують приголомшливий прес

Скорочення калорій на 15% здатне продовжити молодість — дослідження
Нові дослідження, опубліковані CNN, стверджують, що скорочення калорій на 15% протягом 2 років може сповільнити процес метаболізму, що веде до старіння і захистити від
5 маловідомих переваг силового тренування
Силові тренування – це фізичні вправи, які виконуються з вільною вагою: штангами, гантелями і т. д. Помилково вважати, що дана методика спрямована лише на те, щоб
Чому тренування не повинна тривати довше 15 хвилин
©vanMikhaylov/IStock Якщо ви не маєте багато часу і не володієте рекордним ентузіазмом для виконання вправ і вироблення витривалості, вам, швидше за все, не вдасться
Як найбільш ефективно спалювати жир на тренуваннях
© Victor Freitas/Pexels Якщо кращий спосіб жіросжіганія – не кардіо і дієта? Силові тренування не поступаються кардіо в ефективності створення підтягнутого тіла. Принципи
Коли краще тренуватися: переваги спортивних навантажень вдень і ввечері
© Micah Boerma/Pexels Багато не можуть вибрати, коли краще тренуватися. T Nation розповідають про новому дослідженні, яке допоможе визначитися. Далі ви дізнаєтеся, коли
ДНК жертв насильства і страждаючих депресією старіє швидше, дослідження
© gorodenkoff/iStock Дослідження показують, що ДНК пацієнтів з депресією схильні до швидкого процесу старіння. Вчені вважають, що це відкриття дозволить діагностувати