© GeorgeRudy/IStock

Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — чи не ключові останнім часом. Наукові дослідження стверджують, що короткі інтенсивні сети вправ у поєднанні з помірним темпом здатні зупинити старіння організму. У той же час, силові тренування або кардіо не здатні на такий виражений ефект.

Такі результати дослідники опублікували клініки Майо. Для участі в експерименті були відібрані порівну чоловіки і жінки двох вікових груп: від 18 до 30 років і від 65 до 80 років. Потім добровольців розділили ще на три групи, яким запропонували три різні програми тренувань, розраховані на 12 тижнів.

Перша група займалася HIIT, друга група виконувала силові вправи з вагами, а третя група комбінувала силові та інтервальні тренування. До кінця експерименту всі учасники покращили свою фізичну форму, але саме ті, хто зосередилися на HIIT, могли похвалитися найкращими результатами.

Як з'ясувалося, HIIT покращують роботу серцево-судинної системи, знижують чутливість до інсуліну і ризик діабету, але головне – покращує клітинне дихання. Таким чином, резерви енергії організму виростають на 49-69% причому у літніх людей це значення максимально.

Вчені припускають, що така фізична активність здатна запобігти руйнуванню рибосом в м'язах, на подібний ефект варто розраховувати і в інших тканинах, наприклад, в клітинах серця і мозку, де їх ділення відбувається вкрай рідко, що і призводить до старіння організму.

Читайте також 10 вправ, які дарують приголомшливий прес