© Victor Freitas/Pexels

Якщо кращий спосіб жіросжіганія – не кардіо і дієта? Силові тренування не поступаються кардіо в ефективності створення підтягнутого тіла.

Принципи тренувань для спалювання жиру

Силові тренування, як і будь-які інші, призначені для своєрідного перемикання метаболізму з вуглеводів на жири. Тим самим, тренування дозволяє спалювати жир, не даючи організму його накопичувати.

На початку тренування виконується легка розминка для розігріву м'язів. Потім уже слід приступати до силових вправ.

Ефективність можна підвищити, чергуючи види вправ по днях – наприклад, в понеділок високоінтенсивна тренування, в середу жиросжигающая з легкими вагами, п'ятниця – базові силові вправи.

Особливості програми тренувань

Високоінтенсивні інтервальні тренування необхідні для оптимізації глюкозного обміну і прискорення жиросжигания. Використання легких ваг дозволяє запустити спалювання підшкірного жиру.

Силова ж тренування активно опрацьовує м'язи, використовуючи вуглеводи і жири в якості енергетичних запасів для виконання вправ.

Відпочинок від тренувань у вихідні відновлює м'язи, при цьому також відбувається процес схуднення, оскільки для відновлення також витрачається значна кількість калорій.

Особливості харчування

З-за того, що жиросжигающие тренування покликані змінити глюкозний обмін, необхідно відмовитися від будь-яких швидких вуглеводів (цукру, солодощів, мучного) на користь складних вуглеводів з клітковиною (овочі, каші).

Їжа повинна містити достатньо рослинних жирів (оливкова, кокосова олії) і омега-3 жирних кислот (риба, м'ясо). В основі харчування – білкова їжа (нежирне м'ясо, бобові).

Як і будь-який спорт, силові тренування ефективні за умови правильно збалансованого харчування і режиму, оскільки порушення цих принципів знизить результативність.

Читайте також 5 причин, чому вам будуть корисні силові тренування