© IStock

Незважаючи на те, що деякі люди тримаються віддалік від силового тренування на користь кардіо, є суттєві переваги, котрі дає вирощування м'ясного язів: прискорення метаболізму, розвиток силових здібностей і поліпшення статури людини та багато іншого. Але для того, щоб тренування не було марним, треба знати основні помилки, котрі допускають жінки і чоловіки в процесі росту, будування м'язової тканини. Перевірте себе. Можливо, саме вони заважають вам стати сильними.

Ві нетерпеливі

Силові тренування – це подорож, вам треба набратися терпіння. Ви не побачите помітного зростання м язів вже за день, тиждень чи навіть за місяць, але це не означає, що ваше тіло не змінюється. Замість того, щоб кожен день дивитися в дзеркало та розглядувати своє тіло, намагайтеся звернути увагу на ті, як ваше тіло поступово стає сильнішим: збільшилась ваша енергія, ви тепер здатні робити більше повторів, піднімати найрізноманітніші тягарі, що не може не радувати.

Ви мало їсте

Для постачання м язів енергією, треба добре харчуватися. Після силових тренувань ваш організм виснажений, йому потрібні білки та вуглеводи. Коли ви будуєте на зв'язку, прискорюється ваш обмін речовин, тому переконайтесь, що ви їсте достатня для стимулювання їх зростання і відновлення.

Читайте також: 10 гаджетів, які допоможуть перейти на здоровий спосіб життя

Перевантажуєте собі

Якщо ви займались кардіо-тренуванням, а тепер перейшли на силове, то здивуєтесь тім, що вам не потрібно весь час знаходитись у спортзалі. Річ у тому, що кардіо допомагає спалювати калорії лише в процесі тренування, а силове – дає вам можливість втрачати калорії навіть після його завершення. Тобто ви можете тренуватися рідше. Насправді вам навіть потрібен відпочинок: піднімаючи тягарі, ви втрачаєте енергію, тренуєте швидкі волокна. Для її правильного і скорішого відновлення треба планувати відпочинок: вибрати таку активність, яка не буде втомлювати вас, а дозволить відпочити до наступного походу в тренажерний зал.

Недостатньо розігріваєтесь перед тренуванням

Силові вправи – це велике навантаження. Щоб переконатися, що ви отримуєте користь від тренування, згадайте, яку ви робите розмінку. Вам треба пробудити тіло, підготувати м'яка зв'язку до навантаження, тому не відмовляйтесь від розігріву. Спеціалісти рекомендують розпочинати з розтяжки з розхлопом, стрибків чі пробіжки.

У вас не має ніякого плану тренувань

Для багатьох планування силових вправ вважається чимось неважливим, але без цього не вдасться розвинути мускулатуру. Якщо ви серйозно націлені на те, щоб змінити своє тіло, відмовтесь від спонтанних тренувань. Складіть графік, відстежуйте, що саме є ефективним для вас, а які вправи не приносять прогрес. За допомогою плану тренувань ви будете знати, коли треба збільшити кількість повторів, коли треба відпочити і т. д.

Читайте також: 13 вправ для ніг, які можна зробити вдома