© luengo/IStock

Більшість жінок помічають, що після 40 років кожні 10 років починають набирати 4,5 кг. Але не всі розуміють, що при цьому вони втрачають м'язову масу. У цьому віці близько чверті втрати ваги – це м'язи. Кожен втрачений кілограм м'язової маси уповільнює метаболізм. Щоб запобігти цьому, потрібно звернути увагу на силовий тренінг. Womenfitness розповіли, чому зрілим жінкам варто включити цей вид тренування в своє життя.

Підтримання високої якості життя

М'язи відповідальні за рух і ходьбу, а ці фактори безпосередньо пов'язані з тривалістю життя і її якістю.

Запобігання втрати кісткової маси

Втрата м'язів супроводжується втратою кісткової маси, що призводить до остеопенії, остеопорозу і збільшує ймовірність переломів. Підйом робочого ваги та вправи з еспандером допоможуть побудувати м'язову масу і запобігти пошкодження кісток. Також було доведено, що силове тренування з певною інтенсивністю може стимулювати ріст кісток. Якщо вас турбують кістки в певній частині тіла, потрібно виконувати вправи з м'язами, які до них відносяться.

Підтримка нормальної ваги тіла

Втрата м'язів супроводжується зниженням швидкості метаболізму, що впливає на швидкість метаболізму і накопичення жиру. Простими словами, чим менше м'язів, тим менше спалюється калорій. Перевага силового тренінгу в тому, що він дозволяє спалити калорії без шкоди для м'язової маси. Крім того, після цього виду тренування ви спалите на 50% більше жиру під час сну, чим ви будете спалювати їх після інших видів тренування. Як бачимо, силовий тренінг допомагає підтримувати здорову вагу тіла і не повніти.

Профілактика захворювань

М'язи є найбільшим сховищем глікогену, а сильні м'язи покращують метаболізм глюкози, підвищуючи чутливість до інсуліну. Дослідження показують, що силові тренування корисні для профілактики і лікування діабету типу 2 та пов'язаних з ним проблем зі здоров'ям.

Усунення болю

Силові тренування зменшують дискомфорт і біль з-за проблем, пов'язаних з попереком, артритом і фибромиалгией.

Підвищення функціональних здібностей

Силові вправи позитивно впливають на функціональні здібності людини, наприклад, збільшують швидкість ходьби, яка тісно пов'язана з довголіттям.

Поліпшення роботи серця

Силові вправа також, як і аеробне тренування, покращують здоров'я серцево-судинної системи за рахунок зниження артеріального тиску і підвищення рівня холестерину в крові (зниження «поганого» холестерину ЛПНЩ і збільшення «хорошого» холестерину ЛПВЩ).

Зниження ризику розвитку раку

Силовий тренінг прискорює проходження їжі через шлунково-кишкову систему, тим самим знижуючи ризик розвитку раку товстої кишки.

Управління стресом

Силовий тренінг покращує настрій, запобігає розвитку депресії, підвищує самооцінку. Завдяки йому ви забудете про безсонні, зможете краще справлятися зі стресом і перестанете турбуватися через дрібниці.

Зниження ризику передчасної смерті

У більш сильних літніх людей ризик передчасної смерті (по будь-якої причини) нижче, ніж у тих, хто не займається спортом.

Силова тренування приносить користь не тільки фізичному здоров'ю, але і психічному. Влаштовуйте тренінг 3 рази в тиждень, будьте уважні і обережні при виконанні вправ. Краще буде, якщо ви запишіться до персонального тренера, який навчить вас методикою цього виду тренування.

Читайте також Тренер назвав 8 простих способів поліпшити поставу