4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф
02.03.2019 429 0 newsdaily.org.ua

4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф

В закладки

4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф

© Shutterstock

Не секрет, що ноги і стегна – це улюблені зони для жирових відкладень. Але боротися з цією неприємністю можна. Для цього варто регулярно займатися фітнесом. Існують спеціальні вправи, які швидко спалюють жирову прошарок і роблять ноги більш рельєфними. Ось кілька простих рухів, які обов'язково потрібно включити в свої тренування.

1. Кроки на піднесення

© littlehenrabi/IStock

Ця вправа не тільки прокачує ноги, але і надає сідницях красиву форму. Встаньте біля невеликий височини або сходинки. В руки можна взяти гантелі, щоб зробити тренування ще більш ефективною. Потім зробіть крок вгору лівою ногою і випряміть коліно, щоб занести на сходинку праву ногу. Спина повинна залишатися максимально рівною. Зробіть 4 підходи по 15 повторів для кожної ноги.

2. Станова тяга

© undrey/IStock

Більшість дівчат уникають вправ з серйозним вагою, але це велика помилка. Станова тяга – це найкращий спосіб прокачати задню поверхню стегон. Встаньте перед штангою, розташувавши ноги на ширині плечей. Опустіться навпочіпки і тримайтеся за гриф. Потім випряміть ноги, щоб підняти вагу до тазу. Виконуйте вправи плавно, без ривків. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

3. Присідання з вагою

© Ridofranz/IStock

Присідання з гирею – це одне з найбільш ефективних вправ для схуднення ніг. Покладіть ноги на ширині плечей, повернувши носки в сторони. Гирю утримуйте перед собою обома руками. Виконуючи присідання, намагайтеся відводити стегна тому, щоб ваші коліна не перетинали лінію кінчиків пальців. Зробіть 3 підходи по 25 повторень.

4. «Собачка»

© behuman.fitness

Це вправа варто виконувати в кінці тренування, щоб закріпити результати. Встаньте на карачки, розташувавши долоні строго під плечима. Потім підніміть праву ногу і відведіть її в сторону, щоб відчути досить серйозне напруження м'язів. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Повторіть вправу для лівої ноги. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

Читайте також 7 вправ для приголомшливо прокачаних сідниць

4 вправи з гантелями для початківців
©vadimguzhva/IStock Щоб опрацювати верхню частину тіла і привести м'язи в тонус, спробуйте регулярно виконувати вправи з гантелями, які ми наведемо нижче. Візьміть
9 вправ, які зроблять сідниці пружними
© g-stockstudio/Istock Якщо ви мрієте надати своїм сідницях красиву форму і зробити їх пружними, то почніть працювати над ними прямо зараз. Гарна новина полягає в тому,
4 вправи, які швидко приведуть в тонус ноги
© Shutterstock Якщо ви думаєте про своє тіло, як про своє власне фондовому ринку, то ваша нижня половина є найбільш безпечною ставкою для максимального прибутку. «М'язи
8 вправ з вагою, які підійдуть новачкам
© Bojan89/IStock Не секрет, що вправи з додатковою вагою є більш ефективними. Вони допомагають зміцнити не тільки м'язи, але й кістки. Це важливо для запобігання
4 ефективних вправи для прокачування сідниць в домашніх умовах
© LittleBee80/iStock Щоб прокачати сідниці вам не обов'язково тренуватися в спортзалі. Так, це одна з улюблених зон для жирових відкладень, але боротися з ними можна
Тренування на 10 хвилин, з якою ваші стегна стануть краще
© pablocalvog/IStock Робота над фігурою вимагає багато часу і зусиль. Однак існують спеціальні експрес-тренування, які спрямовані на якусь конкретну частину тіла.