© pablocalvog/IStock

Робота над фігурою вимагає багато часу і зусиль. Однак існують спеціальні експрес-тренування, які спрямовані на якусь конкретну частину тіла. Наприклад, ви можете привести в порядок свої стегна всього за кілька тижнів. Для цього буде достатньо щоденних 10-хвилинних тренувань.

Виконуйте кожну вправу протягом 2 хвилин. Зробіть паузу на кілька глибоких вдихів і переходьте до наступного.

1.Присідання

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Руки складете в замок біля своїх грудей. Виконайте присідання, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 градусів і відсунувши стегна назад. Зафіксуйте цю позицію на секунду і повторіть. Під час виконання вправи намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.

2. Кроки

Встаньте перед невеликим підйомом (приблизно на рівні ваших колін), тримаючи в руках гантелі. Зробіть правою ногою крок вгору і підніміться, поки ваша ліва нога не виявиться на узвишші. Зігнути її в коліні не можна. Повторіть вправу для другої ноги.

3. Станова тяга

Потримайте гантелі перед собою на опущених руках. Ноги розташуйте на ширині плечей, а вирівняйте спину. Виконайте нахил вперед, зігнувши тіло під кутом 90 градусів. Прослідкуйте, щоб ваші коліна залишалися повністю прямими. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

4. Міст

Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки розведіть в сторони, поклавши долоні на підлогу. Потім відірвіть стегна від підлоги і підніміть їх вгору так, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Зафіксуйте позицію і повторіть.

5. Широкі присідання

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Шкарпетки розведіть в сторони, а покладіть руки на пояс. Тепер виконайте присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Читайте також: Вправи для схуднення стегон за 3 дні