Тренування на 10 хвилин, з якою ваші стегна стануть краще
30.04.2019 49 0 newsdaily.org.ua

Тренування на 10 хвилин, з якою ваші стегна стануть краще

В закладки

Тренування на 10 хвилин, з якою ваші стегна стануть краще

© pablocalvog/IStock

Робота над фігурою вимагає багато часу і зусиль. Однак існують спеціальні експрес-тренування, які спрямовані на якусь конкретну частину тіла. Наприклад, ви можете привести в порядок свої стегна всього за кілька тижнів. Для цього буде достатньо щоденних 10-хвилинних тренувань.

Виконуйте кожну вправу протягом 2 хвилин. Зробіть паузу на кілька глибоких вдихів і переходьте до наступного.

1.Присідання

© Youngoldman/IStock

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Руки складете в замок біля своїх грудей. Виконайте присідання, зігнувши ноги в колінах під кутом 90 градусів і відсунувши стегна назад. Зафіксуйте цю позицію на секунду і повторіть. Під час виконання вправи намагайтеся не відривати п'яти від підлоги.

2. Кроки

© Livestrong.com

Встаньте перед невеликим підйомом (приблизно на рівні ваших колін), тримаючи в руках гантелі. Зробіть правою ногою крок вгору і підніміться, поки ваша ліва нога не виявиться на узвишші. Зігнути її в коліні не можна. Повторіть вправу для другої ноги.

3. Станова тяга

© undrey/IStock

Потримайте гантелі перед собою на опущених руках. Ноги розташуйте на ширині плечей, а вирівняйте спину. Виконайте нахил вперед, зігнувши тіло під кутом 90 градусів. Прослідкуйте, щоб ваші коліна залишалися повністю прямими. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

4. Міст

© fizkes/IStock

Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки розведіть в сторони, поклавши долоні на підлогу. Потім відірвіть стегна від підлоги і підніміть їх вгору так, щоб ваше тіло знаходилося на одній лінії. Зафіксуйте позицію і повторіть.

5. Широкі присідання

© Pinterest

Розташуйте ноги трохи ширше, ніж ширина ваших плечей. Шкарпетки розведіть в сторони, а покладіть руки на пояс. Тепер виконайте присідання, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Читайте також: Вправи для схуднення стегон за 3 дні

6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
Вправи для спалювання жиру, які ви можете робити вдома
© Loe Moshkovska/Pexels Якщо ви хочете схуднути, але вам не вистачає часу для відвідування залу, то почніть тренуватися вдома. На щастя, позбавитися від зайвого жиру
Як тренувати ноги: 10 хвилин вправ за 4 підходи
©Popsugar Хочете, щоб ваші ноги були стрункими, підтягнутими і красивими? Тоді приділіть їх тренуванні всього 10 хвилин в день, і дуже скоро будете милуватися чудовими
Тренування на дому для росту м'язів, на які потрібно всього 20 хвилин
© Milkos/iStock Якщо ви хочете зміцнити свої м'язи, але у вашому розпорядку дня немає місця для відвідування тренажерного залу, то почніть займатися фітнесом вдома. Щоб
20-хвилинне кардіо для тих, хто ненавидить біг
© dobok/IStock Не секрет, що пробіжки – це один з кращих способів позбавитися від зайвих калорій. Але така тренування підходить далеко не всім, адже біг вимагає
24 вправи, для яких не потрібно устаткування
© Workout Trends Щоб стати стрункішою, вам не обов'язково купувати дороге обладнання для фітнесу. Ви навіть можете обійтися без відвідування спортивного залу. Для того,