©Popsugar

Хочете, щоб ваші ноги були стрункими, підтягнутими і красивими? Тоді приділіть їх тренуванні всього 10 хвилин в день, і дуже скоро будете милуватися чудовими результатами!

Як тренувати ноги

Сайт Popsugar розповів про простій програмі тренувань для ніг, яка складається всього з чотирьох вправ. Починайте з розминки, а потім виконуйте ці вправи запропоноване кількість разів.

1. Присідання в планку

Поставте ноги на ширину плечей, потім сядьте і обіпріться на руки. Впершись руками в підлогу, зробіть стрибок назад і прийміть положення планки, потім поверніться у вихідне положення стоячи. Повторіть 8 разів.

2. Присідання

Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, пальці ніг злегка спрямовані назовні, руки зчеплені в замок на рівні грудей. Починайте присідати, опускаючи стегна якомога ближче до підлоги. Зробіть 15 повторень.

3. Чергується бічній випад

Встаньте рівно, руки тримаєте в замку перед собою. Починайте робити почергові широкі кроки в сторону, тобто випади то на ліву, то праву ногу. Виконайте 20 повторень (по 10 на кожну ногу).

4. Присідання зі стрибками

Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть їх в колінах, руки сцепите в замок на рівні грудей. Подскочите в повітря і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Тренуйте ноги правильно

Цей комплекс вправ досить простий і буде під силу навіть новачкам. Зате за умови регулярного виконання ваші ноги незабаром поліпшать форму, а їх м'язи значно зміцняться!