8 порад, які допоможуть зберегти серце здоровим
22.03.2019 619 0 newsdaily.org.ua

8 порад, які допоможуть зберегти серце здоровим

В закладки

8 порад, які допоможуть зберегти серце здоровим

© Tharakorn/IStock

Серце працює 24 години на добу, тому воно дуже потребує вашої підтримки. На жаль, більшість людей не вживають ніяких дій, щоб запобігти проблеми з серцево-судинною системою. Це велика помилка, оскільки кардіологічні захворювання є однією з основних причин госпіталізації по всьому світу.

Ось кілька кроків, які допоможуть зберегти серце здоровим.

1. Більше рухайтеся

Сидячий спосіб життя – одна з головних причин розвитку кардіологічних захворювань. Звичайно, щоб уникнути проблем, варто займатися фітнесом на постійній основі. Але ви можете почати хоча б з щоденних прогулянок. Велоспорт – ще один хороший варіант, який може частково компенсувати відсутність повноцінних тренувань у залі.

© kieferpix/iStock

2. Більше спіть

Недостатня кількість сну може стати причиною цілого ряду проблем зі здоров'ям. Наприклад, це може привести до ожиріння, атеросклерозу, діабету і навіть інсульту. Ви повинні отримувати не менше 7-8 годин міцного сну.

3. Удоскональте свою дієту

Зменшіть споживання продуктів, які містять багато жиру, холестерину і натрію. Замініть їх свіжими овочами, фруктами і зеленню. Також включіть в свій раціон дієтичне м'ясо і цільні зерна.

© adrian825/IStock

4. Навчіться розслаблятися

У сучасному світі повністю уникати стресових ситуацій неможливо, але ви повинні навчитися розслаблятися. Часті емоційні потрясіння дуже швидко призводять до розвитку аритмії і стають причиною нестабільного тиску. Спробуйте практикувати медитацію, щоб зберігати рівновагу в стресових ситуаціях.

Читайте також: 5 потрібних інструментів для зняття стресу

5. Контролюйте свою вагу

Згідно з дослідженнями, третина населення страждає ожирінням. Зайва вага забезпечує додаткове навантаження на серце, що не може не позначитися на його стані. Також проблеми з вагою можуть спричинити за собою розвиток діабету і коронарні захворювання.

© Insane Visions/Flickr

6. Запам'ятайте свої показники

Є 4 показники, які ви повинні запам'ятати на все життя. Це дозволить вам швидко реагувати на зміни в роботі вашого організму. Ось вони:

  • кров'яний тиск
  • рівень холестерину
  • рівень цукру
  • індекс маси тіла

7. Регулярно проходьте обстеження

Візит до лікаря – це, мабуть, єдиний спосіб дізнатися про стан свого серця. Фахівці рекомендують проходити такі обстеження 1 раз на рік, незалежно від віку і загального стану здоров'я.

© nortonrsx/IStock

8. Боріться з шкідливими звичками

Куріння – це найгірше, що ви можете зробити для свого серця. Якщо ви думаєте, що під загрозою знаходяться тільки легкі, то помиляєтеся. Нікотин займає лідируючу позицію в списку причин серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання алкогольних напоїв теж справляє руйнівний вплив на серцевий м'яз і судини.

Читайте також: 10 міфів про здоров'я, в які пора перестати вірити

Новий пристрій здатне подарувати надію людям з серцевою недостатністю
© DeanDrobot/iStock Серцева недостатність – дуже поширений і небезпечний синдром. Він є однією з основних причин госпіталізації у всьому світі. Згідно зі статистикою, з
3 продукту для кращої роботи серця
© margouillatphotos/IStock Ваше серце заслуговує того, щоб ви подбали про нього. Воно працює 24 години на добу без перерв, тому справді потребує підтримки. Ось кілька
Як зберегти серце здоровим: 5 моментів, яких потрібно щоденно дотримуватися
© JarkkoManty/Pixabay Всім відомо, що спорт і правильне харчування є запорукою міцного здоров'я. Але що ще можна зробити, щоб здоров'я стало ще міцнішим? Особливо
11 симптомів серцевої системи, які не можна ігнорувати
© gorBukhlin/iStock Чи Можете ви відразу зрозуміти, що з вашим серцем щось не так? Ці 11 симптомів не можна ігнорувати, адже вони говорять про те, що ваше серце потребує
6 ознак серцевих захворювань, які варто перевірити у себе
© dobok/IStock На жаль, серцево-судинні захворювання залишаються однією з основних причин смертності в усьому світі. Лікарі пов'язують це з пізньою діагностикою, адже
Як зберегти свій мозок молодим і здоровим. Поради чемпіона по пам'яті із США
© Deagreez/iStock Нельсон Делліс перед тим, як стати чотириразовим чемпіоном по пам'яті, запитав себе: «Яким чином можна зберегти свій мозок молодим і здоровим?». Він не