© Tharakorn/IStock

Серце працює 24 години на добу, тому воно дуже потребує вашої підтримки. На жаль, більшість людей не вживають ніяких дій, щоб запобігти проблеми з серцево-судинною системою. Це велика помилка, оскільки кардіологічні захворювання є однією з основних причин госпіталізації по всьому світу.

Ось кілька кроків, які допоможуть зберегти серце здоровим.

1. Більше рухайтеся

Сидячий спосіб життя – одна з головних причин розвитку кардіологічних захворювань. Звичайно, щоб уникнути проблем, варто займатися фітнесом на постійній основі. Але ви можете почати хоча б з щоденних прогулянок. Велоспорт – ще один хороший варіант, який може частково компенсувати відсутність повноцінних тренувань у залі.

2. Більше спіть

Недостатня кількість сну може стати причиною цілого ряду проблем зі здоров'ям. Наприклад, це може привести до ожиріння, атеросклерозу, діабету і навіть інсульту. Ви повинні отримувати не менше 7-8 годин міцного сну.

3. Удоскональте свою дієту

Зменшіть споживання продуктів, які містять багато жиру, холестерину і натрію. Замініть їх свіжими овочами, фруктами і зеленню. Також включіть в свій раціон дієтичне м'ясо і цільні зерна.

4. Навчіться розслаблятися

У сучасному світі повністю уникати стресових ситуацій неможливо, але ви повинні навчитися розслаблятися. Часті емоційні потрясіння дуже швидко призводять до розвитку аритмії і стають причиною нестабільного тиску. Спробуйте практикувати медитацію, щоб зберігати рівновагу в стресових ситуаціях.

Читайте також: 5 потрібних інструментів для зняття стресу

5. Контролюйте свою вагу

Згідно з дослідженнями, третина населення страждає ожирінням. Зайва вага забезпечує додаткове навантаження на серце, що не може не позначитися на його стані. Також проблеми з вагою можуть спричинити за собою розвиток діабету і коронарні захворювання.

6. Запам'ятайте свої показники

Є 4 показники, які ви повинні запам'ятати на все життя. Це дозволить вам швидко реагувати на зміни в роботі вашого організму. Ось вони:

• кров'яний тиск
• рівень холестерину
• рівень цукру
• індекс маси тіла

7. Регулярно проходьте обстеження

Візит до лікаря – це, мабуть, єдиний спосіб дізнатися про стан свого серця. Фахівці рекомендують проходити такі обстеження 1 раз на рік, незалежно від віку і загального стану здоров'я.

8. Боріться з шкідливими звичками

Куріння – це найгірше, що ви можете зробити для свого серця. Якщо ви думаєте, що під загрозою знаходяться тільки легкі, то помиляєтеся. Нікотин займає лідируючу позицію в списку причин серцево-судинних захворювань. Регулярне вживання алкогольних напоїв теж справляє руйнівний вплив на серцевий м'яз і судини.

Читайте також: 10 міфів про здоров'я, в які пора перестати вірити