© JarkkoManty/Pixabay

Всім відомо, що спорт і правильне харчування є запорукою міцного здоров'я. Але що ще можна зробити, щоб здоров'я стало ще міцнішим? Особливо хочеться уберегти себе від захворювань серцево-судинної системи. Як зберегти здоров'я серця? Є 5 простих моментів, які потрібно робити щодня. Вони допоможуть вашому серцю працювати ефективно і налагоджено. Зробіть їх своїми звичками!

Дізнайтеся 5 кроків до здорового серця!

Якщо у вас вийде внести ці 5 звичок у ваш звичайний ритм життя, то ви швидко відчуєте результат. Cleveland Clinic стверджує, що цього достатньо, щоб ваше здоров'я залишалося міцним, а серце здоровим.

1. Їжте здорові жири, а не транс-жири

Якщо ви правильно харчуєтеся, то вам необхідно вживати жири, включаючи насичені, мононенасичені поліненасичені і. Єдиний вид жирів, який не потрібен організму – транс-жири. Вони підвищують ризик розвитку захворювань серця та інсульту. Транс-жири закупорюють артерії, піднімаючи рівень поганого холестерину. Коли ви виключите транс-жири зі свого харчування, ваша кров відразу очиститься від закупорок. Де ж зустрічаються транс-жири? Найчастіше їх можна зустріти в магазинних товари, типу маргарину, випічки, солодощів, снеків довгого зберігання, фастфуду та будь-якої їжі, де потрібно додати аромат і приємну текстуру.

Порада: обов'язково читайте склад на етикетці. Транс-жири вказують, як «частково гідрогенізовані жири». Віддавайте перевагу продуктам з 0% вмістом жиру і уникайте вживання транс-жирів.

2. Ретельно стежте за гігієною рота і використовуйте зубну нитку

Здоров'я зубів – відмінний показник загального здоров'я організму, включаючи серце. Люди, які мають проблеми з зубами і яснами, часто мають ризики серцево-судинних захворювань. Дослідження показали, що бактерія, яка може викликати захворювання ясен, може пересуватися з кров'ю і викликати підвищення рівня С-активного білка. Це, в свою чергу, може викликати запалення кровоносних судин. Таке запалення може розвинутися в серцеві захворювання або інсульт.

Порада: кожен день чистіть зуби і обов'язково користуйтеся зубною ниткою, щоб уникнути захворювань ясен. Пам'ятайте, ви доглядаєте не тільки за порожниною рота, але і за всім організмом.

3. Висипайтеся

Сон – необхідна частина здорового способу життя. Якщо ви не висипаєтеся, ви ризикуєте захворіти серцево-судинними хворобами, незважаючи на вік і наявність інших шкідливих звичок. Дослідження показали: ті люди, які спали менше 6 годин на добу, піддавалися вдвічі більшому ризику серцевого нападу, ніж ті, які спали від 6 до 8 годин. Вчені стверджують, що нестача сну призводить до порушень в загальному стані здоров'я, біологічних процесах, включаючи кров'яний тиск.

Порада: сон – це головне! Спіть 7-8 годин вночі. Якщо у вас трапляється апное уві сні, треба лікуватися, бо це може бути безпосередньо пов'язане із захворюваннями серця і аритмією.

Читайте також Як поганий стан зубів здатне вплинути на серце і легені

4. Не сидіть довго в одній позі

Дослідження показали, що сидіти в одному положенні тривалий час дуже шкідливо для здоров'я, незалежно від занять спортом або активного способу життя. Це погана новина для людей, які багато сидять на роботі. Виявляється, у сидячих людей підвищується ризик серцево-судинних захворювань на 147%, і на 90% зростає ризик смерті від цих захворювань.

Порада: експерти радять більше рухатися в перебігу дня. Намагайтеся паркувати машину подалі, щоб більше ходити пішки. Регулярно робіть розминку і займайтеся спортом кожен день.

5. Уникайте сигаретного диму і пасивного куріння!

Вдихання сигаретного диму може викликати розвиток серцевих захворювань, раку легенів і проблеми з кров'яним тиском. Виявляється, некурящі люди з високим тиском піддаються небезпеки серцевого нападу, коли вдихають тютюновий дим. Пасивне куріння дуже небезпечно з-за хімікатів, які видихає палить людина, оскільки, потрапляючи в артерії, вони можуть створити там закупорки.

Порада: будьте суворими до курців, скажіть, що ви не терпите курців в оточенні. Обов'язково тримайте дітей подалі від сигаретного диму.

Бережіть серце змолоду!

Дотримуйтесь цих 5 порад, і ви надайте своєму серцю велику послугу. Головне – перетворити їх на щоденні звички, від яких неможливо відмовитися. Ви будете почувати себе краще. А також будете активними і повними енергії цілий день. Знаючи, як зберегти здоров'я серця, ви потурбуєтеся про вашу старість вже сьогодні! Будьте здоровими!