Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою
20.04.2019 854 0 newsdaily.org.ua

Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою

В закладки

Простий чек-лист, який допоможе вам стати стрункішою

© Khosrork/IStock

Багато хто вважає, що для схуднення потрібно скласти складну дієту і харчуватися строго за розкладом. Цілком ймовірно, що такий підхід до справи дасть хороші результати, але є куди більш простий шлях. Пам'ятайте, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

© artisteer/IStock

План дій

  • У перший тиждень не пропонуйте ніяких правок у свою схему живлення, але записуйте кількість уживаних калорій. Для цього існує безліч зручних мобільних додатків.
  • Через тиждень підрахуйте середнє кількість калорій, яке ви вживаєте за 1 день. Запам'ятайте цю цифру.
  • Виміряйте обсяг своїх стегон і талії, а також визначте точну вагу. Запишіть ці параметри.
  • Від своєї добової норми калорій відніміть 10%. З другого тижня ви будете намагатися не перевищити це число.
  • Після другого тижня знову виміряйте всі параметри свого тіла. Якщо спостерігається позитивна динаміка, то нічого не міняйте. Якщо результатів немає, то відніміть ще 10% від добової норми калорій.
  • Після кожного тижня проводите такі вимірювання і вносьте корективи в добову норму калорій (якщо вас не задовольняють результати).
© Khosrork/IStock

Правила харчування

  • Білки: 1,5 г на 1 кг/добу
  • Жири: 1 гр на 1 кг/добу
  • Вуглеводи: залежно від індивідуальної добової норми калорій
  • Кількість прийомів їжі не обмежено
  • Час прийомів їжі не має значення

Тренування

Інтенсивність тренувань повинна залежати від вашої добової норми калорій. Зменшуючи її, ви можете приділяти менше часу вправам. Постарайтеся знайти баланс між споживаними калоріями і фізичним навантаженням.

Читайте також: 10 безболісних способів схуднути без шкоди для настрою і самопочуття

Як тренування 21 хвилину в день протягом 21 дня здатна змінити тіло
© FotoDuets/iStock Чи можна змінити своє тіло на краще за 21 день? Можна. Відомий тренер Девід Хіггінс, який працює з такими зірками, як Марго Роббі, Колін Ферт і
Проста формула підрахунку калорій, з якою ви зможете їсти і худнути
© Family Wellness Acupuncture/Flickr Сьюзан Нибергалл – персональний тренер і коуч, який допомагає своїм клієнтам стати більш сильними і здоровими людьми. Вона знає, як
3 пастки підрахунку калорій, про які потрібно знати при схудненні
© Podrobnosti Багато хто вважає, що шлях до ідеальної фігури починається з підрахунку калорій. Це правда, але цей пункт має свої підводні камені, які приводять у
Топ-5 додатків, які допомагають худнути
© RossHelen/Pexels Якщо ви хочете схуднути, то почніть спалювати більше калорій, ніж вживаєте. Щоб досягти цього, вам знадобиться одне з мобільних додатків для втрати
4 з 9: на які продукти варто звернути увагу в процесі схуднення
©Pixabay Дієтологи рекомендують нам різні продукти для схуднення, але втрата ваги – процес непростий і довгий, та ще й індивідуальний. Тим не менш, сайт Popsugar
Як правильно ходити, щоб схуднути швидше: поради, які дійсно допомагають
© lzf/iStock Якщо ви шукаєте простий спосіб схуднути, починати з пішохідної програми — відмінний спосіб зробити це. Ходьба ефективна, легко вписується в насичений графік