© Khosrork/IStock

Багато хто вважає, що для схуднення потрібно скласти складну дієту і харчуватися строго за розкладом. Цілком ймовірно, що такий підхід до справи дасть хороші результати, але є куди більш простий шлях. Пам'ятайте, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.

План дій

• У перший тиждень не пропонуйте ніяких правок у свою схему живлення, але записуйте кількість уживаних калорій. Для цього існує безліч зручних мобільних додатків.
• Через тиждень підрахуйте середнє кількість калорій, яке ви вживаєте за 1 день. Запам'ятайте цю цифру.
• Виміряйте обсяг своїх стегон і талії, а також визначте точну вагу. Запишіть ці параметри.
• Від своєї добової норми калорій відніміть 10%. З другого тижня ви будете намагатися не перевищити це число.
• Після другого тижня знову виміряйте всі параметри свого тіла. Якщо спостерігається позитивна динаміка, то нічого не міняйте. Якщо результатів немає, то відніміть ще 10% від добової норми калорій.
• Після кожного тижня проводите такі вимірювання і вносьте корективи в добову норму калорій (якщо вас не задовольняють результати).

Правила харчування

• Білки: 1,5 г на 1 кг/добу
• Жири: 1 гр на 1 кг/добу
• Вуглеводи: залежно від індивідуальної добової норми калорій
• Кількість прийомів їжі не обмежено
• Час прийомів їжі не має значення

Тренування

Інтенсивність тренувань повинна залежати від вашої добової норми калорій. Зменшуючи її, ви можете приділяти менше часу вправам. Постарайтеся знайти баланс між споживаними калоріями і фізичним навантаженням.

Читайте також: 10 безболісних способів схуднути без шкоди для настрою і самопочуття