© Deagreez/iStock

Нельсон Делліс перед тим, як стати чотириразовим чемпіоном по пам'яті, запитав себе: «Яким чином можна зберегти свій мозок молодим і здоровим?». Він не хотів, щоб у нього була хвороба Альцгеймера, як у її бабусі, тож вирішив знайти те, що допомогло б продовжити «термін служби» його розуму. У підсумку Нельсон зміг домогтися бажаного. Він розповів CNN про 4 способи поліпшення пам'яті і стану здоров'я мозку, яких дотримується на постійній основі:

Збалансоване харчування

Як правило, все, що є корисним для вашого тіла, приносить користь і вашому мозку. Але є певні продукти, які способи погіршити пам'ять, а також ті, які її поліпшують.

• У дослідженні Мідаса людям з невеликими порушеннями пам'яті давали приймати докозагексаеновую кислоту (ДГК), жирну кислоту омега-3, яка є важливим структурним компонентом головного мозку. Через 6 місяців прийому ДГК когнітивні функції і пам'ять людей покращилися.
• Згідно з іншими дослідженнями, ягоди, а також інші продукти, багаті антиоксидантами (ягоди годжі, чорниці, пеканы, пеканы, артишоки і квасоля), допомагають захистити мозок від окисних процесів.
• Зміцнити психічне здоров'я також допоможе відмова від споживання оброблених продуктів, цукру і поганих вуглеводів.

Як бачимо, здорове харчування має ряд переваг для здоров'я, включаючи поліпшення концентрації уваги, пам'яті і підвищення гостроти розуму.

Фізична активність

Дослідження стосовно користі спорту для психічного здоров'я набагато більш переконливі, ніж ті, які говорять про користь їжі для розуму. Аеробні вправи збільшують розмір гіпокампу –одного з основних ділянок мозку, який відповідає за пам'ять, емоції і навчання. Коли людина тренується, він відчуває себе набагато краще. Якщо людина здорова – у нього поліпшується кровотік, і в цілому тіло починає функціонувати набагато краще. До того ж ви будете набагато сосредоточенней і уважніше після того, як почнете займатися спортом.

Суспільні відносини

Спілкування з людьми покращує якість життя, але воно також впливає і на здоров'я людини. Згідно з дослідженнями, жінки похилого віку, які спілкуються в соцмережах, мають менший ризик розвитку проблем з деменцією, ніж їх менш товариські ровесниці. Розмовляючи з людьми, ви дізнаєтеся щось нове, запам'ятовуєте деталі про людину (навіть всякі дрібниці), які позитивно впливають на ваші когнітивні функції.

Тренування мозку

Найкращий спосіб зміцнити здоров'я мозку – це постійно його розвивати: читати книги, вивчати нові мови, збирати пазли, розгадувати кросворди і т. д. Нельсон радить робити щось з цього щодня, оскільки саме так можна зберегти мозок здоровим і молодим. Постійно киньте собі виклик, виділяйте час на тренування мозку, добре харчуйтеся і займайтеся спортом – і тоді у вас не буде проблем ні з пам'яті, ні з психічним здоров'ям в цілому.

Читайте також 7 несподіваних фактів про здоров'я мозку