© fizkes/iStock

Про те, як тримати мозок в тонусі, ми замислюємося, коли з'являються якісь проблеми зі здоров'ям. Звичайно, краще не чекати, коли стане пізно, а відразу почати піклуватися про здоров'я мозку. Про корисні факторах ми знаємо (саморозвиток, читання, розвиваючі вправи). Але що ж відноситься до «шкідників»?

Редакція Newsdaily.org.ua склала список небезпечних речей, які шкодять вашому психічному здоров'ю. Уникайте їх, адже через них здоров'я мозку може постраждати.

Вміст матеріалу

10 головних ворогів здоров'я мозку

1. Поганий сон

Не всі усвідомлюють, як небезпечні для психічного здоров'я безсонні ночі. Якщо вони стають регулярними, клітини мозку відмирають. Пацієнти скаржаться також на погіршення дрібної моторики, пам'яті та уваги. Згідно зі статистикою, сучасні люди сплять на 20% менше, ніж люди спали століття тому. І цей показник з кожним роком зростає.

2. Зловживання солодким

Здоров'я мозку залежить також від харчування. Цукор не дарма вважається білим отрутою. Якщо є занадто багато солодкого, організм перестане засвоювати білок та інші поживні речовини. Мозку не буде насичуватися, що позначиться на всій його роботі. Якщо не можете жити без солодкого – їжте гіркий шоколад.

3. Куріння

Яким саме чином куріння шкодить мозку? Під впливом нікотину судини звужуються і запалюються нервові стовбури. Курці страждають від головних болів, ризикують отримати нервовий розлад або навіть хвороба Альцгеймера.

4. Зневоднення

Вода – джерело життя. Пийте в день як мінімум 2 л води, щоб уникнути зневоднення. Якщо вашому організму буде її не вистачати, мозок перестане працювати на повну силу. Можливі проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги.

5. Напруга і стрес

Якщо ви часто стикаєтеся зі стресу, страждає і ваше психічне здоров'я. Відбуваються розриви зв'язків між нейронами. Підвищується рівень кортизолу, з-за чого мозок зменшується в розмірах. Емоційне напруження і стрес також веде до деменції і впливає на генетику.

6. Відсутність сніданку

Сніданок корисний не тільки для схуднення, але і мозку. Якщо ви його пропустили, ви ризикуєте отримати стрибок рівня цукру в крові. Через це мозок не отримує поживних речовин, які потрібні йому для нормального функціонування. До того ж ви відчуваєте брак енергію і сил протягом усього дня. Це призводить до зниження продуктивності на роботі.

7. Нестача вітаміну D

Коли на вулиці сонячна погода, намагайтеся гуляти. Сонячні промені позитивно впливають на кровообіг. Вони покращують приплив кисню і поживних речовин в мозок. Крім того, сонце збільшує вироблення в організмі серотоніну. Якщо ви страждаєте від осінньої хандри, не сидіть вдома!

8. Прийом антидепресантів і снодійних

Антидепресанти і снодійні мають безліч побічних ефектів. Якщо пити їх регулярно, у людини погіршується пам'ять. Також високий ризик розвитку амнезії, слабоумства і нав'язливих думок про суїцид.

9. Багатозадачність

Наш мозок не може зосередитися відразу на кількох речах. В умовах багатозадачності ми лише поверхово сприймаємо інформацію. Експерти вважають, що, якщо продовжувати в тому ж дусі, це увійде в звичку. Мозок буде завжди напружений і в стані стресу. Це негативно відіб'ється на концентрації уваги. Якщо вам потрібно буде виконати якусь одну важливу задачу, вам буде важко це зробити.

10. Відсутність відпочинку мозку

Тренувати мозок корисно. Але часом мозок не витримує такого напруження й «дає збій». Наприклад, коли ви займаєтеся спортом, ви відпочиваєте між днями тренування. Все тому, що в цей час ваші м'язи відновлюються. Так само і з вашим мозком. Йому потрібен відпочинок і відновлення після отриманого надлишку інформації.

Читайте також Як зберегти свій мозок молодим і здоровим. Поради чемпіона по пам'яті з США