© julief514/iStock

Вам не потрібно припиняти заняття тільки тому, що у вас проблеми з серцем. Фактично, для багатьох пацієнтів з серцевими захворюваннями краще продовжувати займатися фізичними вправами. Ви можете контролювати своє здоров'я в міру своїх можливостей, правильно харчуючись і залишаючись активними. Редакція care2 розповіла, як тренуватися людям з проблемами серця.

Вміст матеріалу

Що потрібно враховувати перед тренуванням?

Перед початком будь-якого режиму вправ необхідно проконсультуватися з лікарем. Ось деякі речі, які ви повинні запитати у свого лікаря:

• Частота занять.
• Тривалість занять.
• Рекомендації щодо прийому ліків під час вправ.
• Чи потрібно контролювати частоту серцевих скорочень під час тренувань?

Відповідь на ці питання допоможе визначити, що ви будете робити і коли. Крім того, ви повинні взяти до уваги деякі інші фактори, такі як:

• Не робіть ніяких вправ, які викликають напругу, таких як присідання або віджимання.
• Будьте в курсі погодних умов. Якщо занадто жарко, холодно або вогко, вам, можливо, доведеться займатися в приміщенні.
• Контролюйте своє споживання води. Ви не повинні зневоднюється, але ваш лікар може призначити вам обмеження по воді.

Кращі вправи для людей з вадами серця

Кращі вправи — це ті, які працюють на серцево-судинну систему, не напружуючи серцеві м'язи. Правильні серцево-судинні вправи зміцнять серцевий м'яз, поліпшать кровообіг і знизять кров'яний тиск.

1. Ходьба

Ви не помилитеся при ходьбі. Це один із самих основних і фундаментальних аспектів людського буття. Носіть фітнес-трекер, щоб стежити за своїми кроками, або візьміть свою собаку на додаткове коло навколо кварталу.

Ходьба також є кращим способом контролю толерантності до фізичного навантаження. Якщо ви не можете пройтися від своєї машини до дверей продуктового магазину, то ви знаєте, що вам потрібно повільно підвищувати рівень фізичної підготовки для поліпшення здоров'я.

2. Йога

Є багато видів йоги. Краще уникати гарячої йоги або бікрам-йоги. Ці види йоги поміщають вас в дуже спекотні кімнати, які можуть бути нестерпні для деяких людей з проблемами серця.

Замість цього, знайдіть спокійне серію йоги, яку ви можете робити, не виходячи з власного будинку. Перевага в тому, що вам не доведеться турбуватися про погоду на вулиці.

3. Тай Чі

Тай Чі — це форма китайського бойового мистецтва, яку багато людей роблять сьогодні для повільних вправ. Воно діє, щоб зв'язати руху тіла з диханням для навмисних вправ. Одним з найбільших переваг є душевний спокій і ясність, і будь-яка вправа, яка допомагає зменшити стрес, дуже корисно для вашого серця.

4. Плавання

Плавання — відмінний вибір в теплу погоду, але будьте впевнені, що, коли ви плаваєте, вода не дуже холодна.

Ви можете знайти клас з аквааеробіки, якщо одні тільки доріжки для плавання вам не потрібні.

5. Їзда на велосипеді

Їзда на велосипеді може бути легкою і м'якою формою вправ, якщо ви не ухиляєтеся від руху і не замерзаєте при низьких температурах. Виберіть хороший день і гарну стежку навколо озера або ставка.

6. Легка пробіжка

Ви повинні проконсультуватися з лікарем перед бігом, але легка пробіжка може стати основною перевагою для вашого загального серцево-судинного здоров'я.

Чого треба остерігатися під час тренувань?

Вам слід негайно припинити заняття, якщо ви починаєте відчувати:

• швидке або нерегулярне серцебиття;
• плутане дихання;
• біль у грудях або біль в будь-якому місці вашого тіла.

Якщо які-небудь з цих проблем зберігаються після того, як ви зупинилися, вам необхідно повідомити свого лікаря.

Не дозволяйте проблем з серцем заважати вашому захопленню життям. Насправді, використовуйте своє серцеве захворювання як ще одну причину для того, щоб не припиняти займатися спортом.