3 вправи для розвитку сили і зміцнення м'язів
23.05.2019 72 0 newsdaily.org.ua

3 вправи для розвитку сили і зміцнення м'язів

В закладки

3 вправи для розвитку сили і зміцнення м'язів

©undrey/IStock

Коли часу на спортзал абсолютно не залишається, необхідно вдатися до ефективних домашніх тренувань. Greatist ділитися з вами трьома вправами для розвитку сили і зміцнення м'язів, які ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно.

Присідання у стіни

Встаньте спиною до стіни, руки витягніть перед собою. Опустіться в присідання до паралелі стегон з підлогою, згинаючи коліна під прямим кутом. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, не відриваючи спину від стінки. Поверніться у вихідне положення і повторіть 4 рази.

©stronghornfitness.com

Планка на ліктях

Встаньте в планку на прямих руках, утворюючи всім своїм тілом одну пряму лінію. Опустіться на лікті, втягніть живіт і напружте сідниці. Зберігайте хребет в нейтральному положенні. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Зробіть 4 підходи.

©undrey/IStock

Бічна планка

Зіпріться на правий лікоть і прийміть положення бічної планки. Покладіть ліву ногу на праву, підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Зробіть 4 підходи.

©g-stockstudio/IStock

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі, щоб підтягти фігуру, зміцнити всі групи м'язів.

Читайте також 10 вагомих причин, чому зрілим жінкам потрібен силовий тренінг

3 ефективних вправи для домашньої тренування
©Liderina/iStock Якщо у вас немає часу на регулярне відвідування спортзалу, ви можете провести повноцінне тренування вдома. Greatist зібрав для вас 3 найбільш ефективних
6 плиометрических вправ для кращої тренування за менший час
©besthealthmag.ca Пліометричні вправи – це дуже ефективний метод тренування тіла, який задіює всі групи м'язів і дозволяє спалювати максимум жиру. Ця техніка була
20 вправ, від яких відразу є результат
©SARINYAPINNGAM/iStock Хочете в короткі терміни привести тіло в належний вигляд і зміцнити м'язи? Ми поділимося з вами самими ефективними вправами, які відразу дають
6 супер вправ для міцного преса
©jacoblund/IStock Мрієте про сталевому пресі і красивих кубиках, якими зможете похвалитися на пляжі цього літа? Ми покажемо вам супер ефективні вправи для зміцнення
2 варіанти планки для зміцнення преса
©fizkes/IStock Всім відомо, що кращим вправою для зміцнення преса є планка. Однак важливо дотримувати правильну техніку виконання цієї вправи, щоб досягти найкращих
15 ефективних розтяжок для бігунів
© Bahrain Personal Fitness/Flickr Розтяжка – це найкращий спосіб розвинути гнучкість і запобігти спортивні травми. Особливо розтяжка важлива для бігунів, щоб підвищити