©undrey/IStock

Коли часу на спортзал абсолютно не залишається, необхідно вдатися до ефективних домашніх тренувань. Greatist ділитися з вами трьома вправами для розвитку сили і зміцнення м'язів, які ви можете виконувати де завгодно і коли завгодно.

Присідання у стіни

Встаньте спиною до стіни, руки витягніть перед собою. Опустіться в присідання до паралелі стегон з підлогою, згинаючи коліна під прямим кутом. Затримайтеся в такому положенні на 1 хвилину, не відриваючи спину від стінки. Поверніться у вихідне положення і повторіть 4 рази.

Планка на ліктях

Встаньте в планку на прямих руках, утворюючи всім своїм тілом одну пряму лінію. Опустіться на лікті, втягніть живіт і напружте сідниці. Зберігайте хребет в нейтральному положенні. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Зробіть 4 підходи.

Бічна планка

Зіпріться на правий лікоть і прийміть положення бічної планки. Покладіть ліву ногу на праву, підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до ніг. Утримуйте позу протягом 1 хвилини. Зробіть 4 підходи.

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі, щоб підтягти фігуру, зміцнити всі групи м'язів.

Читайте також 10 вагомих причин, чому зрілим жінкам потрібен силовий тренінг