© CentralITAlliance/iStock

Блогер Емілі Джексон є багатодітною мамою, завзятим бігуном і жінкою, яка, здається, встигає все. Вона вважає, що навіть ті, у кого тільки недавно народився малюк, можуть знайти час для себе й своєї тренування. Як це зробити? Емілі дала кілька порад про те, як почати бігати новоспеченим мамам.

Починайте з малого

Незалежно від того, чи займаєтеся ви самостійно, з одним, дітьми або просто швидко ходіть з коляскою, головне правило – не перестарайтеся. Знайдіть програму тренування, яка вам підійде. І не забувайте слухати своє тіло: ви знаєте свої межі краще, ніж хто-небудь. Тихіше їдеш – далі будеш!

Знайдіть собі компаньйона

Шанси досягти успіху в бігу будуть вищими, якщо ви почнете займатися ним із другом або знайомим. Величезним плюсом буде, якщо ваш компаньйон теж буде новоспеченої мамою, так як ви будете бігати в одному темпі і підтримувати один одного, розуміючи, як нелегко поєднувати тренування і турботи про малюка. Необов'язково разом бігати кожен день, ви можете влаштовувати тренування пару раз в тиждень, а потім ділитися своїм прогресом і допомагати один одному ставати краще.

Купіть хорошу взуття та спортивний одяг

У вас, можливо, була зручна взуття до вагітності, але після того, як народився малюк, у вашому тілі відбулися зміни. Не пошкодуйте грошей і купіть хороше взуття для тренування, а також одяг, в якій вам буде комфортно. Фахівці радять озброїтися правильної «екіпіровкою» тому, що завдяки їй, вам буде легше займатися спортом, і ви зможете уникнути травм.

Поставте перед собою мету

Знаючи, для чого ви це робите, ви будете щодня себе мотивувати не опускати руки. Задумайтеся, що привнесе у ваше життя біг: можливо, ви зможете взяти участь у марафоні, або ви хочете поліпшити своє фізичне здоров'я, фігуру, зняти стрес швидко і дешево. Нагадуйте собі про ці речі. Увімкніть тренування в свій розклад, хваліть себе за перемоги, будьте ласкаві до себе – і незабаром вас чекає винагороду, і ви досягнете своєї мети.

Відстежуйте свій прогрес

Ви можете скачати програми для відстеження вашого маршруту, темпу бігу і інших параметрів. Завдяки цим даним ви будете знати, чи є прогрес у тренуванні: чи стали ви бігати швидше, ніж раніше, збільшили ви дистанцію. Фотографуйте своє тіло кожну тиждень, щоб нагадувати собі про те, чому ви це робите: з часом ви побачите позитивні зміни і приведете себе в колишню форму.

Не дозволяйте почуттю провини гризти себе

Ви можете бігати разом з дітьми (якщо вони вже підросли), або робити це, коли вони сплять. Немає нічого поганого в тому, що ви залишили дитину на батька: у вас теж має бути час на себе. Пробіжка допоможе вам позбавитися від стресу, зняти напругу, змінити обстановку, що позитивно позначиться на вашому самопочутті. Щаслива мама – запорука міцної і щасливої родини. Дбайте не тільки про дитину, але і про власному тілі. Ви цього заслужили.

Читайте також: 4 лайфхака для кращого схуднення при кардіо