Крута 5-хвилинне тренування, яку можна робити де завгодно
26.06.2019 604 0 newsdaily.org.ua

Крута 5-хвилинне тренування, яку можна робити де завгодно

В закладки

Крута 5-хвилинне тренування, яку можна робити де завгодно

© shironosov/IStock

Кругові тренування завойовують все більшу популярність у світі фітнесу. Вони прості, енергійні, а найголовніше — дуже ефективні, коли справа стосується спалювання зайвого жиру і приведення в тонус м'язів.

Всі вправи цього комплексу для черевного преса слід виконувати за 30 секунд, відпочиваючи як можна менше між підходами. Після фінального (п'ятого) вправи можна перепочити 1 хвилину, а потім почати нове коло. Персональний тренер і редактор ресурсу POPSUGAR Тамара Приджет радить виконувати цю тренування 2-3 рази в тиждень:

Альпініст

© POPSUGAR
  • Встаньте в високу планку: долоні прямо під плечима.
  • Напружуючи прес і сідниці, підтягніть ліве коліно до грудей.
  • Поверніть ліву ногу у вихідне положення і одночасно підтягніть праве коліно до грудей.
  • Продовжуйте міняти ноги місцями, поступово збільшуючи темп. В кінцевому підсумку вправа повинна нагадувати біг в планці.
  • Виконуйте протягом 30 секунд.

Підйоми ніг лежачи на спині

© POPSUGAR
  • Ляжте на підлогу, витягнувши вгору прямі ноги.
  • Зімкніть долоні на потилиці або покладіть руки вздовж тіла для додаткової стійкості.
  • Притиснувши поперек до підлоги, почніть опускати ноги до коврику, не торкаючись його, і потім знову піднімати вгору. Якщо цей рух поки дається вам нелегко, опускайте ноги до комфортної висоти або по черзі.
  • Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Висока планка

© fizkes/IStock
  • Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги назад, зробивши акцент тільки на шкарпетки.
  • Не забувайте тримати долоні прямо під плечима.
  • Втягніть живіт і напружте прес, щоб утримувати тіло максимально рівним. Уявляйте, що ваше тіло — це одна пряма лінія.
  • Стійте планці 30 секунд.

Дроворуб

© POPSUGAR
  • Підніміть вліво дві з'єднані руки, трохи прокрутившись в сторону на правій нозі.
  • Перенесіть руки в діагональ (вправо і вниз), злегка прокрутившись на лівій нозі. Ваше рух має нагадувати удар дроворуба.
  • Через 15 секунд почніть виконувати вправу в іншу сторону.

Віджимання в бічної планки

© LightFieldStudios/iStock
  • Прийміть вихідне положення для бічної планки на правому лікті (стопи з'єднані).
  • На вдиху опустіть таз до підлоги. На видиху знову поверніться у вихідне положення.
  • Повторюйте за 15 секунд на кожній стороні.

Читайте також 3 секрети ідеального преса

45-хвилинне тренування, яка спалює неймовірно велику кількість калорій
© POPSUGAR Fitness/youtube.com Вважається, що чим важче тренування, тим більше користі вона принесе тілу людини. Але Джастін і Тейлор Норріс, засновники методики
8-хвилинне тренування, яку важливо виконувати щоранку
© vadimguzhva/IStock Правильне ранок починається не з кави, а з інтенсивного тренування, здатної привести м'язи в тонус і налаштувати вас на продуктивний день. Сьогодні
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
15-хвилинне тренування, яка дозволить горіти всім м'язам
© Ridofranz/IStock Тренер Челсі Поттер вважається кращим фітнес-тренером для жінок. Досить поглянути на її сторінку в соцмережі Instagram, щоб упевнитися в тому, що вона
3 прості 10-хвилинні тренування, які можна робити вдома
Більшість людей думають, що для набуття підтягнутого тіла потрібно багато часу проводити в тренажерному залі. Хороша новина: виконувати ефективні вправи можна і вдома.
Як одним рухом накачати сталевий нижній прес
©jacoblund/IStock Для тих, хто давно мріє про красивий і рельєфному животі, фітнес-експерт ресурсу Popsugar Тамара Приджет підготувала одна вправа, яка допомагає відмінно