© shironosov/IStock

Кругові тренування завойовують все більшу популярність у світі фітнесу. Вони прості, енергійні, а найголовніше — дуже ефективні, коли справа стосується спалювання зайвого жиру і приведення в тонус м'язів.

Всі вправи цього комплексу для черевного преса слід виконувати за 30 секунд, відпочиваючи як можна менше між підходами. Після фінального (п'ятого) вправи можна перепочити 1 хвилину, а потім почати нове коло. Персональний тренер і редактор ресурсу POPSUGAR Тамара Приджет радить виконувати цю тренування 2-3 рази в тиждень:

Альпініст

• Встаньте в високу планку: долоні прямо під плечима.
• Напружуючи прес і сідниці, підтягніть ліве коліно до грудей.
• Поверніть ліву ногу у вихідне положення і одночасно підтягніть праве коліно до грудей.
• Продовжуйте міняти ноги місцями, поступово збільшуючи темп. В кінцевому підсумку вправа повинна нагадувати біг в планці.
• Виконуйте протягом 30 секунд.

Підйоми ніг лежачи на спині

• Ляжте на підлогу, витягнувши вгору прямі ноги.
• Зімкніть долоні на потилиці або покладіть руки вздовж тіла для додаткової стійкості.
• Притиснувши поперек до підлоги, почніть опускати ноги до коврику, не торкаючись його, і потім знову піднімати вгору. Якщо цей рух поки дається вам нелегко, опускайте ноги до комфортної висоти або по черзі.
• Виконуйте вправу протягом 30 секунд.

Висока планка

• Встаньте на карачки, а потім витягніть ноги назад, зробивши акцент тільки на шкарпетки.
• Не забувайте тримати долоні прямо під плечима.
• Втягніть живіт і напружте прес, щоб утримувати тіло максимально рівним. Уявляйте, що ваше тіло — це одна пряма лінія.
• Стійте планці 30 секунд.

Дроворуб

• Підніміть вліво дві з'єднані руки, трохи прокрутившись в сторону на правій нозі.
• Перенесіть руки в діагональ (вправо і вниз), злегка прокрутившись на лівій нозі. Ваше рух має нагадувати удар дроворуба.
• Через 15 секунд почніть виконувати вправу в іншу сторону.

Віджимання в бічної планки

• Прийміть вихідне положення для бічної планки на правому лікті (стопи з'єднані).
• На вдиху опустіть таз до підлоги. На видиху знову поверніться у вихідне положення.
• Повторюйте за 15 секунд на кожній стороні.

Читайте також 3 секрети ідеального преса