Як одним рухом накачати сталевий нижній прес
25.04.2019 1 000 0 newsdaily.org.ua

Як одним рухом накачати сталевий нижній прес

В закладки

Як одним рухом накачати нижній прес сталевий

©jacoblund/IStock

Для тих, хто давно мріє про красивий і рельєфному животі, фітнес-експерт ресурсу Popsugar Тамара Приджет підготувала одна вправа, яка допомагає відмінно прокачати нижній прес.

«Я обожнюю це рух. Воно дає відчуття, що в тілі напружується буквально кожна м'яз — та так воно і є!» — говорить тренер.

І це вправа — підйом ніг висячи на турніку.

© POPSUGAR

Техніка виконання:

  • Візьміться за перекладину на ширині плечей або трохи ширше — долоні дивляться вперед. Плечі не повинні стосуватися вух.
  • Якщо вам складно дотягнутися до перекладини, скористаєтеся лавкою або міцною коробкою.
  • З'єднаєте ноги разом і злегка зігніть коліна — так навантаження буде більш концентрованою.
  • Напружуючи прес, підніміть обидві ноги одночасно до грудей.
  • Повільно опустіть ноги у вихідне положення. Це одне повторення.
  • Виконайте 2 підходи по 10 повторень.
  • Намагайтеся не розгойдуватися під час виконання вправи, щоб не знімати навантаження з преса.

Якщо ця вправа здається вам занадто складним, спробуйте ці два рухи, які також дуже швидко приводять в тонус м'язи нижнього преса:

Підйом колін сидячи на підлозі або краю лави

Зворотне скручування

Читайте також Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день

Як зробити спину сексуальної з допомогою всього одного вправи
© Bojan89/IStock Коли справа доходить до тренувань, ми часто приділяємо багато уваги так званим «дзеркальним м'язам» — тим, які можна побачити в дзеркалі (біцепси,
4 вправи по 10 хвилин для поліпшення нижнього преса
©jacoblund/IStock У сучасному світі кожна дівчина мріє про рельєфному і пласкому животику. Сьогодні ми поділимося з вами вправами, які допоможуть створити бажаний прес і
Вправа для прокачування преса на дому, яке приносить швидкий результат
© Wavebreakmedia/iStock Якщо потрібно прокачати м'язи преса, зазвичай спортсмени починають робити скручування. Але не всі знають, що при цій вправі опрацьовуються лише
3 секрету для отримання бажаного преса
@ Nikolas_jkd/IStock Прес качати так само, як і всі інші м'язи — максимум 20 повторів в 4 підходи. Звичайно ж, в цьому випадку доведеться виконувати вправу з додатковим
Спортивний режим: як отримати кубики на пресі, немов ви фітнес-модель
© chaoss/iStock Домогтися рельєфного преса можна, але для цього потрібно підійти до справи комплексно! Одні вправи не допоможуть вам і м'язи накачати і позбутися від
Як самостійно накачати божественний прес
© Nikolas_jkd/iStock Струнке тіло з рельєфним животиком – про таке багато дівчат мріють не тільки перед початком пляжного сезону. А мрія ця, між іншим, цілком