©jacoblund/IStock

Для тих, хто давно мріє про красивий і рельєфному животі, фітнес-експерт ресурсу Popsugar Тамара Приджет підготувала одна вправа, яка допомагає відмінно прокачати нижній прес.

«Я обожнюю це рух. Воно дає відчуття, що в тілі напружується буквально кожна м'яз — та так воно і є!» — говорить тренер.

І це вправа — підйом ніг висячи на турніку.

Техніка виконання:

• Візьміться за перекладину на ширині плечей або трохи ширше — долоні дивляться вперед. Плечі не повинні стосуватися вух.
• Якщо вам складно дотягнутися до перекладини, скористаєтеся лавкою або міцною коробкою.
• З'єднаєте ноги разом і злегка зігніть коліна — так навантаження буде більш концентрованою.
• Напружуючи прес, підніміть обидві ноги одночасно до грудей.
• Повільно опустіть ноги у вихідне положення. Це одне повторення.
• Виконайте 2 підходи по 10 повторень.
• Намагайтеся не розгойдуватися під час виконання вправи, щоб не знімати навантаження з преса.

Якщо ця вправа здається вам занадто складним, спробуйте ці два рухи, які також дуже швидко приводять в тонус м'язи нижнього преса:

Підйом колін сидячи на підлозі або краю лави

Зворотне скручування

Читайте також Як отримати ідеальний прес, тренуючись всього за 8 хвилин в день