© chaoss/iStock

Домогтися рельєфного преса можна, але для цього потрібно підійти до справи комплексно! Одні вправи не допоможуть вам і м'язи накачати і позбутися від жирового прошарку, яка їх прикриває. Так само, як і правильне харчування не допоможе досягти бажаного без фізичного навантаження. Прислухайтеся до порад від Cosmopolitan, які потребують ваших зусиль, але і гарантують результат!

Міняйте режим вже сьогодні, і прес з кубиками стане не мрією, а просто метою!

Порада 1. Геть жир.

Щоб правильно спалювати жирові відкладення, необхідно створити певні умови для тіла – зменшити кількість споживаних калорій і додати кардіо-навантаження (їзда на велосипеді, скакалка, біг або степпер).

Порада 2. Кардіо+силові.

М'язи повинні бути в тонусі, щоб стабільно йти до результату. Організуйте собі кардіо-тренування 3 рази на тиждень, а силові – 2.

Порада 3. Дефіцит калорій.

Необхідно створити умови штучного дефіциту калорій для організму – обмежити споживання вуглеводів, які найчастіше є «їжею» для жирових відкладень. Збільште кількість споживаних корисних жирів: оливкова олія, горіхи, сир твердий (у помірних кількостях), яйця, жирні сорти риби.

Порада 4. Дотримуйтесь норми.

Постарайтеся збалансувати ваше харчування так, щоб поживні речовини в організм надходили у відповідності з наступними нормами:

• білки: близько 2 г на 1 кг ваги
• жири: 1,5 г на 1 кг ваги
• вуглеводи: 2,5 г на 1 кг ваги

Порада 5. Не забувайте про воду!

Правильний режим пиття надзвичайно важливий! Слідкуйте, щоб в організм надходило не менше 2 літрів рідини в день.

Кілька тижнів такого режиму – і ви звикнете до нового способу життя! А плюс ще кілька тижнів – і ви вже будете милуватися першими результатами в дзеркалі. Підтягнутий животик з кубиками преса – реальність, просто треба докласти трохи зусиль.

Читайте також Як одним рухом накачати нижній прес сталевий