© socialmediasl444/Flickr

Кров'яний тиск – один з показників життєво важливих функцій людини. На жаль, високий кров'яний тиск зустрічається досить часто. Втім, як і низьке. Високий і низький тиск впливають на якість життя людей і їх самопочуття. Але є способи знизити і підвищити тиск безпечно в домашніх умовах. Ми хочемо детально розповісти про те, як нормалізувати тиск, яка їжа і фізична активність може з цим допомогти. Ви також дізнаєтеся, як вимірювати тиск будинку.

Вміст матеріалу

Як виміряти тиск

Нижче наведено інструкції щодо того, як потрібно вимірювати тиск.

Сфігмоманометри

Існує три типи сфігмоманометрів, які використовують для вимірювання тиску: ртутний, механічний і автоматичний. Аускультація серця вважається золотим стандартом Інституту серця, легенів і крові.

Положення

• Пацієнт повинен лежати на спині, сидіти або стояти.
• У сидячому положенні рука пацієнта повинна бути зігнута. Сгибаемый лікоть повинен бути на рівні серця. Якщо пацієнт нервує, почекайте кілька хвилин, щоб він заспокоївся. І лише тоді вимірюйте тиск.

Процедура

• Щоб почати вимірювати артеріальний тиск, використовуйте манжету належним чином. Довжина манжетки сфігмоманометра повинна становити не менше 80% окружності плеча. Оберніть плече так, щоб нижній край манжети знаходився в 2,5 см вище ліктьового згину руки.
• Злегка притисніть дзвін стетоскопа над плечовою артерією трохи нижче краю манжети.
• Накачайте манжету до 180 мм мм рт. ст. Спускайте повітря з манжети з помірною швидкістю (3 мм/с).
• Слухайте в стетоскопе удари і одночасно спостерігайте за сфигмоманометром.
• Перший удар – це систолічний артеріальний тиск/верхнє. Коли ви перестаєте чути удари, це – діастолічний тиск/нижнє (наприклад, 120/80).
• Запишіть покази тиску, який виміряли на обох руках і зверніть увагу на різницю. Також вкажіть, положення пацієнта, яку руку і яку манжету використовували (маленьку, стандартну або більшу дорослу). Якщо підвищений тиск пацієнта, виміряйте його ще два рази, роблячи паузу в кілька хвилин перед тим, як робити вимір.

Тиск 180/120 мм рт. ст. і вище вимагає негайної медичної допомоги.

Запобіжні заходи

• Механічні та автоматичні пристрої можуть вимагати періодичного калібрування
• Використовуйте велику манжету для огрядних або сильно м'язистих пацієнтів
• Використовуйте меншу манжету для вимірювання тиску у дітей
• У дітей низький тиск може вказувати на наявність гіпертонії
• Не надягайте манжету на одяг
• Зігніть руку пацієнта і підтримуйте її

У деяких пацієнтів звуки Короткова зникають, коли знижується систолічний тиск. Після інтервалу звуки Короткова знову з'являються. Цей інтервал називається «аускультативним розривом». Подібне явище може призвести до недооцінки систолічного тиску, якщо тиск манжети недостатньо підвищити. Тому і рекомендують проводити швидку інфляцію манжети кров'яного тиску до 180 мм рт.ст.

Що робити, якщо у вас високий тиск

Високий кров'яний тиск зачіпає 1 мільярд людей у всьому світі. Якщо його не контролювати, це підвищує ризик серцевих захворювань та інсульту. Але є прості способи знизити тиск, про які ми зараз розповімо.

Більше рухайтеся і регулярно займайтеся спортом

Регулярні тренування зроблять ваше серце сильніше. 150 хвилин помірних вправ (ходьба) або 75 хвилин енергійних вправ (біг) в тиждень можуть знизити кров'яний тиск і поліпшити здоров'я серця. Ходите щодня по 30 хвилин, щоб позбутися від проблеми на тривалий час.

Їжте менше солі

Згідно з дослідженнями, високе споживання солі підвищує ризик інсульту, проблем з серцем і тиском. Якщо у вас вже є високий кров'яний тиск, скоротіть споживання солі. Перевірте, чи вплинуло це на тиск. Замініть сіль іншими приправами, а оброблені продукти свіжими.

Пийте менше алкоголю

Алкогольні напої підвищують кров'яний тиск. Близько 16% проблем з високим тиском пов'язано саме з розпиванням спиртного. Слід обмежити споживання алкоголю до 1 напою в день для жінок і двох чоловіків.

Їжте більше продуктів, багатих калієм

Калій – важливий мінерал. Він допомагає організму позбавитися від натрію і знизити тиск на кровоносні судини. Продукти, багаті калієм: овочі, особливо листова зелень, помідори, картопля і солодкий картопля, фрукти, включаючи дині, банани, авокадо, апельсини і абрикоси, молочні продукти (молоко і йогурт), тунець і лосось, горіхи і насіння, квасолю.

Скоротіть споживання кофеїну

Поки немає переконливих доказів того, що вживання кофеїну збільшує кров'яний тиск. Але є люди, які чутливі до кофеїну. Якщо ви підозрюєте, що ви чутливі до кофеїну, скоротіть його споживання. І перевірте, чи знизилося кров'яний тиск.

Навчіться керувати стресом

Стрес є ключовим фактором високого кров'яного тиску. Хронічний стрес призводить до швидкого серцевого ритму і стиснення кровоносних судин. При стресі люди частіше п'ють алкоголь, курять – роблять те, що збільшує кров'яний тиск. У декількох дослідженнях було показано, що зниження стресу допомагає знизити кров'яний тиск. Більше відпочивайте і слухайте заспокійливу музику.

Їжте темний шоколад або какао

Темний шоколад і какао-порошок багаті флавоноїдами – рослинними сполуками, які викликають розширення кровоносних судин. Згідно з дослідженнями, вони знижують кров'яний тиск. Але віддавайте перевагу какао-порошок без цукру.

Позбавтеся від зайвої ваги

Якщо у вас є зайва вага, схуднення допоможе зміцнити здоров'я серця. Згідно з дослідженням 2016 року, втрата 5% маси тіла може значно знизити високий кров'яний тиск. Схуднення полегшить надходження крові в лівий шлуночок. Користь збільшиться, якщо ви будете займатися спортом регулярно.

Киньте палити

Ця шкідлива звичка збільшує ризик серцевих захворювань. Відомо, що хімічні речовини в тютюні пошкоджують кровоносні судини. Нинішніх досліджень недостатньо, щоб говорити про те, що куріння збільшує кров'яний тиск. Але так як і високий тиск, і куріння призводять до проблем із серцем, краще кинути палити.

Виключіть з раціону цукор і рафіновані вуглеводи

Вчені довели, що навіть один газований напій в день збільшує кров'яний тиск. Цукор і рафіновані вуглеводи (у білій муці) швидко перетворюються в цукор в крові. Деякі дослідження показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти знизити тиск.

Їжте ягоди

Ягоди багаті поліфенолами – природними рослинними сполуками, які корисні для вашого серця. В одному експерименті люди їли ягоди протягом 8 тижнів. В кінці експерименту у них поліпшилося здоров'я серце, включаючи артеріальний тиск. Ті, хто їсть ягоди та інші продукти з поліфенолами, знижують ризик серцевих захворювань.

Займіться медитацією

Медитація і глибоке дихання уповільнюють серцевий ритм і знижують кров'яний тиск. Пов'язано це з тим, що вони можуть активувати парасимпатичну нервову систему. Тіло розслаблюється, ви спокійні так само, як і ваше серце.

Їжте продукти, багаті кальцієм

Люди, які споживають мало кальцію, часто мають високий кров'яний тиск. Рекомендована добова норма кальцію для дорослих людей – 1000 мг. Для жінок старше 50 років та чоловіків віком понад 70 років – 1200 мг на день. Їжте більше тофу, молочних продуктів, бобових, сардин, листової зелені.

Приймайте натуральні добавки

Корисними будуть:

• Витриманий часниковий екстракт
• Берберин
• Сироватковий протеїн
• Риб'ячий жир
• Гібіскус

Згідно з дослідженнями, ці натуральні добавки позитивно позначаться на здоров'я серця і знизять кров'яний тиск.

Їжте продукти, багаті магнієм

Магній – важливий мінерал для кровоносних судин. Нестача магнію може призвести до збільшення кров'яного тиску. Включіть в раціон овочі, молочні продукти, бобові, курку, м'ясо і цільнозернові продукти.

Як харчуватися при високому тиску

Ми вже зачепили тему харчування при високому тиску. Але хочемо більш детально розповісти про корисні продукти, які треба їсти пацієнтам з високим тиском.

Листова зелень

Калій допомагає вашим ниркам позбутися натрію через сечу. Це в свою чергу знижує кров'яний тиск. Віддавайте перевагу листові овочі свіжі та заморожені. У консервованих багато натрію, так що вони не принесуть користь вашому здоров'ю. Листова зелень з високим вмістом калію – салат ромен, рукола, кучерява капуста, листя салату, капуста листова, шпинат, листя буряка, швейцарський мангольд.

Ягоди

Ягоди, особливо чорниця, запобігають гіпертонію. Чорницю, малину і полуницю легко включити в свій раціон. Ви можете додати вівсянку на сніданок або тримати в холодильнику заморожені ягоди, з яких можна швидко приготувати десерт.

Червоний буряк

В буряку міститься оксид азоту, який розширює кровоносні судини і знижує кров'яний тиск. Дослідники також виявили, що нітрати в буряковому соку знизили артеріальний тиск учасників експерименту всього за 24 години.

Знежирене молоко і йогурт

Знежирене молоко є відмінним джерелом кальцію, що позитивно позначається на кров'яному тиску. Якщо вам не подобається молоко, купіть знежирений йогурт. Купуючи його, звертайте увагу на його зміст. Чим менше в йогурті цукру, тим краще. Додайте йогурт мигдаль, гранолу або фрукти, щоб збільшити користь.

Вівсянка

Високий вміст клітковини, низький вміст жирів і натрію. Вівсянка – ідеальний сніданок для тих, хто хоче знизити кров'яний тиск. Ви можете додати в неї ягоди, гранолу і корицю для додання смаку.

Банани

Їжа, багата калієм, краще, ніж прийом добавок. Банан наріжте і додайте його в йогурт або вівсянку.

Лосось, скумбрія і риба з омега-3

Риба – чудовий джерело білка. Жирні риби, такі як скумбрія і лосось, містять омега-3 – жирні кислоти, які можуть знизити артеріальний тиск і рівень тригліцеридів, зменшити запалення. Форель містить вітамін D, який також знижує кров'яний тиск.

Насіння

Необроблені насіння містять велику кількість калію, магнію та інших мінералів, які знижують кров'яний тиск. Приготуйте закуску з ¼ чашки насіння соняшника, гарбуза і гарбуза сквош.

Часник і трави

Часник може допомогти зменшити гіпертонію за рахунок збільшення кількості оксиду азоту в організмі. Базилік, кориця, чебрець, розмарин і інші трави/спеції допоможуть вам скоротити споживання натрію.

Темний шоколад

Дослідження, проведене в 2015 році, показало, що вживання темного шоколаду знижує ризик серцево-судинних захворювань. Досить є до 100 г молочного шоколаду, щоб принести користь здоров'ю. Додайте його в йогурт, їжте з фруктами і ягодами.

Фісташки

Одне дослідження показало, що одна порція фісташок в день допомагає знизити артеріальний тиск. Ви можете їсти їх в якості закуски або додавати в салати, соуси песто.

Оливкова олія

Оливкова олія – приклад здорових жирів, які потрібні нашому організму. Масло містить поліфеноли, які допомагають знизити кров'яний тиск.

Гранати

Їх можна їсти в сирому вигляді або робити з них сік. Одна чашка гранатового соку на день протягом 4 тижнів знижує кров'яний тиск в короткостроковій перспективі. Купуючи цей сік в магазині, переконайтеся, що в ньому немає цукру.

Що робити, якщо у вас низький тиск

Низький кров'яний тиск або гіпотонія – це коли ваше кров'яний тиск нижче норми. Низький кров'яний тиск може бути нормальним і не говорити про проблеми зі здоров'ям. Іноді воно знижується, коли ми різко встаємо. Або коли спимо, коли відпочиваємо.

Симптоми низького кров'яного тиску

• Затуманений зір
• Замішання
• Депресія
• Запаморочення
• Непритомність
• Втома
• Холод
• Спрага
• Неможливість зосередитися
• Нудота
• Швидке і неглибоке дихання
• Потовиділення

Згідно клініці Майо, гіпотонія – це коли ваше кров'яний тиск нижче 90/60 мм рт. ст.

Як підвищити низький кров'яний тиск

Пийте багато води

Зневоднення іноді може призводити до низького кров'яного тиску. Зневоднення відбувається, коли ви швидко втрачаєте воду. Це може статися через блювання, тяжкої діареї, спека, сильних фізичних навантажень і надмірного потовиділення. Ліки, такі як діуретики, можуть викликати зневоднення.

Перейдіть на збалансоване харчування

Низький кров'яний тиск та інші побічні ефекти можуть виникати, якщо ви не отримуєте достатню кількість поживних речовин. Низький рівень вітаміну B-12, фолієвої кислоти і заліза може викликати анемію. Ваш лікар дасть вам рекомендації щодо дієти і прийому харчових добавок.

Їжте меншими порціями

Зниження тиску іноді з'являється після того, як людина з'їла велику порцію їжі. Найчастіше подібне явище зустрічається у літніх людей. Їжте маленькими порціями і обмежте споживання вуглеводів. Це позитивно позначиться на стабілізації вашого тиску.

Обмежте або уникайте споживання алкоголю

Споживання алкоголю призводить до обезводнення. При взаємодії з ліками він також знижує кров'яний тиск.

Їжте більше солі

Натрій допомагає підвищити кров'яний тиск. Але не варто переборщувати з споживанням солі, адже це підвищує ризик хвороб серця. Проконсультуйтеся з лікарем, чи підходить вам цей спосіб підвищити тиск.

Перевірте рівень цукру в крові

Діабет і високий рівень цукру в крові можуть привести до низького кров'яного тиску. Вимірюйте рівень цукру в крові кілька разів в день. Дізнайтеся у лікаря, як можна збалансувати рівень цукру і який план лікування підходить саме вам.

Перевірте щитоподібну залозу

Гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози) знижує кров'яний тиск. Пройдіть аналіз крові, щоб дізнатися, чи немає у вас цього захворювання. Як правило, лікування включає зміну раціону і прийом ліків.

Носіть компресійні панчохи

Такі панчохи або шкарпетки допомагають полегшити ортостатичну або постуральную гіпотензію. Вони зменшують ризик застою крові в ногах, знижуючи навантаження на вени. Це особливо актуально для тих, хто лежить, стоїть чи сидить протягом тривалого періоду часу.

Приймайте відповідні ліки

Ваш лікар призначить вам прийом ліків для лікування ортостатичної гіпотензії.

• флудрокортизон допомагає збільшити об'єм крові
• мидодрин допомагає звузити кровоносні судини для підвищення артеріального тиску

Лікуйте інфекції

Деякі серйозні бактеріальні, вірусні та грибкові інфекції можуть викликати низький кров'яний тиск. Пройдіть аналіз крові, щоб дізнатися, чи немає у вас інфекції.

Що викликає низький кров'яний тиск?

Існує кілька причин низького кров'яного тиску. Деякі з них є тимчасовими і можуть бути легко виправлені. Низький кров'яний тиск також може бути ознакою проблем зі здоров'ям.

Низький тиск може бути симптомом:

• Хвороби Аддісона
• анафілаксії (серйозна алергічна реакція)
• анемії
• втрати крові
• брадикардії (низький серцевий ритм)
• зневоднення
• діабету чи низького рівня цукру в крові
• серцевого нападу або серцевої недостатності
• проблеми з серцевим клапаном
• гіпотиреозу
• відмови печінки
• хвороби паращитовидної залози
• вагітності
• септичного шоку (результат серйозної інфекції)
• ортостатичної гіпотензії або постурального низького кров'яного тиску
• травми голови

Діагностика та лікування цих хвороб і станів допоможе збалансувати кров'яний тиск.

Як харчуватися при низькому тиску

Так само, як і при гіпертонії, є багато продуктів, які допоможуть вам поліпшити самопочуття. Ось деякі продукти, які ви повинні включити в свій раціон, якщо ваше кров'яний тиск нижче норми.

Вода

Дуже важливо підтримувати гідратацію, особливо коли ви займаєтеся спортом. Зневоднення знижує тиск, тому важливо пити воду або інші рідини, наприклад, кокосову воду.

Продукти з високим вмістом вітаміну B-12

Люди, які мають низький кров'яний тиск, повинні включати вітамін B-12 в свій раціон. Брак B-12 може призвести до анемії, яка може знизити рівень артеріального тиску. Цей вітамін є в яйцях, тому вам потрібно збільшити споживання цього продукту.

Оливки

Цей продукт має безліч переваг для здоров'я. Оливки багаті вітаміном Е, залізом і міддю. Але підвищити тиск вони можуть завдяки вхідної в їхній склад солі.

Чай з кореня солодки

Пийте чай з кореня солодки, щоб збільшити рівень надзвичайно низького кров'яного тиску. Солодка може знизити ефект альдостерону – гормону, який допомагає регулювати вплив солі на організм.

Кава

Якщо ваше кров'яний тиск раптово опустилося, і ви відчуваєте запаморочення, випийте чашку кави або чаю. Це допоможе підвищити кров'яний тиск і серцевий ритм, стимулювати роботу серцево-судинної системи.

Листя Туласі

Жування 5-6 листя Туласі щоранку допоможе відновити нормальні рівні артеріального тиску. Експерти запевняють, що листя Туласі мають високий рівень калію, магнію і вітаміну С. Вони також мають антиоксидант Eugenol, який контролює кров'яний тиск і знижує рівень холестерину.

Матеріал оформлений на основі даних сайтів Practical clinical skills, Medical news today, Healthline і Food Ndtv.