@ fizkes/iStock

Бажання «прокачати» прес особливо часто відвідує дівчат перед початком купального сезону. Дами налягають на скручування і штурмують в спортзалах тренажери, які обіцяють бажані кубики преса, проте особливого ефекту навіть після місяців тренувань немає. У чому ж заковика? Давайте розберемо основні факти, що стосуються качання преса, і розвіємо деякі поширені міфи про нього.

Однак для початку повідомимо вам гарну новину: ті самі гарні кубики м'язів преса є у всіх, тільки видно вони стають при зниженні кількості жиру. Звичайно, фактор тренувань теж важливий, але лише в тому аспекті, що рельєф проступить і при трохи більшому відсотку жиру, тоді як не тренованим людям для того ж ефекту потрібно набагато менший відсоток жирових відкладень.

Отже, 7 фактів, які допоможуть вам накачати прес вашої мрії:

Вправи для преса не спалюють жир в області талії

Давно відомо, що організм витрачає енергію, розчиняючи клітини жиру рівномірно по всьому організму, ось чому схуднути в одному конкретному місці неможливо без допомоги скальпеля хірурга.

Якщо ви дійсно хочете розлучитися із зайвими сантиметрами на талії, краще займіться кардіо і присідайте зі штангою.

Прес не ділиться на верх і низ

Якщо ваш тренер дає вам навантаження для «нижнього» і «верхнього» преса, це привід засумніватися в його кваліфікації. Справа в тому, що будь-які вправи задіють весь прес: якісь з них більш ефективні, а якісь менше, але вони не діляться на заняття для «верху» і «низу».

Кількість повторів не так важливо

Прагнучи зробити 100 скручувань в швидкому темпі, ви калічите свою поперек. Для м'язів преса не так важлива кількість скорочень, скільки час перебування під навантаженням. Спробуйте в точці найбільшої напруги преса зафіксуватися на кілька секунд. 10 повторів з фіксацією будуть ефективніше 20 повторів в швидкому темпі.

Досвідчені тренери радять робити підхід, поки не настане так званий м'язовий відмова — тобто до моменту, коли вам здасться, що ви не зможете більше піднятися з підлоги навіть за всі гроші світу. Зазвичай, при правильно підібраному комплексі вправ, такий момент настає після 15-25 повторень.

• Читайте також: 5 обов'язкових вправ для тонкої талії

Прямі ноги і пряма спина не допоможуть краще накачати прес

Всі ми пам'ятаємо ще зі шкільних занять з фізкультури, що під час виконання вправ на прес, потрібно тримати спину рівно, а також піднімати рівні ноги. Проте вже давно з'ясувалося, що м'язи преса максимально напружуються при округленої спині.

Те ж стосується і ніг: під час виконання всіх вправ з підняттям ніг їх варто трохи згинати в колінах. Це зніме зайве навантаження з стегна і квадрицепса і змусить м'язи преса працювати на повну котушку. До того ж, в такому положенні значно знижується ризик отримати травму попереку.

Між сильним пресом і плоским животом не можна поставити знак рівності

Щоб зробити свій живіт не тільки рельєфним, але і плоским, необхідно приділити увагу поперечного м'яза преса. Її краще всього прокачує вправа під назвою Вакуум. Техніка його виконання така:

Неможливо одночасно спалювати жир і нарощувати м'язи

Вся справа в фізіології людини: спалювання жирів відбувається при дефіциті калорій, а нарощування м'язів — при профіциті. Раніше Newsdaily.org.ua вже публікував поради, слідуючи яким ви будете спалювати саме жири, а не м'язи під час тренувань.

Форма кубиків преса залежить від генетики, а не тренувань

Не дивуйтеся, якщо після місяців наполегливих занять ви нарешті побачите свої кубики, і вони виявляться не такими ідеальними, як у відомих фітнес-гуру. Цілком можливо, що ваш прес буде виглядати не зовсім симетрично.

• Читайте також: 7 міфів про пресі, в які варто перестати вірити жінкам