©vanMikhaylov/IStock

Якщо ви не маєте багато часу і не володієте рекордним ентузіазмом для виконання вправ і вироблення витривалості, вам, швидше за все, не вдасться отримати приголомшливі результати від тривалих тренувань.

До такого висновку прийшли дослідники, що опублікували відповідну статтю в Medicine & Science in Sports & Exercise. Щоб вивчити, скільки часу і зусиль необхідно докласти, щоб побачити результат тренувань, вчені спостерігали за 34 добровольців, яких розділили на три групи.

Всі добровольці виконували 7 базових вправ (наприклад, ножиці і планку) по 8-12 повторень три рази на тиждень протягом 8 тижнів. Перша група робила один сет, друга – три сети, а третя група повторювала сети 5 разів під час кожного тренування.

Тривалість кожного тренування варіювалася: учасники з першої групи тренувалися всього 13 хвилин, в той час як членам другої групи знадобилося 40 хвилин, щоб зробити всі вправи, а ті, кому було призначено п'ять сетів, витрачали 70 хвилин.

В кінці восьмитижневого періоду дослідники були здивовані. Ті, хто виконував тільки один сет вправ, отримували такий же результат, як і ті, хто робив у п'ять разів більше. Єдина різниця — м'язова маса; хоча всі набрали трохи її учасники, які робили більше одного сету (тобто три або п'ять) кожного повторення, набрали більше м'язової маси.

Таким чином, якщо ваша мета в фітнесі, скажімо, не наростити м'язову масу, а просто тримати себе у формі, то три 13-хвилинних тернировки в тиждень, ймовірно, принесуть вам результат.

Тим не менш, вам потрібно буде настільки напружити м'язи, щоб дійти до межі втоми, що означає, що до кінця кожного сету ви повинні відчувати, що не можете виконати ще один без перерви.

Читайте також Тренування з якою тривалістю не зашкодить здоров'ю?