Чому тренування не повинна тривати довше 15 хвилин
13.06.2019 600 0 newsdaily.org.ua

Чому тренування не повинна тривати довше 15 хвилин

В закладки

Чому тренування не повинна тривати довше 15 хвилин

©vanMikhaylov/IStock

Якщо ви не маєте багато часу і не володієте рекордним ентузіазмом для виконання вправ і вироблення витривалості, вам, швидше за все, не вдасться отримати приголомшливі результати від тривалих тренувань.

До такого висновку прийшли дослідники, що опублікували відповідну статтю в Medicine & Science in Sports & Exercise. Щоб вивчити, скільки часу і зусиль необхідно докласти, щоб побачити результат тренувань, вчені спостерігали за 34 добровольців, яких розділили на три групи.

© Shutterstock

Всі добровольці виконували 7 базових вправ (наприклад, ножиці і планку) по 8-12 повторень три рази на тиждень протягом 8 тижнів. Перша група робила один сет, друга – три сети, а третя група повторювала сети 5 разів під час кожного тренування.

Тривалість кожного тренування варіювалася: учасники з першої групи тренувалися всього 13 хвилин, в той час як членам другої групи знадобилося 40 хвилин, щоб зробити всі вправи, а ті, кому було призначено п'ять сетів, витрачали 70 хвилин.

© Timothy/Pexels

В кінці восьмитижневого періоду дослідники були здивовані. Ті, хто виконував тільки один сет вправ, отримували такий же результат, як і ті, хто робив у п'ять разів більше. Єдина різниця — м'язова маса; хоча всі набрали трохи її учасники, які робили більше одного сету (тобто три або п'ять) кожного повторення, набрали більше м'язової маси.

Таким чином, якщо ваша мета в фітнесі, скажімо, не наростити м'язову масу, а просто тримати себе у формі, то три 13-хвилинних тернировки в тиждень, ймовірно, принесуть вам результат.

© jacoblund/IStock

Тим не менш, вам потрібно буде настільки напружити м'язи, щоб дійти до межі втоми, що означає, що до кінця кожного сету ви повинні відчувати, що не можете виконати ще один без перерви.

Читайте також Тренування з якою тривалістю не зашкодить здоров'ю?

2 хвилини посилених тренувань можуть бути корисніше 30 хвилин помірних, дослідження
© jacoblund/IStock Кілька хвилин тренування на межі своїх можливостей можуть бути корисними для вас, як і більш довгі заняття спортом, але в помірному темпі — принаймні
Тренування, яке допоможе сповільнити старіння
© GeorgeRudy/IStock Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) — чи не ключові останнім часом. Наукові дослідження стверджують, що короткі інтенсивні сети вправ у
Часті тренування здатні погіршити психічний здоров'я, дослідження
© emiliozv/IStock Прийнято вважати, що тренування приносять користь не тільки фізичному здоров'ю, але і психічному. Але Independent розповіли про дослідження, яке довело,
Дізнайтеся, які види тренувань спалюють найбільше калорій
© jacoblund/IStock В умовах постійної зайнятості виділити час на тренування не завжди легко, ось чому багато людей задаються питанням, які ж вправи спалюють найбільше
Що краще для дітей: антисептик або вода з милом
© Lacheev/iStock Діти, які миють руки антисептиком, хворіють на грип та застуду на 23% рідше. До такого висновку прийшли вчені на чолі з Андалузским громадським фондом
6 тренувань вдома, коли нічим зайнятися
© stil-fit.com Подумайте, скільки часу ви проводите, лежачи на дивані перед телевізором? Чому б не витратити хоча б 10 хвилин у перервах між шоу або під час рекламної