Тренування з м'ячем, яка гарантовано врятує вашу фігуру
30.04.2019 112 0 newsdaily.org.ua

Тренування з м'ячем, яка гарантовано врятує вашу фігуру

В закладки

Тренування з м'ячем, яка гарантовано врятує вашу фігуру

© self.com

Зміцнення кора, можливо, є однією з кращих речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою загальну фізичну форму. Більшість рухів тіла покладаються на основні м'язи стабільності. Подумайте про це: навіть коли ви робите присідання і тяги, які в першу чергу націлені на ваші ноги і сідниці, ви сильно покладаєтеся на свої основні м'язи, які допомагають вам залишатися збалансованими і рухатися контрольованим чином.

Редакція Self призводить ефективну тренування з м'ячем стабільності, яка допоможе прокачати все тіло.

Вправа №1

  • Лягайте на спину і зручно розташуйте м'яч під колінами, поклавши ноги на його вершину.
  • Тримайте руки за головою, а лікті розведеними по сторонах. Підніміть голову до центру тіла, потім оберніть тіло вліво, приносячи свій правий лікоть до лівої ноги. Поверніться назад в центр, утримуючи прес напруженим протягом всього часу.
  • Опустіть своє тіло назад у вихідне положення, зупинившись, коли лікті торкнуться підлоги. Відразу ж повторіть.
  • Зробіть по 8 повторень на кожну сторону.

Вправа №2

  • Зіпріться на м'яч.
  • Напружте прес, сідниці і квадрицепси, щоб рухати ефективніше м'яч.
  • Перетягніть м'яч вперед і назад, зберігаючи положення планки.
  • Продовжуйте рух протягом 30-45 секунд.
  • Щоб полегшити це вправи, можна просто утримувати положення планки на м'ячі протягом 30-45 секунд (без гойдання).

Вправа №3

  • Лягайте на спину, руки і ноги витягнуті, помістіть м'яч між ніг.
  • Повільно підніміть ноги (і м'яч) до стелі, утримуючи пряме положення ніг. В той же час повільно піднімайте руки вгору.
  • У верхній точці перехопити м'яч руками і поверніться у вихідне положення.
  • Після закріплення м'яча обома руками повільно витягніть руки (і м'яч над головою. У той же час опустіть ноги на підлогу. Це один підхід.
  • Зробіть 8 повторень.

Вправа №4

  • Покладіть руки на підлогу, а ноги на м'яч.
  • Повільно підводите ноги з м'ячем до рук.
  • Переконайтеся, що ваші руки розміщені прямо під вашими плечима.
  • Повільно поверніться у вихідне положення.
  • Рухайтеся дуже повільно, і зосередьтеся на тому, щоб тримати все своє тіло напруженим.
  • Зробіть 8 повторень.

Після 8 повторень кожної вправи (крім планки №2, яку ви утримуєте певний час), повторіть всю схему 2 або 3 рази.

Читайте також Ексклюзивна тренування від тренера Ріанни для прокачаних м'язів

Комплекс з гімнастичним м'ячем, який допоможе прокачати все тіло
© shironosov/IStock Тренування з фітболом користуються все більшою популярністю. Але це і не дивно, адже робота з гімнастичним м'ячем не вимагає ніякої специфічної
Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло
©Liderina/IStock Зміцнити тіло, а також розвинути витривалість, силу і координацію вам допоможуть ефективні вправи із м'ячем, про яких ми сьогодні розповімо. Бічна планка
3 супер вправи для зміцнення спини
© JaoNgoh/IStock У світі фітнесу однією з головних неприємностей є травми спини. Це найбільш вразлива частина тіла, оскільки більшість людей приділяють їй мало уваги.
6-хвилинне тренування, яка допоможе привести тіло в тонус
© UberImages/IStock Чи знаєте ви, що ваша тренування стане набагато ефективніше і приємніше, якщо займатися в парі з кращим другом? Ми зібрали для вас 6-хвилинні вправи,
8 вправ з м'ячем для поліпшення стану тіла
©Liderina/IStock Якщо ви тренуєтеся будинку, м'яч для фітнесу може допомогти вам посилити навантаження і досягти кращих результатів. Вправи з м'ячем відмінно підходять
4 сильних вправи, які допоможуть зміцнити м'язи живота
© dimid_86/iStock Якщо ви вже освоїли основні вправи по зміцненню тіла, такі як планка, можливо, ви захочете поліпшити свою щоденну тренування з допомогою тренування від