Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло
21.03.2019 1 130 0 newsdaily.org.ua

Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло

В закладки

Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло

©Liderina/IStock

Зміцнити тіло, а також розвинути витривалість, силу і координацію вам допоможуть ефективні вправи із м'ячем, про яких ми сьогодні розповімо.

Бічна планка

Почніть з бічної планки на фітболі, затримуючись на 20 секунд з кожної сторони. Тримайте рівновагу і не рухайте корпус під час вправи.

©focusfitness.net

Вправа для рук

Лягайте лопатками на фітбол, ноги зігніть в колінах. Візьміть в одну руку гантель. На видиху піднімайте по черзі руки і повертайтеся у вихідне положення.

©undrey/IStock

Вправа для ніг

Лягайте на підлогу, ноги покладіть на фітбол. Зігніть лікті і підніміть одну ногу перпендикулярно землі, другу не відривайте від м'яча, корпус виштовхує вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.

©RossHelen/IStock

Балансування на м'ячі

Сядьте колінами на фітбол, утримуючи баланс, візьміть у руки гантелі. Піднімайте гантелі вгору і вниз, сидячи на м'ячі. Повторіть вправу кілька разів.

Спробуйте освоїти перераховані вище вправи, щоб поліпшити працездатність тіла і удосконалити свою фігуру.

15 вправ у містку та їх вплив на ваше тіло
© Popsugar Вправи в містку неймовірно ефективні, адже вони одночасно задіють м'язи кора, поперек, стегна і підколінні сухожилля. Це відмінний варіант для людей, у яких
Тренування з м'ячем, яка гарантовано врятує вашу фігуру
© self.com Зміцнення кора, можливо, є однією з кращих речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити свою загальну фізичну форму. Більшість рухів тіла покладаються на
30 кращих вправ для чоловіків, які допомагають прокачати прес
© Pexels Спортсмени всіх видів спорту — від бейсболу до хокею — для того, щоб тримати свій прес в нормі, роблять багато складних вправ. Звичайно, це нормальна практика
10 легких вправ, від яких навіть новачки побачать ефект
© Wavebreakmedia/IStock Якщо ви відчуваєте, що немає сил на тренування або лінуйтеся займатися сьогодні спортом, ми пропонуємо виконати наступні 10 вправ для того, щоб не
Рекомендовані фахівцями вправи, які підтягують груди
©Ibrakovic/IStock Провисання грудей – поширена проблема, з якою стикаються більшість жінок. Уникнути її можна за допомогою ефективних фізичних вправ, про які ми сьогодні
25 вправ з бодібілдингу для зміцнення корпусу
© yehor/iStock Для зміцнення корпусу та набуття рельєфності тіла виконуйте на регулярній основі вправи з бодібілдингу, представлені нижче. Планка Прийміть положення