Вправи з м'ячем, які зміцнять ваше тіло
©Liderina/IStock
Зміцнити тіло, а також розвинути витривалість, силу і координацію вам допоможуть ефективні вправи із м'ячем, про яких ми сьогодні розповімо.
Бічна планка
Почніть з бічної планки на фітболі, затримуючись на 20 секунд з кожної сторони. Тримайте рівновагу і не рухайте корпус під час вправи.
Вправа для рук
Лягайте лопатками на фітбол, ноги зігніть в колінах. Візьміть в одну руку гантель. На видиху піднімайте по черзі руки і повертайтеся у вихідне положення.
Вправа для ніг
Лягайте на підлогу, ноги покладіть на фітбол. Зігніть лікті і підніміть одну ногу перпендикулярно землі, другу не відривайте від м'яча, корпус виштовхує вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу.
Балансування на м'ячі
Сядьте колінами на фітбол, утримуючи баланс, візьміть у руки гантелі. Піднімайте гантелі вгору і вниз, сидячи на м'ячі. Повторіть вправу кілька разів.
Спробуйте освоїти перераховані вище вправи, щоб поліпшити працездатність тіла і удосконалити свою фігуру.
