© UberImages/IStock

Чи знаєте ви, що ваша тренування стане набагато ефективніше і приємніше, якщо займатися в парі з кращим другом? Ми зібрали для вас 6-хвилинні вправи, які можна виконувати вдвох.

Вправа з м'ячем

Станьте спиною один до одного, тримайте м'яч над головами. Виконайте присідання, передаючи м'яч своєму партнеру через ноги. Поверніться у вихідне положення і повторіть протягом 30 секунд в інтенсивному темпі. Зробіть потрібну кількість підходів.

Підтримка спиною до спини

Сядьте на підлогу, спиною до спини, ноги витягніть перед собою руки з'єднайте. Спочатку потрібно відірвати корпус від статі і виштовхувати сідниці вгору, спираючись на спину партнера. Необхідно затриматися в цьому положенні на 5 секунд і повернутися у вихідну позицію. Потім теж саме повинен зробити ваш партнер.

Присідання

Станьте лицем до лиця, візьміться за руки, тримаючи їх витягнутими. Виконайте глибокий присед і затримайтеся в такому положенні на 5 секунд, напружуючи сідниці. Поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.

Присідання на одній нозі

Станьте лицем до лиця, витримуючи невелику відстань. Підніміть ліву ногу, а ваш партнер праву. Відведіть підняту ногу назад, присідаючи на опорній нозі. Під час присідань з'єднайте протилежні руки зі своїм партнером. Виконуйте присідання в інтенсивному темпі протягом 30 секунд. Зробіть потрібну кількість підходів.

Віджимання з м'ячем

Встаньте в планку, покладіть праву руку на м'яч, виконайте віджимання, згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Поверніться у вихідне положення і передати м'яч партнеру, який повинен повторити теж саме.

Розтяжка

Сядьте обличчям до обличчя, розставте ноги як можна ширше, з'єднайте стопи, візьміться за руки. Ваш партнер повинен тягнути вас, відхиляючись назад так, щоб ви відчули натяг м'язів і опустилися корпусом до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, зробивши 10 глибоких вдихів. Потім поверніться у вихідну позицію і потягніть за руки свого партнера.

Спробуйте виконувати перераховані вище вправи зі своїм другом, щоб урізноманітнити тренування і поліпшити фізичну форму.

• Читайте також: Часті помилки дівчат у фітнесі після 30 років