8 причин, чому ви не худнете на дефіцит калорій
Наше тіло прекрасно вміє утримувати вагу і радо, коли ми поправляється. І навпаки — позбавлятися від цінних запасів жиру йому не подобається.
Редакція Newsdaily.org.ua призводить 8 причин того, чому ви не худнете на дефіцит калорій і що з цим робити.
1. Вам не вистачає терпіння
Більшість людей не може зменшити вагу тому що занадто нетерплячі. Коли ви починаєте дієту і бачите перші зміни в кращу сторону, починається радість від успіхів. Ви думаєте, що і далі буде так само просто, мотивації море. Але це помилка: незабаром ви переходите в наступну фазу і робите все правильно, але ніяких змін немає. Тут у багатьох терпіння закінчується, дієта припиняється. Але якщо б ви протрималися довше, то прогрес відновився б.
Рішення: зниження ваги не можна форсувати. Ви можете лише тримати дефіцит, тренуватися і чекати. Заспокойтеся і наберіться терпіння. Ви погладшали не за тиждень і схуднете теж не за тиждень.
2. Метаболічна адаптація
А ось головна біологічна причина — адаптаційний механізм нашого обміну речовин. Хоча ми зазвичай розглядаємо метаболізм як одне поняття, в ньому 4 окремих компоненти: рівень метаболізму (BMR), нетренировочный термогенез (NEAT), тренувальний термогенез (EAT) і термічний ефект їжі (TEF).
Рішення: дефіцит потрібно час від часу підганяти до нового вазі. По-перше, відстежуйте зміни ваги. Отримавши вимірювання за тиждень, вирахуйте середнє значення.
По-друге, починаючи дієту, нічого не міняйте перші 4 тижні. Організму необхідно трохи часу, щоб звикнути до дефіциту. За цей термін вам стане зрозуміло, чи треба перераховувати калораж.
3. У вас затримується рідина
Дієта — це стрес. А він підвищує кортизол, який затримує воду. Це зазвичай помітніше у жінок. Затримка води «маскує» схуднення: жир йде, але вам здається, що нічого не відбувається.
Рішення: заспокойтеся. Не сідайте на дієту у важкий період життя. Якщо стресу занадто багато, то ви і не схуднете, і ще в залі покалечитесь. Виберіть для дієти відносно спокійний час. Знизити стрес також можуть медитація, ходьба, масаж, секс, введення щоденника.
4. Проблеми зі здоров'ям
На ваш вага може впливати багато, наприклад, гіпотиреоз, полікістоз або менопауза. Від певних препаратів (антидепресантів або оральних контрацептивів) можна навіть розтовстіти.
Рішення: якщо ви строго дотримуєтеся дієти і старанно тренуєтеся, але вага не змінюється, то сходіть до лікаря й перевірте здоров'я.
5. Ви худнете неправильно
Треба позбавлятися не від ваги, а від жиру. Це абсолютно різні поняття. Втрачати жир – це більш складний процес, при якому ви позбавляєтеся від зайвих запасів, але зберігаєте корисну масу.
Рішення: тренуйтеся, споживайте достатньо білка, утримуйте розумний дефіцит калорій. Крім цього знижуйте вагу лише на 0,5–1% на тиждень. При такій швидкості схуднення втрати м'язової маси мінімальні.
6. Ви набираєте м'язи
Якщо вага не зменшується, а навіть зростає (а калорії під контролем), то ви, ймовірно, починаєте набирати суху масу.
Рішення: цифри на вагах — це ще не все. Вимірювання обсягів, фото і робочі ваги в залі скажуть набагато більше про вашу фізичній формі.
7. Вам не треба знижувати відсоток жиру в тілі
Це те, що потрібно почути. Якщо вам не вистачає м'язової маси, і ви намагаєтеся скинути жир, то результат буде плачевний. Так, чим більше м'язової маси у вас є, тим краще ви будете виглядати після дієти. Якщо м'язів не вистачає, то треба не спалювати жир, а будувати м'язи. До жінок це теж стосується.
8. Перестаньте постійно міняти дієти і методи схуднення
Якщо ви, злазячи з однієї дієти, вже через тиждень починаєте іншу, то це не поліпшить ні здоров'я, ні ваше тіло. Це може призвести до втрати м'язової маси, а також розладу травлення. Якщо ви робите це, то просто витрачаєте час даремно і нічого не досягнете.
Рішення: якщо ви впізнали в описі останнього пункту, то пора на час відмовитися від дієт. Підніміть калораж до підтримуючого рівня і зосередьтеся на тренуваннях, відновлюючись. В такий період, ймовірно, ви додасте трохи жиру, але потрібно прийти в себе, щоб досягти мети в майбутньому.
