©Wavebreakmedia/IStock

Уроки пілатесу відмінно підходять для майбутніх мам: завдяки цій дисципліні поліпшується самопочуття вагітних і нормалізується гормональний фон. Експерти рекомендують майбутнім мамам займатися пілатесом в спокійному темпі 3-4 рази в тиждень, регулюючи кількість повторень кожної вправи у відповідності з вашими можливостями та терміном вагітності.

Якщо ви хочете зайнятися пілатесом під час вагітності, зверніть увагу на представлені нижче вправи.

Перший триместр

Твіст. Сідайте на килимок, випряміть спину, схрестіть ноги, покладіть долоні на коліна. Тягніться головою до стелі, плавно скручуючи корпус вправо. Витягніть вперед ліву руку і заведіть за праве коліно. Утримуйте позу кілька секунд. Поверніться у вихідне положення і повторіть скручування в іншу сторону.

Зведення лопаток. Сядьте на підлогу, схрестіть щиколотки і розведіть коліна в сторони. Руки відведіть в сторони, долоні поверніть вгору. Зігніть лікті і опустіть їх вниз, з'єднуючи лопатки. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть.

Вправа «Кішка». Встаньте на карачки, тримайте спину прямою. На вдиху округліть спину і опустіть голову вниз. На видиху поверніться у вихідну позицію і повторіть вправу.

Другий триместр

Вправа «Жаба». Встаньте на коліна, спираючись долонями на підлогу. Повільно відведіть стегна по сторонах, розводячи коліна і опускаючись до підлоги внутрішньої частини стегон. Бережіть спину прямою. Утримуйте позу 7-10 секунд.

Ягодичный місток. Лягайте на спину, зігніть коліна, руки розташуйте вздовж корпусу. Повільно виштовхує таз вгору, зберігаючи спину рівною. Спирайтеся на лопатки, плечі, долоні. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, потім плавно опуститеся і повторіть вправу.

Третій триместр

Вправа «Пила». Сідайте на килимок, випряміть спину, ноги розведіть, шкарпетки потягніть на себе. Розправте Руки по сторонам, виконайте плавне скручування корпусом вправо. Поверніться у вихідне положення і повторіть скручування в іншу сторону.

Зведення стегон. Сядьте на килимок, зігніть коліна і відведіть корпус злегка назад. Руки розташуйте за спиною і спирайтеся на долоні. Розташуйте кільце для пілатесу між стегон. Повільно стискайте і розтискайте стегнами кільце. Повторіть необхідну кількість разів.

Візьміть на замітку перераховані вище вправи пілатесу і виконуйте їх під час вагітності. Якщо відчуєте слабкість або неприємні відчуття, негайно завершуйте заняття.

• Читайте також: 10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше