Класичні вправи в пілатесі, з якими ви поступово отримаєте спортивну фігуру
28.03.2019 421 0 newsdaily.org.ua

Класичні вправи в пілатесі, з якими ви поступово отримаєте спортивну фігуру

В закладки

Класичні вправи в пілатесі, з якими ви поступово отримаєте спортивну фігуру

© Wavebreakmedia/iStock

Пілатес – система вправ, на перший погляд, схожа на йогу. Але при всіх загальних рисах, базові вправи відрізняються . Пілатес покращує роботу серця і легенів, виправляє поставу і зміцнює м'язи.

Переваги пілатесу

Регулярні заняття пілатесом гармонійно розвивають тіло, що гарантує рівномірну опрацювання всіх м'язів.

До переваг пілатесу відносять:

  • Розвиток сили і витривалості;
  • Улучшене координації і гнучкості;
  • Розширення діапазону рухів;
  • Коригування постави;
  • Опрацювання глибоких м'язів.

Базові вправи пілатесу підходять до будь-якого тренування.

Складка. 5-6 повторень.

© womenfitness.net

«Млин» в положенні сидячи. 6-8 повторів для кожної сторони.

© Shutterstock

Розтяжка ніг. 5-8 разів з обох сторін.

© Shutterstock

Скручування прямі. 8-10 повторень.

© Milkos/iStock

«Ножиці». 5-8 разів для кожної ноги.

© Яндекс

Підйом ніг.

© Health & Fitness Magazine

«Хрест-навхрест». 5-8 разів в кожну сторону.

© POPSUGAR Photography / Tamara Pridgett

Планка. 30-60 секунд.

© undrey/IStock

Бічна планка (на 5-10 глибоких вдихів для кожної сторони).

© Shutterstock

Складка №2.

© jv.ru

Виконання цих вправ виправляє поставу, допомагає розвивати витривалість, покращує рухливість суглобів.

Принципи пілатесу

  • Слідкувати за диханням
  • Концентрація
  • Всі вправи починати з преса
  • Гармонійний розвиток м'язів
  • Плавність
  • Релаксація

При регулярному занятті пілатесом розвивається сила і гнучкість, витривалість. Крім того, ризик отримання травм мінімальний, а ефект помітний практично відразу.

Читайте також 12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими

 

6 спільних міфів про пілатесі, в які пора перестати вірити
© Deagreez/IStock Пілатес – це один з найпопулярніших видів тренувань, за допомогою якого можна підтягнути тіло і привести м'язи в тонус. Однак багато людей мають хибні
Може пілатес допомогти вам в процесі зниження ваги
© UptownFitness/Pixabay Пілатес є популярним спортом з низькою ударної навантаженням. Він ефективно допомагає тонізувати м'язи і поліпшити вашу загальну форму. Заняття
Пілатес або йога: як зрозуміти, що краще для вас і вашого тіла
©Wavebreakmedia/IStock Багато людей не бачать різниці між пілатесом і йогою. Незважаючи на те, що ці види тренування дійсно мають багато спільного і є ідеальною формою
10 приємних причин полюбити пілатес
@ bruce mars/Pexels Багато хто ставиться до пілатесу зневажливо, віддаючи перевагу класичному фітнесу. Але насправді ефективність цього комплексу доведена на практиці.
7 причин, чому пілатес потрібен кожній жінці
© Đorđe Banjanin/IStock Комплекс фізичних вправ під назвою пілатес був розроблений ще на початку XX століття німецьким тренером Джозефом Пілатесом. Сам німець називав
Що краще – йога або пілатес? Поради щодо вибору своєї активності
©Pixabay Намагаєтеся вибрати кращий вид фізичної активності для свого тіла, але не знаєте, що краще: йога або пілатес? Сайт Web MD розкладає все по поличках і дає