© Wavebreakmedia/iStock

Пілатес – система вправ, на перший погляд, схожа на йогу. Але при всіх загальних рисах, базові вправи відрізняються . Пілатес покращує роботу серця і легенів, виправляє поставу і зміцнює м'язи.

Переваги пілатесу

Регулярні заняття пілатесом гармонійно розвивають тіло, що гарантує рівномірну опрацювання всіх м'язів.

До переваг пілатесу відносять:

• Розвиток сили і витривалості;
• Улучшене координації і гнучкості;
• Розширення діапазону рухів;
• Коригування постави;
• Опрацювання глибоких м'язів.

Базові вправи пілатесу підходять до будь-якого тренування.

Складка. 5-6 повторень.

«Млин» в положенні сидячи. 6-8 повторів для кожної сторони.

Розтяжка ніг. 5-8 разів з обох сторін.

Скручування прямі. 8-10 повторень.

«Ножиці». 5-8 разів для кожної ноги.

Підйом ніг.

«Хрест-навхрест». 5-8 разів в кожну сторону.

Планка. 30-60 секунд.

Бічна планка (на 5-10 глибоких вдихів для кожної сторони).

Складка №2.

Виконання цих вправ виправляє поставу, допомагає розвивати витривалість, покращує рухливість суглобів.

Принципи пілатесу

• Слідкувати за диханням
• Концентрація
• Всі вправи починати з преса
• Гармонійний розвиток м'язів
• Плавність
• Релаксація

При регулярному занятті пілатесом розвивається сила і гнучкість, витривалість. Крім того, ризик отримання травм мінімальний, а ефект помітний практично відразу.

Читайте також 12 вправ, з якими руки знову стануть підтягнутими