©jacoblund/IStock

Присідання задіють усі м'язи ніг і є самим корисним вправою для зміцнення нижньої частини тіла. Якщо ви хочете підвищити ефективність ваших присідань, зверніть увагу на поради, які ми наведемо нижче.

Зміцнюйте допоміжні м'язи

Під час присідання працюють не тільки ноги, тому необхідно тренувати м'язи, які є допоміжними при виконанні вправи. Зміцнюйте спину, прес і сідниці для кращої рухливості та сили.

Присідайте меншу кількість раз з великою вагою

Щоб збільшити ефективність присідань і пропрацювати м'язи ніг, присідайте рідше, але беріть великі обважнювачі. Зробіть 4-6 підходів по 2-3 присідання з великою вагою і ви побачите відмінний результат.

Задійте всі свої сили

Під час присідань задійте всі свої сили, повторюючи вправи до абсолютної втоми. Ви повинні відчути максимальну напругу в м'язах, щоб отримати користь від присідань.

Виконайте стрибки перед присіданнями

Стрибки допоможуть вам розвинути витривалість і вибухову силу, тому їх краще виконувати в якості розминки перед присіданнями.

• Читайте також: Корисні вправи, які варто робити частіше

Сідайте швидше

Збільшення швидкості присідань допоможе вам розвинути витривалість і силу, а також відточити техніку виконання цієї вправи.

Чергуйте різні присідання

Присідання можуть бути не тільки класичними, тому радимо вам чергувати різні варіації цієї вправи, щоб задіяти різні групи м'язів.

Присідайте глибше

Глибокі присідання допоможуть поліпшити гнучкість ваших колінах і тазостегнових суглобів, а також розвинуть вашу силу і рухливість.

Слідкуйте за своєю позою

Стежте не тільки за своєю фінальної позою в присяд, але і за правильністю вихідного положення, щоб вправа дійсно давало результат.

Присідайте регулярно

Запорука вашого успіху у фітнесі – це регулярність, тому присідайте не менше трьох разів у тиждень з невеликою вагою, поступово збільшуючи навантаження.

Дотримуйтесь наведених вище порад, щоб зробити свої присідання набагато ефективніше.

• Читайте також: Кращі ефективності вправи з фітнес-гумкою