© Antonio_Diaz/iStock

Ефективність присідань для формування гарних і підтягнутих сідниць, а також струнких і сильних ніг, незаперечна, ось чому це вправа включається практично у кожну фітнес-програму для дівчат, які вирішили зайнятися своїм тілом.

Дуже важливо знати, як правильно присідати, щоб отримати максимальний ефект і уникнути травм під час тренування. Здавалося б, що може бути простіше, ніж присідання? Проте саме в такому простому вправі часто допускаються помилки, нівелюють всю його користь.

Особливості присідань як вправи

Ви, напевно, помічали в спортзалі, що люди, які отримують однакові інструкції від своїх тренерів, все одно присідають по-різному.

«Більшість персональних тренерів вчать своїх клієнтів приседу за загальноприйнятим нормам. Але з досвідом починаєш розуміти, що неможливо добитися того, щоб всі твої підопічні присідали однаково», — каже засновниця лондонського фітнес-клубу Roar Fitness Сара Ліндсей.

• Читайте також: 7-хвилинне тренування для прокачування сідниць

На відміну від інших фундаментальних вправ — таких, як віджимання, планка і скручування — присідання задіють дуже багато м'язів і суглобів одночасно. Під час присідання вам потрібно пам'ятати про те, що стегна повинні йти назад, коліна розходитися в сторони, але не виступати за лінію шкарпеток і так далі. Таким чином вам доводиться тримати в голові відразу кілька завдань.

«Коли одна вправа вимагає стількох рухів, дуже багато факторів (анатомічні особливості, рівень гнучкості) можуть вплинути на те, як ви виглядаєте в присяд», — каже Емма.

Техніка присідань

У будь-якому присіданні, особливо якщо воно виконується з додатковою вагою, дуже важливо дотримуватися правильної техніки, щоб не нашкодити собі і не прозаниматься даремно.

Багато професійні тренери радять своїм клієнтам присідати так, як це роблять маленькі діти. Це прикордонне стан, коли діти вже вміють сидіти і намагаються навчитися стояти на своїх двох.

Ось п'ять основних пунктів, яких слід дотримуватися під час присідання:

1. Тримати корпус вертикально.
2. Зберігати спину в нейтральному прямому положенні.
3. Тримати коліна над стопами, не виходячи за лінію шкарпеток.
4. Опускати таз нижче лінії коліна.
5. Тримати вагу свого тіла п'ятами.

• Читайте також: 9 найпоширеніших помилок дівчат при присіданнях