© jacoblund/IStock

30-45 хвилин після тренування — це критичний час, щоб підживлювати ваше тіло для правильного відновлення. Воно включає в себе нарощування м'язів, заміну ваших запасів енергії та запобігання втоми, м'язовий біль після тренування.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить кілька порад, які допоможуть у відновленні після занять спортом.

Вуглеводи

Зазвичай спортсмени заправляються білком після тренування. Однак, без джерела вуглеводів, ваше тіло після тренування не зможе виробляти інсулін, гормон, який стимулює нарощування м'язів. Для відновлення організму вам потрібно 2-4 м/на 1 кг ваги — вуглеводів (в день), близько 2 г на 1 кг ваги — білка, а також близько 20% від загальної кількості калорій в якості нешкідливих жирів.

Антиоксиданти

Продукти, багаті антиоксидантами, допомагають зменшити запалення і зменшити м'язовий біль. Один з найпростіших способів отримати достатню кількість антиоксидантів і вуглеводів — пити вишневий сік. Дослідження показують, що вживання вишневого соку сприяє атлетичною характеристиками і рекомендується для відновлення після тренувань. Імбир і куркума також є гарними джерелами антиоксидантів.

Рідкі страви

Вправи часто можуть виступати в якості пригнічувача апетиту, і багатьом спортсменам важко вживати багато їжі після тренувань. Рідкі страви часто більш привабливі і зручні. Рецепционные напої G2, протеїнові коктейлі з деякими фруктами, або вишневий сік з порцією білка, — це відмінні рідкі страви, які можна споживати. Рідини також більш доступні і, отже, швидше перетравлюються, ніж тверді продукти.

Планування наперед

Щоб у вас було достатньо їжі, для перекусу вас протягом дня, важливо заздалегідь планувати раціон. При плануванні прийомів їжі та відновлювальних закусок, пам'ятайте про те, які вправи ви робили, де і скільки тренувалися. Щоб досягти оптимального відновлення, беріть закуски з собою на тренування. А ось пропуск прийому їжі після тренування часто може привести до переїдання при наступному прийомі їжі.

• Читайте також: 3 продукту для швидкого відновлення м'язів