© SamCarlson83/Flickr

Після інтенсивних тренувань наші м'язи потребують швидкого відновлення, а допомогти в цьому можуть деякі продукти, які ми їмо. Вони, як паливо, наповнюють нас енергією і дозволяють дуже скоро знову приступити до занять спортом. Що ж це за секретні інгредієнти?

1. Продукти з кокоса

Дієта спортсмена обов'язково повинна включати в себе здорові жири, а кокосове масло – саме такий продукт. Воно містить жирні кислоти середньої концентрації MCT, які засвоюються більше за типом вуглеводів, ніж жирів. Це властивість робить кокосове масло чудовим продуктом для витривалості, одужання і відновлення, особливо при споживанні в невеликих кількостях протягом дня. Його можна додавати у коктейлі або використовувати для приготування їжі, також кокосове масло додають у випічку замість звичайного масла.

Іншим продуктом кокосового горіха, придатним для відновлення, є кокосова вода. Вона ідеально підходить для вживання до, під час і після тренування. Її також можна змішувати зі звичайною водою і пити протягом дня.

2. Омега-3 жири

Почервоніння, біль, печіння і припухлість є чотирма симптомами хронічного запалення м'язів. Надмірні тренування можуть також вплинути не тільки на м'язи і суглоби, але і на органи імунної системи, що у поєднанні зі стресом, хронічними захворюваннями і поганими звичками харчування може призвести до серйозних захворювань. Щоб зменшити запальні процеси в м'язах, приймайте омега-3 жири! Відмінним джерелом цієї речовини є риба (лосось, сардина, чорна тріска і оселедець), риб'ячий жир, а також волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа.

3. Сироватковий протеїн

Сироватковий білок містить всі необхідні амінокислоти, незамінні для побудови м'язової маси. Ці амінокислоти зберігають рівень глюкози в крові, а в поєднанні з повільно вивільняється вуглеводами створюють ідеальний баланс витривалості й енергії. Ви можете додавати протеїновий порошок в коктейлі разом з фруктами, насінням льону і кокосовим маслом.

Якщо хочете активно займатися різними видами спорту і регулярно відвідувати тренування, обов'язково включіть ці три продукти в свій раціон!

• Читайте також: 5 помилок у харчуванні під час сніданку