© SamCarlson83/Flickr

Серйозно зайнялися своїм тілом? Регулярні тренування і вживання певних продуктів подарують вам струнке, рельєфне тіло!

Ми склали для вас список продуктів, які сприятимуть зростанню м'язів і зроблять ваші тренування ще ефективніше!

1. Вівсянка

Користь вівсянки відома всім, але не багато знають про повний спектр її дії. У ній є повільні вуглеводи, мінерали і вітаміни, які дають ситість і повільно перетравлюються, не допускаючи стрибків рівня цукру в крові. За винятком пакетиків вівсянки швидкого приготування, ця страва ідеально підходить для сніданку, так як воно дає вашим м'язам необхідний білок.

2. Сир

Цей продукт гідний бути в раціоні інтенсивно тренуються, завдяки вмісту «повільних» і «швидких» протеїнів. Вони сприяють зростанню ваших м'язів, а також підтримує здоров'я опорно-рухового апарату. Одна порція сиру (приблизно 150 грамів) містить 22 г корисного білка!

3. Яйця

Ідеальне поєднання цинку, кальцію, заліза і білка в одному продукті! Вживайте в вареному вигляді, як самостійне блюдо або ж додавайте в салати.

4. Риб'ячий жир

Чудовий каталізатор для вашого метаболізму! Регулярне вживання риб'ячого жиру допомагає м'язам швидше відновлюватися після навантаження, надаючи протизапальну дію. Швидке відновлення м'язових волокон дозволяє тренуватися частіше і швидше нарощувати м'язову масу.

5. Лосось

Смачний і простий у приготуванні джерело білка і незамінною омега-3 жирної кислоти. Прискорює метаболізм і відмінно стимулює розвиток м'язової тканини.

• Читайте також: Топ-5 вправ для швидкого росту м'язів

6. Гречка

Нехитра гречана каша добре насичує, завдяки вмісту «повільних» вуглеводів і дозволяє тримати рівень цукру в крові в межах норми. Також містить клітковину, вітаміни, мінерали, вітаміни, і білок, які необхідні для розвитку м'язів.

7. Індичка

Містить життєво необхідний білок і комбінацію з 11 мінералів і вітамінів, які є необхідними для якісних тренувань та повноцінного відновлення.

8. Вода

Не варто нехтувати достатнім питвом в періоди тренувань, а особливо в спеку. Вода допомагає травленню і підвищує рівень вивільненої енергії.

9. Яловичина

Нежирна яловичина необхідна для формування нових м'язових волокон, так як містить легкозасвоюваний білок.

10. Куряче філе

Таке м'ясо обов'язково має увійти у ваш раціон! Ретельно вибирайте філе, звертаючи увагу на вміст у ньому антибіотиків, які можуть нашкодити. Якісна куряча грудка містить мінімум жиру і багато корисного білка.

Якщо якісь із цих продуктів досі не є частиною вашого раціону – пора його переглянути! Комбінуйте їх в салатах, запіканках або вживайте окремо, доповнивши зеленню і овочами, і результат не змусить себе довго чекати.

• Читайте також: 10 поширених травм у спорті і методи їх лікування