Кращі способи відновити сили після тренування
22.06.2019 482 0 newsdaily.org.ua

Кращі способи відновити сили після тренування

В закладки

Кращі способи відновити сили після тренування

© jacoblund/IStock

Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з вами списком того, що легко засвоюється організмом навіть після такої інтенсивної тренування, як HIIT. Любителі солодкого і вуглеводів можуть зрадіти, адже їх улюблені продукти також в нашому списку.

© jacoblund/IStock

Вуглеводи

Коли ви займаєтеся спортом, ваше тіло спалює енергію у вигляді глікогену. Щоб замінити цей втрачений глікоген, ви повинні почати їсти більше вуглеводів. Звичайно, не всі вуглеводи є корисними. Приміром, те, що ви смажите, з-за високого вмісту жиру призведе до набору ваги. Замість цього включіть в раціон складні вуглеводи: фрукти, вівсянку або крохмаль (наприклад, солодкий картопля). Щоб отримати максимальну користь для відновлення спортсмени їдять і вуглеводи і білки.

Білки

Ви, напевно, вже чули, що білок допоможе вашим м'язам відновитися і стати ще сильніше. Кількість необхідного споживання білка залежить від індивідуальних особливостей людини, але в середньому рекомендується їсти 20 г білка: 1 порція грецького йогурту або 3 яйця. Дослідження показали, що білки тваринного походження більш ефективні для стимуляції росту м'язів, ніж білки рослинного походження.

© pinterest.es

Цукор

Помилково вважається, що вживання цукру після тренування збільшить рівень інсуліну в організмі. Адже згідно вченим, фізична активність допомагає нам краще обробляти інсулін. Час після тренування – ідеальне для того, щоб відновити рівень глікогену та включити в раціон цукор і вуглеводи.

Ось ще парочка корисних закусок після тренування:

  • Протеїновий смузі: додайте банани і протеїновий порошок в смузі, щоб підготуватися до тренування або відновитися після неї. Цей смузі заповнить енергію та підвищить вашу витривалість.
  • Тости з авокадо: тут є все, що вам потрібно: білки, вуглеводи і цукор. Якщо у вас чутливість до глютену, зробіть тости з солодкої картоплі.

Читайте також: 10 порад по швидкому відновленню м'язів

6 продуктів, якими можна перекусити після тренування
Часто ми їмо неправильну їжу після фізичного навантаження, і не помічаємо результату схуднення. Тому ми підготували 6 продуктів, які потрібно їсти після спорту, і вони
Продукти для відновлення після тренування, які полегшать біль у м'язах
© jacoblund/IStock 30-45 хвилин після тренування — це критичний час, щоб підживлювати ваше тіло для правильного відновлення. Воно включає в себе нарощування м'язів,
Легкі способи зменшити споживання вуглеводів
© ulleo/Pixabay Згідно думку експертів, процес схуднення значно сповільнюється, якщо ваш денний раціон складається на 60% з вуглеводів. Часто вуглеводи — це сама проста і
Яким має бути ваше харчування, якщо ви тренуєтеся
© Vladimir Borovic/iStock Напевно, ви задавалися питанням про те, як же харчуватися, якщо ви тренуєтеся. Так от ми знайшли відповідь на CNN і ділимося ним з вами. Як
Чому важливо їсти після кожного тренування
© mybeautygym.com Більшість людей після інтенсивних тренувань відчувають непереборне відчуття голоду і одночасно соромляться її. Їм здається, що їжа відразу після заняття
7 причин, чому вам не потрібна низкоуглеводная дієта
© bit245/IStock Деякі дієтологи заявляють, що вуглеводи – це зло, і їх варто виключити зі свого раціону. Низкоуглеводная дієта на сьогоднішній день – популярний спосіб