Легкі способи зменшити споживання вуглеводів
09.06.2019 613 0 newsdaily.org.ua

Легкі способи зменшити споживання вуглеводів

В закладки

Легкі способи зменшити споживання вуглеводів

© ulleo/Pixabay

Згідно думку експертів, процес схуднення значно сповільнюється, якщо ваш денний раціон складається на 60% з вуглеводів. Часто вуглеводи — це сама проста і зручна їжа для споживання на ходу або для перекусу.

Для ефективного схуднення, споживання вуглеводів потрібно знизити — розповідаємо, як це зробити!

Замініть улюблені шкідливі вуглеводи

©Pixabay

Так як вуглеводи все ж необхідні організму для нормального функціонування, не варто повністю припиняти їх вживання. Почніть з того, що замініть шкідливі вуглеводи корисними:

  • Замініть ранкову порцію вуглеводів білками – замість випічки або солодкого смузі, краще з'їжте варене яйце і трохи нежирного сиру. Це зарядить енергією і допоможе дочекатися обіду без бурчання в животі.
  • Пачку чіпсів краще замінити горіхами або насінням.
  • Замість хліба з білої муки, вибирайте цільнозерновий.
  • Овочів має бути більше, ніж решті їжі на вашій тарілці.

Распознавайте приховані вуглеводи

©HandmadePictures/iStock

Багато продуктів харчування, які ми щодня вживаємо в їжу містять приховані вуглеводи. Таким чином, в організм потрапляє більше вуглеводів, ніж потрібно. Слідкуйте за тим, щоб вживати менше таких продуктів.

  • Уникайте газованих напоїв, а також чаю та кави з цукром і сиропами.
  • Обмежте вживання фрешів і соків, виберіть краще цілі фрукти (звертайте також увагу на склад покупних соків — фруктова частина повинна складати 100%).
  • Зверніть увагу на те, що ви заправляєте свої салати та інші страви — соуси і заправки часто містять зайвий жир і цукор.

Геть шкідливі вуглеводи

© Katherine Sherbert/Flickr

Пам'ятайте, що організм все ж потребує певних продуктах, що містять вуглеводи. Простежте за тим, щоб у вашому раціоні не було саме шкідливих швидких вуглеводів.

  • Уникайте перероблених продуктів з цукром і випічки, краще вибирайте цільнозернові продукти без додавання цукру.
  • Газована вода — ваш ворог. Цей напій містить купу зайвих калорій і не несе абсолютно ніякої користі, навіть спрагу не втамовує.
  • Обмежте вживання смаженого фаст-фуду (картопля-фрі, цибульні кільця, пиріжки), краще з'їжте овочевий салат або нежирний йогурт.

Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви збережете здоров'я, енергію і досягнете красивої фігури в рази швидше!

Які вуглеводи корисніше всього є: гід по харчуванню
©TiBine/Pixabay Ті, хто хоч трохи стежить за харчуванням, знає, що вуглеводи можуть бути не тільки шкідливими, але правильними. Їх ще називають повільними. Тільки тут
Кращі способи відновити сили після тренування
© jacoblund/IStock Можливо, ви не дуже голодні після тренування, але буде не зайвим щось перекусити, так як це прискорить процес відновлення. Ми б хотіли поділитися з
Чому низьковуглеводні дієти небезпечні для нашого здоров'я
© Nutra Tech/Flickr Дієтологи все частіше наполягають на тому, що вуглеводи ні в якому разі не можна виключати з раціону. Саме на вуглеводах грунтується енергетичний
Дослідження показало, що дуже мала кількість вуглеводів в раціоні шкодить здоров'ю
© Wojciech Kozielczyk/IStock Нещодавно було проведено велике дослідження, яке довело, що вирізання з раціону вуглеводів збільшує ризик ранньої смерті. Вчені прийшли до
Споживання вуглеводів здатне продовжити життя — дослідження
© a_namenko/IStock Якщо хочете дізнатися секрет довголіття, то переглянете свій раціон. Недавнє дослідження показало, що вживання вуглеводів впливає на тривалість життя.
Вуглеводне чергування: все, що потрібно знати про режим харчування та його вплив на організм
© Divily/Pixabay Дуже багато дієт і планів харчування сформовані на вуглеводах. Точніше сказати, на їх відсутність або зменшення. Ми вирішили поговорити сьогодні про нове