© ulleo/Pixabay

Згідно думку експертів, процес схуднення значно сповільнюється, якщо ваш денний раціон складається на 60% з вуглеводів. Часто вуглеводи — це сама проста і зручна їжа для споживання на ходу або для перекусу.

Для ефективного схуднення, споживання вуглеводів потрібно знизити — розповідаємо, як це зробити!

Замініть улюблені шкідливі вуглеводи

Так як вуглеводи все ж необхідні організму для нормального функціонування, не варто повністю припиняти їх вживання. Почніть з того, що замініть шкідливі вуглеводи корисними:

• Замініть ранкову порцію вуглеводів білками – замість випічки або солодкого смузі, краще з'їжте варене яйце і трохи нежирного сиру. Це зарядить енергією і допоможе дочекатися обіду без бурчання в животі.
• Пачку чіпсів краще замінити горіхами або насінням.
• Замість хліба з білої муки, вибирайте цільнозерновий.
• Овочів має бути більше, ніж решті їжі на вашій тарілці.

• Читайте також: 10 змін тіла при відмові від вуглеводів

Распознавайте приховані вуглеводи

Багато продуктів харчування, які ми щодня вживаємо в їжу містять приховані вуглеводи. Таким чином, в організм потрапляє більше вуглеводів, ніж потрібно. Слідкуйте за тим, щоб вживати менше таких продуктів.

• Уникайте газованих напоїв, а також чаю та кави з цукром і сиропами.
• Обмежте вживання фрешів і соків, виберіть краще цілі фрукти (звертайте також увагу на склад покупних соків — фруктова частина повинна складати 100%).
• Зверніть увагу на те, що ви заправляєте свої салати та інші страви — соуси і заправки часто містять зайвий жир і цукор.

Геть шкідливі вуглеводи

Пам'ятайте, що організм все ж потребує певних продуктах, що містять вуглеводи. Простежте за тим, щоб у вашому раціоні не було саме шкідливих швидких вуглеводів.

• Уникайте перероблених продуктів з цукром і випічки, краще вибирайте цільнозернові продукти без додавання цукру.
• Газована вода — ваш ворог. Цей напій містить купу зайвих калорій і не несе абсолютно ніякої користі, навіть спрагу не втамовує.
• Обмежте вживання смаженого фаст-фуду (картопля-фрі, цибульні кільця, пиріжки), краще з'їжте овочевий салат або нежирний йогурт.

Слідуючи цим простим рекомендаціям, ви збережете здоров'я, енергію і досягнете красивої фігури в рази швидше!

• Читайте також: 20 корисних продуктів з низьким вмістом вуглеводів