6 кращих видів вправ для новачків
06.05.2019 688 0 newsdaily.org.ua

6 кращих видів вправ для новачків

В закладки

6 кращих видів вправ для новачків

© IStock

Якщо ви раніше не займалися серйозно спортом, але вирішили змінити своє тіло на краще, вам буде складно зрозуміти, з чого потрібно почати і який вид тренування вибрати. Новачкам не радять навіть пробувати програму CrossFit, адже через перенапруження ви можете отримати травму. Навіть звичайний бодібілдинг може бути небезпечним, якщо ви виконайте вправи неправильно.

Більшість фітнес-програм, які ви знайдете, припускають деяку фізичну підготовку. Але серед них є такі види тренувань, які ідеально підійдуть починаючим спортсменам. Пропонуємо вам звернути увагу на такі з них:

Танці

©Antonio_Diaz/IStock

Навіть якщо ви не вмієте танцювати, з часом ви освоїте ази якогось стилю танцю. А потім ви виявите, що почали виконувати більш складні рухи і па, а це в свою чергу благотворно позначиться на вашій фігурі і вазі. Якщо ви ніколи не тренувалися раніше, почніть з танців – це легко, цікаво та весело.

Біг або ходьба

Будь-хто може почати ходити або бігати підтюпцем, готуючи своє тіло до бігу. Навіть якщо ви зовсім не в формі, ви легко звикнете до цього виду тренувань. Перевага його в тому, що ви зведете до мінімуму травми. Протягом декількох тижнів у вас, можливо, з'явиться невелика біль в спині і ногах, але вона пройде, як тільки тіло освоїться і звикне до навантаження.

Силовий тренінг

©Lordn/IStock

Підйом робочого ваги буде корисний як жінкам, так і чоловікам, навіть якщо ви новачок в цій справі. Якщо ви будете удосконалюватися і старанно вчитися, то зможете показати хороший результат. Але для початку вам потрібен буде тренер: протягом одного або двох місяців він навчить вас правильній техніці виконання тих чи інших вправ, а також підбере під вас індивідуальну програму тренувань. Ви також зможете вчитися новому завдяки відеороликів в інтернеті.

Плавання

Цей вид тренування – прекрасна можливість поліпшити роботу серцево-судинної системи, але разом з тим вам не потрібно буде турбуватися про травми, так як плавання – тренування з низьким рівнем навантаження. Ви підготуєте тіло до більш важкої навантаженні, зможете поліпшити загальний стан здоров'я і вибрати свій власний темп тренування.

Бойові мистецтва

© IStock

Одна з переваг бойових мистецтв в тому, що вони ефективні для спортсменів будь-якого рівня фізичної підготовки. Ваш тренер підбере для вас темп і програму, враховуючи індивідуальні особливості вашого тіла і мети тренування.

Тренувальний табір

Є безліч таборів, які пропонують цікаві програми тренування для всієї родини. Ви одночасно і відпочиваєте, і займаєтеся спортом. Ви можете навчитися стріляти з лука, зайнятися йогою, відправитися в похід, взяти участь у командній грі зі своїми дітьми.

А ось від цих програм новачкові краще триматися подалі:

  • HIIT
  • P90X
  • CrossFit
  • Олімпійський бодібілдинг

Ваше тіло не зможе впоратися з таким навантаженням, так що ймовірність отримання ушкоджень і травм дуже висока.

Читайте також: 10 заповідей для новачка в залі

6 вправ на вагу тіла, які ви можете робити неправильно
© dobok/IStock В ефективності вправ з власною вагою немає ніяких сумнівів. Але проблема полягає в тому, що більшість новачків допускають серйозні помилки під час їх
10 кращих фітнес-програм для ледачих дівчат
©fizkes/IStock Лінь – головний ворог більшості дівчат, який заважає займатися спортом і регулярно відвідувати спортзал. Проте вихід є. Ми зібрали для вас список кращих
Як вибрати правильний робочий вагу в спортзалі для кращого результату
© Bojan89/IStock Тренування з вагою не тільки роблять тіло більш рельєфним, але і сприяють схудненню. Справа в тому, що регулярна силова робота прискорює обмін речовин і
Суперкорисне секрети фітнесу від топових спортсменів
© nd3000/IStock Фітнес лише на перший погляд здається простим заняттям. Насправді майже всі новачки допускають помилки під час тренувань, які роблять вправи
5 вправ, які можуть зіпсувати фігуру
© SeventyFour/IStock У гонитві за красивим тілом багато дівчат часто вибирають не ті вправи, а потім дивуються, куди ж поділася талія і від чого так несподівано зросли
Як вибрати фітнес-клуб, якщо ви вирішили серйозно зайнятися спортом
© Bojan89/IStock Вирішити купити абонемент ще недостатньо. Необхідно визначитися який фітнес-клуб ви вирушите за струнким тілом. Так, такі зали вже давно не обмежується