© IStock

Якщо ви раніше не займалися серйозно спортом, але вирішили змінити своє тіло на краще, вам буде складно зрозуміти, з чого потрібно почати і який вид тренування вибрати. Новачкам не радять навіть пробувати програму CrossFit, адже через перенапруження ви можете отримати травму. Навіть звичайний бодібілдинг може бути небезпечним, якщо ви виконайте вправи неправильно.

Більшість фітнес-програм, які ви знайдете, припускають деяку фізичну підготовку. Але серед них є такі види тренувань, які ідеально підійдуть починаючим спортсменам. Пропонуємо вам звернути увагу на такі з них:

Танці

Навіть якщо ви не вмієте танцювати, з часом ви освоїте ази якогось стилю танцю. А потім ви виявите, що почали виконувати більш складні рухи і па, а це в свою чергу благотворно позначиться на вашій фігурі і вазі. Якщо ви ніколи не тренувалися раніше, почніть з танців – це легко, цікаво та весело.

Біг або ходьба

Будь-хто може почати ходити або бігати підтюпцем, готуючи своє тіло до бігу. Навіть якщо ви зовсім не в формі, ви легко звикнете до цього виду тренувань. Перевага його в тому, що ви зведете до мінімуму травми. Протягом декількох тижнів у вас, можливо, з'явиться невелика біль в спині і ногах, але вона пройде, як тільки тіло освоїться і звикне до навантаження.

Силовий тренінг

Підйом робочого ваги буде корисний як жінкам, так і чоловікам, навіть якщо ви новачок в цій справі. Якщо ви будете удосконалюватися і старанно вчитися, то зможете показати хороший результат. Але для початку вам потрібен буде тренер: протягом одного або двох місяців він навчить вас правильній техніці виконання тих чи інших вправ, а також підбере під вас індивідуальну програму тренувань. Ви також зможете вчитися новому завдяки відеороликів в інтернеті.

Плавання

Цей вид тренування – прекрасна можливість поліпшити роботу серцево-судинної системи, але разом з тим вам не потрібно буде турбуватися про травми, так як плавання – тренування з низьким рівнем навантаження. Ви підготуєте тіло до більш важкої навантаженні, зможете поліпшити загальний стан здоров'я і вибрати свій власний темп тренування.

Бойові мистецтва

Одна з переваг бойових мистецтв в тому, що вони ефективні для спортсменів будь-якого рівня фізичної підготовки. Ваш тренер підбере для вас темп і програму, враховуючи індивідуальні особливості вашого тіла і мети тренування.

Тренувальний табір

Є безліч таборів, які пропонують цікаві програми тренування для всієї родини. Ви одночасно і відпочиваєте, і займаєтеся спортом. Ви можете навчитися стріляти з лука, зайнятися йогою, відправитися в похід, взяти участь у командній грі зі своїми дітьми.

А ось від цих програм новачкові краще триматися подалі:

• HIIT
• P90X
• CrossFit
• Олімпійський бодібілдинг

Ваше тіло не зможе впоратися з таким навантаженням, так що ймовірність отримання ушкоджень і травм дуже висока.

Читайте також: 10 заповідей для новачка в залі