© Pixabay

Існують певні продукти, які ідеально підходять для спортивного харчування. З їх допомогою у вас з'являється більше енергії для тренувань, швидше спалюється жир і легше нарощуються м'язи. Залишилося тільки дізнатися, що це за диво-продукти, і ввести їх в свій раціон!

1. Приправи

Почніть включати корицю, кайенский перець і імбир в свої щоденні страви, і ви переконаєтеся у всіх їх перевагах. У цих приправ є термогенний ефект, який збільшує витрату енергії і окислення жиру, а також знижує схильність вашого тіла до накопичення жиру, регулюючи рівні інсуліну.

2. Кокосове масло

Масло кокосового горіха в три рази ефективніше для підвищення метаболізму, ніж інші олії. Також воно збільшує в організмі рівень гормонів, що зміцнюють м'язи.

3. Квіноа

Квіноа – це рослина, що належить до псевдозерновым культурам. Крупа квіноа містить природний стероїд экдистерон, який значно збільшує м'язову масу. Каша з квіноа з курячим або пісним червоним м'ясом три рази в тиждень – відмінна дієта для досягнення стрункого й міцного тіла.

• Читайте також: Як використовувати кофеїн для кращих результатів тренування

4. Сир

Улюблений з дитинства сир – це не лише дієтичне харчування з низьким вмістом жирів і високим вмістом білка, але й багате джерело кальцію, в якому потребують ваші м'язи. Також регулярне вживання сиру, що містить тирозин, може поліпшити когнітивні характеристики в напружених ситуаціях. Іншими словами, ніякі стресссы вам будуть не страшні!

5. Куркума

Куркума – дивовижна спеція, яка допомагає спалювати жир і зменшувати м'язову хворобливість, а також робить благотворний вплив на настрій.

6. Гострий перець чилі

Капсаїцин – з'єднання, яке міститься в чилі, допоможе вам витратити додаткові калорії. Ви можете отримати його з сирої, вареної, сушеного або порошкоподібного чилі. Просто додайте перець в суп, яйця і м'ясо!

7. Сир Рікотта

У вершковому сирі сорти Рікотта міститься амінокислотний глутамін, який може підвищити рівень людського гормону росту (HGH) протягом 90 хвилин. А це означає, що ви отримаєте найкращий ефект від тренувань!

8. Арахісове масло

Незважаючи на те, що арахісове масло є висококалорійним продуктом, воно містить мононенасичені жири і білки, що збільшують вироблення тестостерону. А тестостерон, у свою чергу, може прискорити зростання м'язів і розтопити жир.

9. Селера

У 100 г селери міститься 250 мг нітратів. Нітрати розширюють кровоносні судини і направляють кисень в м'язи, збільшуючи час до виснаження на 17%. Дослідження показують, що перед тренуванням потрібно споживати від 300 до 500 мг нітратів. Також нітрати містяться в шпинаті і буряковому соку.

10. Козяче молоко

Якщо ви виявите, що занадто часто пропускаєте спортзал за келихом заспокійливого вина, почніть пити козяче молоко! Амінокислотний триптофан, яка міститься в ньому, підвищує рівень серотоніну – гормону гарного настрою.

11. Оливки

Оливки сорту Kalamata є основним джерелом полифенольного гідрокситирозолу, який допомагає перетворювати паливо в енергію. Додайте 10 оливок до вашого салату за обідом і побачите, що тренування проходять набагато легше і ефективніше!

12. Насіння чіа

Продукт-супергерой для втрати ваги! Насіння створюють відчуття ситості і запобігають процес перетворення вуглеводів в жир. Також насіння чіа допомагають захистити організм від зневоднення.

Отже, тепер ви знаєте, які продукти найбільш корисні для нарощування м'язів і спалювання жиру. Починайте вживати їх в їжу вже сьогодні!

• Читайте також: Добірка рад з правильного харчування для офісних працівників