© Timothy/Pexels

Побудова м'язів буває складним, особливо якщо ви намагаєтеся домогтися цього вперше. У вас може виникати багато питань: чи правильно ви все робите, потрібно збільшувати навантаження, ефективні ваші вправи і так далі.

Сайт Lift Learn Grow розповів про три важливі речі в наборі м'язової маси, яких ви могли не знати.

1. Ви отримаєте трохи жиру

Нарощування м'язів включає в себе також збільшення жиру, і не існує ніякого способу обійти це. Тому важливо, щоб ви взяли цю частину процесу на ранній стадії і змирилися з нею. Тим не менш, приріст жиру не повинен означати нагромадження зайвої ваги і перехід від худорлявої і спортивної статури до чогось, що більше схоже на борця сумо. Але якщо ви підходите до справи з розумом, то за допомогою дієти і способу життя можете звести додавання жиру до мінімуму.

2. Ваша талія повинна змінитися як можна менше

Кращий показник максимального приросту м'язів і мінімального збільшення жиру – це розмір вашої талії. Слідкуйте за розміром вашої талії, щоб відразу коригувати свої дії в разі появи зайвих сантиметрів – це досить робити один раз в місяць.

3. Ваша сила повинна збільшуватися разом зі збільшенням ваги

Якщо ви набираєте вагу, але не набираєте сили, щось йде не так. Є, як правило, 3 причини для цього:

• ви стаєте сильнішими, але це відбувається повільніше, ніж ви очікували;
• ви не погодили між собою свої тренування;
• ви не зберігайте щоденник тренувань і насправді не знаєте, що відбувається.

Навчайтеся послідовно і тримайте докладний навчальний щоденник – це дозволить вам чітко бачити ваш рівень прогресу з плином часу і є кращим індикатором того, чи перебуваєте ви на правильному шляху.

Побудова м'язів – це тривалий процес, тому ви не можете розраховувати на досягнення найкращих результатів за короткий проміжок часу. Дотримуйтесь наших порад і досягайте успіху!

Читайте також Що потрібно робити в спортзалі, щоб отримати плоский живіт