©ChesiireCat/IStock

Біль у м'язах після інтенсивного тренування – часте явище у тих, хто регулярно займається спортом. Не переживайте, ви не єдиний, у кого вони виникли. Але є способи, які допоможуть зменшити її.

Звичайно, найголовніше й найважливіше – це техніка виконання вправ. Якщо ви виконуєте їх неправильно – не дивно, що виникла біль. Але ми б хотіли поговорити про інші методи, які допомагають послабити біль і запобігають її поява.

Відпочивайте

Відразу після тренування більшість людей повертаються до звичайного темпу свого життя: працюють, займаються домашніми справами, виконують доручення. Але вам потрібно час на те, щоб розслабитися: завдяки цьому тіло і м'язи зможуть відновитися після великого навантаження.

Їжте продукти з білком

Протеїнові коктейлі та батончики – це добре, але корисніше буде, якщо ви будете їсти продукти, багаті білком. Білок – будівельний матеріал, він допоможе вам зменшити біль у м'язах і сприяє їх якнайшвидшому відновленню. Слід включити в раціон арахіс, мигдаль, йогурт, банани.

Уникайте зневоднення

Під час інтенсивного тренування в тренажерному залі потрібно пити питну воду, щоб уникнути зневоднення. Вашим м'язовим клітинам потрібна вода, тому, якщо ви не відчуваєте їх водою – вони слабшають. Намагайтеся пити щогодини тренування. Через кілька годин після тренування колір вашої сечі повинен бути світло-жовтим або прозорим. Якщо вона темно-жовта – ви пили недостатня кількість води.

Не забувайте про розігріві

Більшість людей забувають про розминці перед інтенсивним тренуванням, так як не розуміють, як вона важлива, а також те, як вони ризикують під час подальшого фізичного навантаження. Розминка дозволяє розігріти тіло і м'язи, підготувати її до тренування, зменшити ризик появи болю в м'язах і їх пошкодження. Легке тренування після тренування також принесе користь вашому тілу.

Читайте також: Щоденна розминка: 6 вправ для розтягування сухожиль

Займайтеся навіть при болю в м'язах

Тренування при болю в м'язах здається непродуктивної, але насправді вона допоможе зняти напругу і позбавить вас від молочної кислоти, що призводить до болю в м'язах. Звичайно, тренування не повинна бути інтенсивною: біг підтюпцем – відмінний варіант.

Робіть масаж або прикладайте лід до ноги

Щоб послабити напругу в м'язах і позбавити тіло від надлишків рідини після тренування, робіть 20-хвилинний масаж за допомогою масажної палички або ролера. Ви також можете прикладати пакет з льодом протягом 10 хвилин до хворого місця, щоб зменшити запалення в м'язах і прискорити процес загоєння.

Їжте вишню

Вишня збільшить потік кисню до м'язів, що зменшить запалення, зменшує біль після тренування і прискорить відновлення.

Здрімніть

Якщо у вас є така можливість – здрімніть через 1-2 години після тренування. Це дійсно необхідно, так як завдяки глибокій стадії сну ваш організм відновиться і набере сили, які ви витратили на тренування.

Прийміть душ

Душ не тільки змиває з вас піт, але і допомагає зменшити запалення в м'язах, суглобах і сухожиллях, а також запобігає різні травми м'язів.

Читайте також: 4 ради для тренувань після спортивних травм