Незалежно від того, чи хочете ви схуднути до літа або поліпшити загальний стан здоров'я, спалити жир в короткі терміни буде досить складно. Крім дієти і вправ необхідно враховувати й інші фактори, що впливають на втрату жирової маси. На щастя, існує ряд простих методів, які допоможуть вам досягти найкращих результатів як можна швидше.

Силові тренування

Силові тренування допоможуть вам набрати м'язову масу, позбувшись від жирової. Зазвичай силові тренування включають в себе важкі фізичні навантаження на тренажерах і підйом великих ваг. Згідно з дослідженнями такі вправи допомагають збільшити кількість калорій, спалюваних під час заняття спортом, а також сприяти ефективному схудненню.

Високобілкова дієта

Включення продуктів, багатих білками в ваш раціон — ефективний спосіб знизити апетит і спалити більше жиру. Додайте в своє щоденне меню якомога більше м'яса, риби, морепродуктів, яєць, бобів і молочних продуктів, щоб знизити споживання калорій і сприяти набору м'язової маси.

Здоровий сон

Дослідження показали, що здоровий сон безпосередньо пов'язаний з втратою ваги, тому поліпшення якості і тривалості сну збільшить ймовірність схуднення на 33%. Крім того, недосипання сприяє підвищенню апетиту і збільшення ризику ожиріння. Обмежте споживання кофеїну і мінімізуйте використання електронних пристроїв перед сном, щоб підтримувати правильний цикл сну. Не забувайте, що здоровий сон повинен тривати не менше 7 годин.

Споживання оцту

Крім того, що оцет надає позитивний вплив на роботу серця і контролює рівень цукру в крові, він також збільшує спалювання жиру і знижує апетит. Споживання 1-2 столових ложок оцту в день допомагає при схудненні і сприяє втрати жирової маси. Додайте яблучний оцет у воду або використовуйте в якості заправки для салатів.

Здорові жири

Дослідження встановили, що здорові жири, що містяться в горіхах, оливковій і кокосовому маслі, авокадо і насінні роблять благотворний вплив на спалювання жирової маси тіла. Майте на увазі, що трансжири в свою чергу здатні навпаки збільшити жирові відкладення і уповільнити процес втрати ваги.

Здорові напої

Алкоголь, газовані напої та пакетовані соки сприяють підвищенню апетиту, у той час як вода і зелений чай навпаки стимулюють втрату ваги і спалювання жиру. Замініть напої, що містять високу кількість калорій і цукру на здорові альтернативи.

Споживання клітковини

Згідно з дослідженнями, продукти з високим вмістом клітковини запобігають набір ваги і накопичення жиру. Фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, горіхи і насіння — це кілька прикладів продуктів з високим вмістом клітковини, які можуть стимулювати спалювання жиру і втрату ваги.

Скорочення споживання рафінованих вуглеводів

Дослідження показують, що часте споживання рафінованих вуглеводів з низьким вмістом поживних речовин і клітковини призводить до набору жирової маси і сприяє ожирінню. Для досягнення найкращих результатів в схудненні, вам необхідно скоротити споживання рафінованих вуглеводів, що містяться у випічці, макарони, хліб і сухих сніданках. Замініть їх цілими цілісної пшеницею, гречкою і ячменем.

Кардіо-тренування

Кардіо-тренування збільшують серцевий ритм і є ефективним способом спалювання жиру. Фахівці рекомендують відводити 20-40 хвилин в день на кардіо-тренування тим, хто має намір скинути вагу і спалити жир. Біг, ходьба, їзда на велосипеді і плавання — це лише декілька прикладів, які можуть допомогти в ефективному схудненні.

Кофеїн

Кофеїн, що міститься в каві, діє як стимулятор центральної нервової системи, прискорює обмін речовин і підсилює розпад жирних кислот. Дослідження показали, що кофеїн здатний збільшити витрату енергії і метаболізм на 3-11%. Щоб відчути на собі користь кофеїну, пийте невелику кількість чорного кава без цукру щодня. Це запобіжить накопичення зайвих калорій.

Інтервальні тренування

Інтервальні тренування, передбачають чергування високої активності і відпочинку, стимулюють втрату ваги і спалювання жиру. Такі тренування дозволяють спалювати більше калорій за короткий проміжок часу, ніж інші види вправ. Спробуйте чергувати ходьбу і біг, щоб відчути результат інтервальних тренувань.

Пробіотики

Пробіотики — це тип корисних бактерій, які живуть у вашому травному тракті, які відіграють певну роль у всьому: від імунітету до психічного здоров'я. Збільшення споживання пробіотиків з допомогою продуктів харчування або добавок може допомогти в спалюванні жиру і контролі ваги. Спробуйте додати в свій раціон необхідні добавки і продукти, багаті пробіотиками, такі як кефір, чайний гриб і квашена капуста.

Залізо

Залізо відіграє важливу роль в організмі, у той час як його нестача може стимулювати набір ваги, задишку, втому, запаморочення та головний біль. Обов'язково включіть в свій раціон продукти, багаті залізом, такі як м'ясо, птиця, морепродукти, крупи, листові овочі і боби. Це допоможе вам прискорити метаболізм і зниження ваги.

Періодичне голодування

Дослідження встановили, що періодичне голодування благотворно впливає на здоров'я і стимулює втрату ваги. Існує безліч варіантів періодичного голодування: 1 раз в тиждень, кілька годин на день і т. д. Головне – знайти підходящий для вас режим і слідувати йому регулярно для досягнення найбільших результатів.

Скористайтеся цими рекомендаціями, щоб позбутися зайвої жирової маси і поліпшити загальний стан свого здоров'я.

• Читайте також: Дієві способи підтримання нормальної ваги