© demaerre/IStock

Старіння неминуче, і з ним приходить багато змін в нашому організмі. Одне з найбільш значних змін стосується нашого метаболізму. Так, чому з віком замедляемся метаболізм? Щоб відповісти на це питання, Рорѕидаг поговорив з Авігдором Арадом, доктором філософії, директором Физиолаборатории Синайської гори, Єгипет.

Вміст матеріалу

Важливість метаболізму

Перш ніж читати далі, ми хочемо переконатися, що ви розумієте, який ваш метаболізм і чому це важливо. Ваш метаболізм являє собою складний процес, який пов'язаний з тим, як ваше тіло переробляє енергію з жиру, цукру і білка і як він накопичує цю енергію. Коли люди говорять про своєму метаболізмі, вони насправді мають на увазі швидкість метаболізму — кількість енергії, більш відоме як калорії, які ви спалюєте за день.

Чому з віком замедляемся метаболізм?

Хоча можливо підвищити ваш метаболізм: «З віком ви втрачаєте м'язи, і саме цей механізм пояснює, чому витрата енергії зменшується на швидкість метаболізму», — сказав доктор Арад в інтерв'ю. З віком у жінок буде спостерігатися зниження рівня естрогену (викликаного менопаузою), а у чоловіків — зниження рівня тестостерону, що може привести до збільшення маси жиру і зменшення м'язової маси.

«З віком ви втрачаєте м'язи, м'язи — дуже активна тканина. Коли у вас менше м'язів і більше жиру, це призводить до меншої кількості енергії», — пояснив доктор Арад. У кінцевому рахунку, наскільки ваш метаболізм сповільнюється з віком «дійсно залежить від того, скільки у вас м'язів і скільки жиру», сказав він.

Як перешкоджати уповільнення метаболізму?

За словами доктора Арада, люди старше 65 років мають тенденцію спалювати на 30 відсотків менше порівняно з 20-річними з-за скорочення м'язів. Щоб запобігти різке зниження рівня метаболізму з віком, доктор Арад рекомендує виконувати комбінацію кардіо-і силових тренувань для збереження м'язової маси. За його словами, якщо ви будете активні, ви також зможете зберегти свою незалежність, зміцніть себе і запобіжите занепад м'язів, а також збережіть свої енергетичні витрати і підтримайте загальний рівень енергії.

Інші способи прискорити ваш метаболізм — є більше білка і корисних жирів, тому що вони мають більш високий термічний ефект і вашому організму важче буде перетравлювати і зберігати їх. Доктор Арад також порадив скоротити споживання цукру, тому що продукти, багаті цукром, мають більш низький термічний ефект і вимагають менше енергії для обробки. Нарешті, як згадувалося раніше, силові тренування збільшать вашу м'язову масу і, як наслідок, ваш метаболізм.