© Burst/Pexels

Спробуйте виконувати цю 8-хвилинне тренування від Едварда Вилги, творця DVD Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas, прямо в ліжку, і ви будете спати сном немовляти до ранку:

Перша асана

Час: 0:00 — 2:00

• Сядьте на ліжко обличчям до стіни так, що ваші сідниці знаходилися від неї на відстані приблизно 15 див.
• Відкиньтеся назад і випряміть ноги на стіні.
• Якщо вам поки складно утримувати ноги прямими в такому положенні, відсуньте сідниці далі від стіни.
• Покладіть руки вздовж тіла, долоні дивляться вгору.
• Дихайте повільно, відчуваючи натяг задньої поверхні стегон.

Друга асана

Час: 2:00 — 3:00

• Сядьте на ліжко, схрестивши ноги. На видиху покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку поставте позаду корпусу на рівні свого куприка.
• Повільно поверніть верхню частину тіла вліво.
• Ваш погляд повинен бути спрямований на ліве плече.
• Дихайте повільно. Поступово поверніться в центр і повторіть рух вправо.

Читайте також: 5 порад, які допоможуть виспатися в спекотні ночі

Третя асана

Час: 3:00 — 5:00

• Ляжте на спину, зігнувши коліна.
• З'єднайте стопи разом. Коліна повинні лежати по різні боки.
• Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору.
• Якщо ви відчуваєте дуже сильний натяг м'язів, підкладіть під коліна подушки.

Четверта асана

Час: 5:00 — 7:00

• Сядьте на п'яти.
• Опустіться вперед корпусом, поки ваш лоб не торкнеться ліжка.
• Доторкніться грудьми до колін і витягніть вперед прямі руки.
• Затримайтеся в розтяжці кілька хвилин, роблячи глибокі і повільні вдихи.

П'ята асана

Час: 7:00 — 8:00

• Ляжте на спину. Підтягніть зігнуті коліна до грудей.
• Схрестіть стопи і обійміть гомілки руками.
• На вдиху поверніться в положення сидячи, на видиху знову ляжте на спину.
• Виконуйте вправу одну хвилину, а потім розслабте всі м'язи і йдіть до сну.

Читайте також: 5 простих нововведень для кімнати, з якими сон стане краще