8-хвилинна йога, яка гарантує вам міцний і безтурботний сон
02.03.2019 298 0 newsdaily.org.ua

8-хвилинна йога, яка гарантує вам міцний і безтурботний сон

В закладки

8-хвилинна йога, яка гарантує вам міцний і безтурботний сон

© Burst/Pexels

Спробуйте виконувати цю 8-хвилинне тренування від Едварда Вилги, творця DVD Yoga in Bed: 20 Asanas to Do in Pajamas, прямо в ліжку, і ви будете спати сном немовляти до ранку:

© Burst/Pexels

Перша асана

Час: 0:00 — 2:00

  • Сядьте на ліжко обличчям до стіни так, що ваші сідниці знаходилися від неї на відстані приблизно 15 див.
  • Відкиньтеся назад і випряміть ноги на стіні.
  • Якщо вам поки складно утримувати ноги прямими в такому положенні, відсуньте сідниці далі від стіни.
  • Покладіть руки вздовж тіла, долоні дивляться вгору.
  • Дихайте повільно, відчуваючи натяг задньої поверхні стегон.

Друга асана

Час: 2:00 — 3:00

  • Сядьте на ліжко, схрестивши ноги. На видиху покладіть праву руку на ліве коліно, а ліву руку поставте позаду корпусу на рівні свого куприка.
  • Повільно поверніть верхню частину тіла вліво.
  • Ваш погляд повинен бути спрямований на ліве плече.
  • Дихайте повільно. Поступово поверніться в центр і повторіть рух вправо.

Читайте також: 5 порад, які допоможуть виспатися в спекотні ночі

© fitnessmagazine.com

Третя асана

Час: 3:00 — 5:00

  • Ляжте на спину, зігнувши коліна.
  • З'єднайте стопи разом. Коліна повинні лежати по різні боки.
  • Покладіть руки вздовж тіла долонями вгору.
  • Якщо ви відчуваєте дуже сильний натяг м'язів, підкладіть під коліна подушки.

Четверта асана

Час: 5:00 — 7:00

  • Сядьте на п'яти.
  • Опустіться вперед корпусом, поки ваш лоб не торкнеться ліжка.
  • Доторкніться грудьми до колін і витягніть вперед прямі руки.
  • Затримайтеся в розтяжці кілька хвилин, роблячи глибокі і повільні вдихи.

П'ята асана

Час: 7:00 — 8:00

  • Ляжте на спину. Підтягніть зігнуті коліна до грудей.
  • Схрестіть стопи і обійміть гомілки руками.
  • На вдиху поверніться в положення сидячи, на видиху знову ляжте на спину.
  • Виконуйте вправу одну хвилину, а потім розслабте всі м'язи і йдіть до сну.

Читайте також: 5 простих нововведень для кімнати, з якими сон стане краще

10-хвилинна йога для новачків, яка дозволить почувати себе краще
© Burst/Pexels Кілька хвилин занять йогою в день допоможуть поліпшити самопочуття і очистять думки. Існують вправи, які будуть під силу навіть новачкам. Health склали
5 вправ, які прокачають п'яту точку
Якщо ви мрієте про ідеальних сідницях, але немає часу на тренування у спортзалі, то можете виконувати вправи вдома. Цей комплекс допоможе швидко і за короткі терміни
9 поз йоги, які зроблять спину підтягнутою
© KarinaUvarova/IStock Якщо ви хочете мати підтягнуту спину, то почніть виконувати вправи, які спрямовані на її м'язи. Гарна новина полягає в тому, що для цього вам не
10-хвилинна ранкова йога, щоб весь день відчувати себе чудово
© Halayoga Давно планували зайнятися йогою, але не знаєте з чого почати? Ця 10-хвилинне тренування для початківців від Ноемі Енрікез дозволить вам дізнатися базові
Йога для початківців: принципи, пози і рекомендації
© Burst/Pexels Йога допомагає знайти внутрішній спокій і гармонію із зовнішнім світом. Деякі вважають, що для початку занять необхідна спеціальна підготовка. Не
4-тижневий план тренувань, який допоможе сісти на шпагат
©fizkes/IStock Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і