© yurok/iStock

Якщо ви активно займаєтеся в спортивному залі, то болі в м'язах можуть стати вашими постійними супутниками. Ваше тіло заслуговує дбайливого відношення, тому ви повинні знати, як полегшити свій стан після тренувань.

Сайт Lifehack поділився кількома цінними рекомендаціями, як надійно позбавитися від болю у м'язах:

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Одним з важливих аспектів відновлення м'язів є вживання білка. Прагніть до якісних джерел білка і амінокислотним комплексам, які допоможуть вам швидко відновити м'язи:

• м'ясо (стейки з яловичини)
• птах (курка, качка, фазан, індичка)
• риба (лосось, тілапія, палтус)
• бобові (горох, квасоля, боби)

Не зловживайте протеїновими порошками, краще насичує організм білком у складі корисних продуктів.

2. Користуйтеся протизапальними засобами

Існує багато кремів для зняття болю в м'язах, і більшість з них дійсно ефективні для полегшення вашого стану. Це відмінний спосіб заспокоїти м'язи, особливо перед сном.

3. Бережіть своє тіло

Ставтеся до свого тіла дбайливо, і воно відповість вам взаємністю! Не приступайте до тренування без попередньої розтяжки, побалуйте себе масажем або теплої ванни з ефірними маслами, запишіться на курс голковколювання і не перевантажуйте себе.

4. Подбайте про достатню сні

Повноцінний сон є абсолютною необхідністю для відновлення м'язів та запобігання м'язового болю! Зробіть собі послугу і спіть як мінімум 7 годин в звичайні дні і 8-9 годин в ті дні, коли тренування була більш напруженою.

Якщо у вас болять м'язи, це означає, що ви змушуєте їх працювати. Але якщо ви хочете бути активними і на наступний день після тренування, скористайтеся нашими підказками для швидкого зняття напруги!

Читайте також Як схуднути в верхній частині тіла в домашніх умовах