8 способів допомогти розслабитися м'язам після складного дня
15.03.2019 619 0 newsdaily.org.ua

8 способів допомогти розслабитися м'язам після складного дня

В закладки

8 способів допомогти розслабитися м'язам після складного дня

© Pixabay

Всі м'язові тканини володіють здібностями до напрузі і розслабленню. Із-за тривалих фізичних навантажень, сидячої роботи в одному положенні і стресу вони можуть довгий час знаходитися в спазмированном стані, що викликає больовий синдром різного ступеня тяжкості. Щоб впоратися з нав'язливою болем, медики прописують ті чи інші м'язові релаксанти. Однак не варто забувати, що існує як мінімум вісім природних способів розслабити м'язи:

Масло арніки

© Dr.Health Benefits

При нанесенні на шкіру масло арніки має потужну протизапальну дію, а також знімає втому після фізичних навантажень, прибирає біль і напругу в м'язах.

Відомо, що тимол, виявлений в арніці, є ефективним вазодилататором (судинорозширювальною засобом) підшкірних кровоносних капілярів, який допомагає полегшити виведення рідини і діє як протизапальний засіб, що сприяє нормальним процесів загоєння. Масло арніки також стимулює вироблення лейкоцитів, які виводять всі чужорідні тіла з м'язів, суглобів і всіх пошкоджених тканин.

Хіропрактика

© Shin Wellness

Хіропрактика — це відмінний спосіб позбутися від болю у м'язах без ліків і операцій. Цей поширений вид мануальної терапії, спрямований на оздоровлення хребта шляхом вправлення хребців і суглобів руками, посів гідне місце серед інших видів реабілітації після м'язових травм.

Конопляна олія

© The Cannapedia

Доведено, що каннабіноїди можуть знижувати болю у м'язах шляхом інгібування активності нейронів у пошкоджених ділянках. Ось чому конопляне масло часто застосовується для зниження м'язового болю після занять спортом, а також для лікування фибромиалгии.

Ефірні олії

© UpNature

Найчастіше для зниження м'язового болю використовують масло перцевої м'яти. Воно є відмінним натуральним знеболюючим і м'язовим релаксантом, який також добре знімає головні болі.

Дослідження показують, що масло перцевої м'яти, що застосовується місцево, надає болезаспокійливу дію у випадках фибромиалгии і міофасціального больового синдрому. Його можна додати звичайний лосьйон для масажу без ароматизатора і нанести на тіло після інтенсивного тренування або складного робочого дня.

Ефірне мало лемонграса в свою чергу допомагає поліпшити кровообіг і, отже, полегшує м'язові спазми і болі в спині.

Масло кипариса також відмінно знімає запалення і покращує циркуляцію крові, що знімає біль і м'язові спазми.

Масаж

© pixabay

Коли ваше тіло посилає в мозок сигнал про болі в певній ділянці тіла, то хоче, щоб дана ділянка не використовувався якийсь час і міг відновитися. М'язові релаксанти можуть тимчасово притупляти біль в запалених ділянках, змушуючи людину повертатися до звичайної фізичної активності, що може призвести до ще більшого пошкодження проблемних ділянок.

Хороший масажист допоможе позбутися болю по-справжньому, а не притупити її. Масаж — це відмінна допомога при м'язовому болю та напруженості. Якщо ви страждаєте від подібних проблем, відвідуйте професійного масажиста як мінімум раз на місяць. Як відомо, напруга в м'язах може бути наслідком не тільки фізичної активності, але і стресу, без якого складно уявити життя в сучасних реаліях.

Дослідження, проведеного в 2011 році в Тайвані за участю пацієнтів, хворих на рак, довело, що масаж суттєво допомагає впоратися з болем у м'язах і кістках.

Уникання продуктів, які підживлюють біль

© Kaboompics/Pexels

Цукор: сприяє розвитку запальних процесів і посилює біль.

Алкоголь: також призводить до збільшення запального процесу.

Кава: кофеїн призводить до зневоднення і також може сприяти запаленню. Випивайте не більше чашки кави в день, якщо не можете повністю від нього відмовитися.

Гідрогенізовані жири (трансжири): цей продукт також збільшує запалення і біль.

Надлишок калорій: зайва вага практично завжди супроводжується болями в спині.

Англійська сіль

Medical News Today

Эпсом або Англійська сіль — це натуральний джерело магнію. Ванні з цією сіллю надають сильне розслаблюючу дію за рахунок насичення м'язів магнієм, якого не так багато надходить в наш організм за рахунок їжі. Недолік магнію викликає підвищення рівня С-реактивного білка, який є ознакою запального процесу.

Дозований відпочинок

© pixabay

У разі невеликих м'язових спазмів, коли біль не занадто сильна, добре допомагає помірна фізична активність. Природно, варто уникати рухів, які викликали напруження м'язів і болю в них, однак занадто довге лежання на дивані може призвести лише до застою рідин і посилення запального процесу в пошкоджених тканинах.

Кращі способи розслабитися вдома після роботи
© seb_ra/IStock Після довгого трудового дня кожен з нас хоче повернутися в свій затишний будинок і відпустити стреси минає дня. Але якщо ви відноситесь до людей, яким
3 види масажу, які допомагають виглядати худіша
© puhhha/IStock Якщо ви шукаєте безпечний спосіб схуднути, вам варто спробувати масаж тіла. Напевно, немає людини, який би не любив масаж: він змушує нас відчувати себе
Літр пива здатний впоратися з болем краще таблеток
© Tembela Bohle/Pexels Часом трапляється такий головний біль, що здається гірше не буває. Навіть кілька таблеток парацетамолу, багато води і тиша можуть не допомогти. За
Чому виникають м'язові судоми і як від них позбутися
© seb_ra/iStock Важливо знати чому виникають м'язові судоми, щоб вчасно запобігти больові відчуття. Mayo Clinic розповідають, як впоратися з цією проблемою. Вміст
Що робити, якщо сильно болить спина: 10 методів полегшення симптомів
© seb_ra/iStock Майже кожна людина знайомий з відчуттям, коли сильно болить спина. Everyday Health розповідають, як полегшити біль за допомогою нескладних дій. Ці поради
Як впоратися з болем при артриті: 12 ефірних масел, які можуть допомогти
© Mareefe/Pixabay Важливо знати, як впоратися з болем при артриті, щоб поліпшити самопочуття і забути про проблеми зі здоров'ям. Якщо вчасно не звернути увагу на