© seb_ra/iStock

Майже кожна людина знайомий з відчуттям, коли сильно болить спина. Everyday Health розповідають, як полегшити біль за допомогою нескладних дій. Ці поради допоможуть вам почувати себе набагато краще.

Вміст матеріалу

Методи позбавлення від сильної болі в спині

Зверніть увагу на ці пункти, щоб забути про біль і насолоджуватися життям, як раніше.

1. Сон

Порушення сну часто зустрічаються у людей з хронічним болем у спині, і його відсутність може погіршити запалення і біль. Для найкращого нічного відпочинку, інвестуйте заощадження в хороший матрац і поекспериментуйте з різними положеннями уві сні. Додавання додаткової подушки може допомогти зберегти природну криву в хребті. Якщо ви спите на спині, то підкладіть подушку під коліна.

2. Вправи

Ви думаєте, що якщо у вас болить спина, то найкраще відпочити, поки біль не зникне, вірно? Не обов'язково. Занадто тривалий відпочинок може погіршити біль і зменшити м'язову силу. Замість цього почніть з легких вправ на розтяжку. Спробуйте прогулятися або навіть вийдіть на пробіжку, але робіть все обережно. Пам'ятайте, що краще за все обговорити поточну програму навантажень і будь-які зміни в ній з вашим лікарем, щоб уникнути погіршення стану.

3. Здоровий вагу

Надмірна вага перевантажує спину протягом дня (за винятком випадків, коли ви лежите). Часто, коли люди, які борються з болем у спині усе життя, втрачають кілька кілограмів і виявляють, що причина неприємних відчуттів була саме в зайвій вазі. Якщо у вас виникли проблеми із зайвими сантиметрами, подумайте про консультації з дієтологом або особистим тренером.

4. Робота над тілом

Щоб позбутися від сильної болі в спині, вам необхідно записатися на якусь терапію для тіла. Це може бути хіропрактика, остеопатія або фізіотерапія. Після цього ви точно будете почувати себе краще.

5. Йога

Якщо у вас сильно болить спина, то спробуйте займатися йогою. Вона допомагає зменшити хронічний біль у попереку. З допомогою деяких асан ви послабите напружені м'язи, зміцніть спину і поліпшите дихання. Запишіться на кілька занять, і ви відразу ж помітите поліпшення.

Читайте також Як розтягнути м'язи, якщо ви ненавидите розтяжку

6. Знеболюючі

Для короткострокового знеболювання можете використовувати болезаспокійливі засоби, включаючи ацетамінофен і нестероїдні протизапальні препарати. Найбільш поширені: аспірин, ібупрофен і напроксен. Потенційні побічні ефекти включають в себе проблеми з шлунком і печінкою. Проконсультуйтеся з лікарем для визначення відповідного препарату і дози.

7. Добавки і трав'яна терапія

Придивіться до деяких добавок і трав'яними настоянками. Вони здатні ефективно впоратися з болем.

• Глюкозамін сульфат. Ця добавка може допомогти зменшити біль у спині, викликану артритом. Тим не менш, деякі наукові дослідження спростовують ефективність цієї добавки.

• Кальцій і магній. Якщо приймати їх разом, то ці добавки можуть зменшити м'язові спазми. Фактично, дослідження, опубліковане в березні 2013 року, показало, що така терапія допомагає знизити інтенсивність болю і покращує рухливість поперекового відділу.

• Трав'яна терапія. При сильних болях радимо використовувати настойку з арніки. Майте на увазі, що немає ніяких наукових доказів того, що деякі трави ефективні для лікування болю в спині. Хоча дослідження, опубліковане в Alternative Therapies of Health and Medicine в 2016 році, показало, що вони можуть допомогти зменшити хронічний біль у попереку від артриту у поєднанні з фізичної терапією.

Якщо сильно болить спина, то перед початком прийому будь-яких препаратів обов'язково порадьтеся з лікарем. Він розповість вам про можливі побічні ефекти та ризики.

8. Тепло і холод

Поекспериментуйте із гарячими та холодними компресами. Це допоможе визначити, що для вас краще. Холодна терапія (пакет з льодом) краще знімає запалення і допомагає зменшити набряк, а тепло (пляшка з гарячою водою/грілка) ідеально підходить для зниження напруги і м'язових спазмів.

9. Водна терапія і гідромасажні ванни

Фізіотерапевти часто рекомендують водну терапію, включаючи вправи, що проводяться в теплих лікувальних басейнах, проти болю в спині. Плавання допомагає знизити навантаження на суглоби, що сприяє зміцненню і м'якому розтягування м'язів. Також плавання в теплій воді може допомогти розслабити м'язи і зняти напругу, а також поліпшити кровообіг. В домашній ванні з гідромасажем спробуйте направити потік води на хворе місце для заспокійливого масажу.

10. Електростимуляція

Існують невеликі електричні нервові стимулятори, які передають низьковольтні струми через електроди, які прикріплені до вашої шкірі. Це пристрій вважається безпечним, і згідно однієї теорії, сприяє запобіганню передачі болю в мозок — блокуючи її. Інша теорія припускає, що електричні імпульси викликають вивільнення ендорфінів, які притупляють відчуття болю. Багато пацієнтів з болем у спині, успішно долали її з цими стимуляторами, хоча їх ефективність не була чітко доведена в дослідженнях.

Сильно болить спина? Тепер для вас це не проблема. Регулярно виконуйте фізичні навантаження і стежте за своїм здоров'ям, щоб неприємні відчуття в області попереку вас більше не турбували.

Читайте також Чому болить в боці праворуч при бігу і що робити, щоб біль минув