© JANIFEST/iStock

Літо закінчується, але це не означає, що можна забути про спорт і з чистою совістю є пончики. На зміну коротких шортів, прийдуть джинси, в яких теж буде помітно кількість з'їдених цукерок.

Далі ми розповімо, як прокачати сідниці і стегна в домашніх умовах.

Правила, які допоможуть стати стрункішою

• пийте багато води (1,5 – 2 л);
• висипайтеся (спіть не менше 8 годин);
• правильно харчуйтеся (відмовтеся від газованих напоїв і солодощів);
• виконуйте фізичні вправи.

Міні-тренування для сідниць і стегон

Ці вправи потрібно виконувати кілька разів на тиждень, щоб отримати потрібний результат. Для цього вам знадобляться килимок, півгодини часу і бажання змінитися в кращу сторону.

Читайте також 15-хвилинний сет, який зробить стегна підкачаними